7 raisons pour lesquelles vous devriez utiliser un hammam après une séance d’entraînement

L’exercice physique donne à votre corps et à votre esprit tant d’avantages étonnants pour la santé, mais vous pouvez aggraver ces avantages en visitant un hammam juste après. Entrer dans un hammam qui fait transpirer après avoir transpiré sur le tapis roulant ne semble pas vraiment agréable, mais vous pourriez envisager de le faire.

Apprenons-en un peu plus!

Premièrement : Les hammams et les saunas sont-ils les mêmes ?

Beaucoup de gens utilisent les termes « hammam » et « sauna » de façon interchangeable, bien qu’ils soient légèrement différents. Les hammams et les saunas chauffent tous deux le corps pour la relaxation et les bienfaits pour la santé, mais avec une différence majeure : l’humidité. Les hammams chauffent le corps en utilisant de l’air humide. Ils affichent généralement un taux d’humidité de 100 %. Les températures vont de 100 °F à 114 °F.

Les saunas utilisent de l’air sec, avec une humidité plus faible, entre 5 et 30 pour cent. Les températures dans les saunas sont généralement plus chaudes que celles des salles de vapeur, généralement dans la gamme de 160 °F à 200 °F. De nombreux avantages pour la santé sont partagés entre ces deux méthodes de bain par immersion dans la chaleur.

Plusieurs sociétés ont utilisé les bains de chaleur au cours de l’histoire. On attribue à la culture finlandaise la création des premiers saunas. Les cultures turques, russes, romaines et méso-américaines utilisaient traditionnellement des hammams. Aujourd’hui, vous pouvez probablement trouver un sauna ou un hammam dans votre salle de sport locale.

Voici quelques-uns des nombreux avantages de l’utilisation du hammam après une séance d’entraînement :

Soulager les muscles fatigués

La séance d’entraînement peut parfois entraîner la fatigue des muscles, surtout si vous vous poussez à faire des exercices auxquels votre corps n’est pas habitué. La thérapie par la chaleur est utilisée depuis longtemps pour soulager les muscles endoloris. Un hammam revient à utiliser un pack de chaleur sur l’ensemble du corps. Une étude de l’Université de Jyväskylä, en Finlande, a montré que les hammams et les saunas peuvent aider les athlètes à récupérer après un entraînement de force et d’endurance.1Une étude japonaise a révélé que les bains de chaleur aidaient aussi efficacement les patients diagnostiqués comme souffrant de douleurs chroniques.2

Se sentir plus détendu

La vie moderne est pleine de stress. Le travail, les exigences familiales, la technologie et les inquiétudes excessives peuvent avoir des répercussions sur votre santé mentale et physique. L’exercice est un excellent moyen d’évacuer une partie de ce stress. Utiliser un bain de vapeur après avoir fait de l’exercice peut vous aider à soulager encore plus de stress en vous mettant dans un état similaire à la méditation. Certains défenseurs du hammam affirment même que la visite d’un hammam les aide à mieux dormir la nuit en les rendant plus détendus pendant la journée.

Augmenter les performances athlétiques

Une étude néo-zélandaise a démontré comment l’utilisation de bains de chaleur peut aider les performances athlétiques.3 L’étude s’est concentrée sur des coureurs de fond masculins, qui ont utilisé un sauna après leurs entraînements. Le lendemain, ils ont été testés pour voir combien de temps ils pouvaient courir sur un tapis roulant. Les participants ont augmenté le temps qu’ils pouvaient courir de 32 % après avoir utilisé le sauna.

Perdre du poids

Bien que la visite d’un hammam puisse entraîner une petite perte de poids, il convient de noter que cette perte est généralement due aux liquides. Une étude menée dans un sauna sec a révélé que des étudiants sédentaires avaient une perte de masse corporelle (BML) lorsqu’ils visitaient le sauna pendant deux séances de 10 minutes.4 Veillez à vous hydrater correctement après avoir fait de l’exercice, ainsi qu’après avoir visité un hammam.

Pour un cœur sain

Plusieurs études ont montré que les hammams sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Une étude menée sur des hommes en Finlande a révélé que les bains de chaleur protégeaient les participants à l’étude de problèmes cardiaques mortels tels que la mort subite cardiaque, la maladie cardiovasculaire mortelle et la maladie coronarienne mortelle.5

Pour respirer plus clairement

Les bains de vapeur peuvent ouvrir vos sinus pour vous aider à respirer.6 Cela est très utile pour les personnes qui ont des rhumes ou certaines conditions médicales, comme l’asthme et la bronchite chronique.7 Les chercheurs pensent que cela peut être dû à une augmentation du fonctionnement pulmonaire. Cependant, les médecins recommandent de ne pas utiliser les hammams et les saunas si vous souffrez d’une infection respiratoire.8

Pour une peau belle et saine

Les hammams sont depuis longtemps présentés comme bénéfiques pour les soins de la peau. Elles sont particulièrement utiles après une séance d’entraînement pour ouvrir et nettoyer les pores. Les hammams sont également bons pour votre peau car ils augmentent le flux sanguin et la circulation, ce qui peut donner à votre peau un éclat jeune et sain.9

Combien de temps devez-vous rester dans un hammam ?

Détendez-vous dans le hammam de votre salle de sport pendant 30 minutes maximum par visite. Mais si vous ressentez une quelconque gêne, comme des vertiges, vous devez partir. De nombreuses personnes trouvent que 10 minutes seulement dans un hammam les aident à se détendre pour le reste de la journée. Veillez à boire beaucoup d’eau car la transpiration peut vous déshydrater.

Votre salle de sport dispose d’un hammam car les bains de chaleur et l’exercice vont de pair. Expérimentez les avantages d’un bain de vapeur après votre séance d’entraînement pour vous sentir en meilleure santé et plus détendu.

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Sources:
1. Mero, Antti et al. « Effets des bains de sauna à infrarouge lointain sur la récupération des séances d’entraînement de force et d’endurance chez les hommes ». N.p., 2015. Imprimer.
2. Masuda, A.  » Les effets de la thérapie thermique répétée pour les patients souffrant de douleurs chroniques « . Karger.com. N.p., 2005. Web. 28 Feb. 2017.
3. Scoon GS, et al. « Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners. – Pubmed – NCBI ». Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28 fév. 2017.
4. Podstawski, Robert et al. « Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men ». N.p., 2014. Imprimer.
5. Podstawski, Robert et al. « Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men ». N.p., 2014. Imprimer.
6. « Options de remèdes naturels pour le traitement de l’asthme ». EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 28 fév. 2017.
7. S, Hannuksela.  » Avantages et risques des bains de sauna. – Pubmed – NCBI ». Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 28 fév. 2017.
8. Laitinen LA, et al. « Lungs And Ventilation In Sauna. – Pubmed – NCBI ». Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 fév. 2017.
9. I, Vuori.  » La circulation du baigneur de sauna. – Pubmed – NCBI ». Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 fév. 2017.