Si vous cherchez des moyens de vous mettre en meilleure forme cet été, il existe un type d’exercice qui offre aux aînés un large éventail d’avantages pour la santé : la natation.
Les exercices dans l’eau pour les aînés constituent un moyen idéal de perdre un peu de poids supplémentaire tout en développant des muscles maigres et en augmentant la force globale. En fait, la natation est souvent qualifiée d’exercice parfait pour les personnes âgées afin de les aider à maintenir ou à améliorer leur santé. Cela est dû au fait que l’eau offre un exercice à faible impact et à faible poids. La natation ménage les articulations, réduisant la force derrière vos mouvements qui peuvent secouer vos muscles, os, ligaments et tendons. De nombreux adultes plus âgés trouvent qu’ils peuvent faire des exercices dans une piscine qu’ils ne pourraient jamais espérer accomplir sur la terre ferme.
Exercices simples en piscine avec de grands avantages pour la santé
Comme toujours, avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme, parlez à votre médecin des risques ou des limitations dont vous devez être conscient. Commencez lentement, en ajoutant seulement cinq minutes d’exercice à votre routine quotidienne, et augmentez progressivement ce temps jusqu’à 30 minutes par jour pour obtenir les meilleurs résultats.
De nombreuses piscines communautaires, centres de fitness ou votre YMCA local proposent des séances de natation pour seniors avec des exercices aquatiques conçus spécifiquement pour les personnes âgées. Certains de ces exercices comprennent :
La marche dans l’eau : Cet exercice en piscine est un excellent moyen de commencer une routine de fitness dans l’eau. Vous devrez patauger jusqu’à la taille, puis marcher autour de la piscine comme vous le feriez sur la terre ferme. Balancez vos bras, gardez votre dos droit et évitez de marcher sur la pointe des pieds.
Cercles de bras : Immergez-vous dans l’eau jusqu’à ce que seuls votre cou et votre tête sortent de la piscine. Pour plus d’équilibre, tenez-vous près du mur et gardez un pied devant l’autre. Ensuite, levez les bras sur le côté, en les maintenant juste sous la surface, et faites des mouvements circulaires. Comptez jusqu’à 15, puis inversez le sens.
Résistance à la planche à roulettes : Cet exercice aquatique nécessite une petite planche de kickboard ou de boogie board pour fournir une résistance supplémentaire. Tenez le kickboard à chaque extrémité dans l’eau jusqu’à la taille, puis étendez un bras sur le côté, en gardant le coude proche. Poussez la planche vers le centre de votre corps, puis tendez-la vers l’extérieur. Faites 10 à 15 répétitions avec chaque bras.
Chaise murale : Dans un coin de la piscine, dans de l’eau à hauteur de poitrine, tenez-vous aux bords de la piscine, en étendant vos jambes tout en gardant vos pieds ensemble. Utilisez vos muscles centraux pour tirer vos genoux jusqu’à votre poitrine pendant environ 10 à 15 répétitions. Pour un avantage supplémentaire, tournez vos jambes des deux côtés lorsque vous les soulevez pour faire travailler vos muscles obliques.
Balancements des jambes : Cet exercice de natation aide les personnes âgées à renforcer les muscles de leurs jambes. Debout dans l’eau jusqu’à la taille, tenez-vous au bord de la piscine, puis balancez la jambe extérieure aussi loin que possible vers l’avant. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis balancez la jambe derrière vous. Faites 10 à 15 répétitions avec les deux jambes.
Maintenir une bonne forme physique est très important pour les personnes âgées. Pour ceux qui n’aiment pas l’eau ou qui n’y ont pas accès, American Senior Communities propose son programme New Energy Wellness. Il s’agit d’exercices spécialement conçus qui permettent aux seniors de progresser à leur propre rythme. Nos coordinateurs de promotion de la santé travailleront avec vous et votre médecin pour concevoir un programme personnalisé de remise en forme pour les seniors et ils vous superviseront également, vous aideront et vous motiveront à tenir vos objectifs.
Pour rejoindre notre programme de remise en forme pour les seniors ou pour demander plus d’informations, trouvez dès aujourd’hui un emplacement près de chez vous.