6 Exercices pour cibler vos abdominaux inférieurs
Un physique ne peut être jugé complet sans un abdomen déchiqueté. Les abdominaux sont devenus une norme esthétique que chaque athlète professionnel doit maintenir. Vous ne verrez jamais un bodybuilder sans un pack de six sur scène.
Les abdominaux inférieurs sont l’un des groupes musculaires les plus tenaces. Les poignées d’amour peuvent être les plus difficiles à perdre. Si vous voulez un pack de six déchiqueté, s’en tenir aux crunchs ne vous mènera pas loin. Vous devez réaliser des exercices qui cibleront vos abdominaux inférieurs.
Flat Bench Leg Raises
Prendre des exercices comme les crunches fait travailler les abdominaux supérieurs. Vous devez avoir dans votre arsenal d’exercices des exercices pour le bas du corps comme le soulèvement des jambes pour cibler les abdominaux inférieurs. Vous pouvez effectuer les levers de jambes sur un banc plat ou un banc incliné.
Allongez-vous sur un banc en faisant face au toit. Le haut de votre corps doit être sur le banc tandis que le bas de votre corps est suspendu au bord du banc. Levez lentement vos jambes pour qu’elles soient perpendiculaires au sol. Vos pieds devraient être à un pouce du sol au bas du mouvement.
Les levées de jambes suspendues
Les levées de jambes suspendues sont un exercice d’isolation et votre bas-abdominal sera complètement épuisé après cet exercice. Vous pouvez effectuer cet exercice sur une barre de traction ou des barres parallèles.
La plupart des gens font l’erreur d’utiliser l’élan pour soulever leurs jambes. En faisant cela, vous pouvez éliminer la tension sur vos abdominaux inférieurs. Le haut de votre corps ne doit pas se balancer pendant que vous effectuez les levées de jambes suspendues.
Ciseaux
Les principaux muscles impliqués dans les coups de pied en ciseaux sont les abdominaux inférieurs et vos fléchisseurs de hanches. Allongez-vous sur le sol et, en pliant légèrement les genoux, levez vos jambes de façon à ce que vos talons soient à environ six pouces du sol.
Maintenant, levez votre jambe droite à un angle d’environ 45 degrés pendant que votre jambe gauche est abaissée jusqu’à ce que le talon soit à environ 2-3 pouces du sol. Répétez de l’autre côté en soulevant la jambe gauche et en abaissant la jambe droite.
Grimpeurs de montagne
Les grimpeurs de montagne font généralement partie d’un entraînement HIIT et fumeront complètement vos abdominaux inférieurs. Mettez-vous en position de planche haute avec vos pieds placés à la largeur des épaules. Assurez-vous de garder vos abdominaux serrés et contractés tout au long de l’exercice.
Soulevez votre jambe droite jusqu’à la poitrine entre vos mains. En ramenant la jambe droite sur la planche, soulevez le pied gauche et tirez le genou gauche vers la poitrine entre vos mains. Gardez le haut du corps fixé en place et évitez de monter les hanches.
Les sliders Knee Tuck
Vous aurez besoin de sliders ou d’une serviette pour cet exercice. Placez vos deux pieds sur les sliders et rentrez vos pieds vers votre poitrine entre vos mains. Repoussez les pieds à la position de départ et répétez pour les répétitions cibles.
Maintenez un noyau serré, expirez et contractez vos abdominaux au sommet du mouvement. Assurez-vous de ne pas courber vos épaules et votre dos ou de trop vous pencher vers l’avant pendant l’exécution de cet exercice.
Des crunchs inversés
Les crunchs inversés sont l’opposé des crunchs classiques. Cet exercice peut sembler facile mais peut s’avérer mortel. Allongez-vous sur le sol avec vos mains sous le bas de votre dos. Maintenez une légère flexion au niveau des genoux et soulevez vos pieds de manière à ce qu’ils soient à 2-4 pouces du sol.
Soulevez vos genoux jusqu’à votre poitrine tout en maintenant la flexion au niveau des genoux. Revenez à la position de départ et ne laissez pas vos pieds toucher le sol. Vous pouvez également effectuer les crunchs inversés sur un banc plat. En faisant cela, vous augmenterez le mouvement négatif qui, à son tour, augmentera la tension sur vos abdominaux inférieurs.