Bénéfices du cardio pendant la grossesse
-
Régularise et stabilise la prise de poids pendant la grossesse
-
Améliore votre humeur
-
Réduit les douleurs de dos et de hanches
-
Augmente la réponse du flux sanguin
-
Augmente l’apport d’oxygène aux tissus
-
Calme le système nerveux sympathique (aide à diminuer le niveau de stress)
-
Brûle les calories en excès (zut à vous, fringales de grossesse !)
.
Types de cardio pendant la grossesse
-
Marche
-
Exercices sur tapis roulant incliné
-
Natation
-
Elliptique
-
Rameur
-
Vélo stationnaire
-
Aérobic à impact faible à modéré, qui peuvent être pratiquées à la maison avec un équipement minimal
-
Course à pied (jusqu’à environ 20 semaines de grossesse)
.
Pourquoi ne puis-je courir que jusqu’à 20 semaines ?
La course à pied est une activité à fort impact. Elle exige une quantité énorme de force – force du tronc, force des hanches, force des extrémités inférieures et mouvement approprié de vos extrémités supérieures. Il s’agit d’une position continue sur une seule jambe et plus vous êtes rapide, plus la coordination est nécessaire. Les schémas de mouvement nécessaires à la course sont perturbés pendant la grossesse en raison de la croissance du bébé qui exerce une pression sur votre plancher pelvien.
De plus, tout au long de la grossesse, votre corps produit une hormone appelée relaxine qui entraîne le relâchement de vos ligaments afin que votre bassin puisse s’ouvrir lors de l’accouchement. Cela vous expose à un risque accru de blessures et d’inconfort en courant pendant la grossesse, ce qui nous expose à des problèmes tels que le prolapsus des organes pelviens, l’incontinence urinaire d’effort, les douleurs de la symphyse pubienne, les douleurs lombaires, les douleurs de la hanche et le diastasis recti.
S’il vous est difficile de ralentir et de supprimer la course à pied, nous avons créé un blog qui parle spécifiquement de la course à pied pendant la grossesse. La marche est une excellente alternative pour le cardio, en particulier pendant la grossesse et le post-partum, car elle a un impact moindre que la course.
Conseils pour un entraînement cardio sûr pendant la grossesse
-
Quel que soit votre niveau d’expérience, toutes les femmes enceintes devraient éviter toute activité cardio qui les expose à un risque de collision ou de chute importante, comme l’équitation, le ski, le vélo et les sports de contact
-
S’assurer que chaque séance d’entraînement comprend un échauffement, un refroidissement et quelques minutes d’étirement avant et après l’exercice
-
Hydratation avant, pendant et après votre entraînement
-
Écoutez votre corps
-
Prenez des pauses si nécessaire
NOTE : Si vous vous sentez étourdie, essoufflée ou si vous ressentez des saignements vaginaux ou des douleurs de quelque nature que ce soit, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice et appelez votre médecin si les symptômes ne disparaissent pas.
Intensité cardio pendant la grossesse
Le mythe des 140 BPM et le test de la parole
.