Paso 1
Posición inicial: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de la cadera, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o girados ligeramente hacia fuera, con los brazos a los lados. Endurezca los músculos abdominales («bracee») para estabilizar la columna vertebral, luego deprima y retraiga las escápulas (tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás) sin arquear la parte baja de la espalda.
Paso 2
Atraiga lentamente la oreja derecha hacia el hombro derecho deteniéndose cuando sienta el estiramiento. Asegúrese de mantener la alineación del cuerpo manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás. Mantenga el estiramiento durante 5-10 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo. Realice un total de 2-4 repeticiones.
Paso 3
Variación del ejercicio: (1) Aumente el estiramiento llevando la mano a la parte superior de la cabeza y aplicando suavemente una ligera presión con la punta de los dedos. (2) Para estirar el esternocleidomastoideo, después de flexionar lateralmente el cuello, levante lentamente la barbilla hacia arriba.
Realice el ejercicio de forma lenta y controlada. Tenga cuidado de no presionar con demasiada fuerza cuando utilice la mano para aumentar el estiramiento. Una ligera presión es todo lo que se necesita.