Vous venez de terminer une séance d’entraînement géniale et pleine de sueur – bravo ! Mais l’entraînement n’est pas la seule chose qui compte ; ce que vous faites après est la clé d’une bonne récupération et de la croissance musculaire.
Évitez ces six erreurs après une séance d’entraînement :
Oublier de s’hydrater
La plupart des gens se promènent en étant chroniquement déshydratés. Il est essentiel de s’assurer que vous buvez toujours suffisamment d’eau. Quelle quantité ? Environ 30-35 ml par kg de poids corporel par jour, plus 500-1000 ml supplémentaires pour chaque heure d’exercice. Ceci est particulièrement important si vous transpirez beaucoup ! Restez hydraté avant, pendant et surtout après votre entraînement.
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Vous ne mangez pas après votre entraînement
Vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent pas manger après leur entraînement ? Ou bien vous essayez de réduire les calories pour perdre du poids ? Quelle que soit la raison, ne pas manger après une séance d’entraînement est une grosse erreur. Vos réserves d’énergie ont été épuisées ; votre corps a maintenant besoin de carburant pour construire des muscles et récupérer.
Essayez de prendre au moins une petite collation environ 30 minutes après votre entraînement. La meilleure option est une combinaison de protéines et de glucides. Que diriez-vous d’un shake post-entraînement végétalien (sans poudre de protéines) ou de peaux de patates douces chargées ?
Oubliez de vous étirer
Votre échauffement et votre récupération font partie de votre entraînement. Vos muscles répondront tellement mieux si vous les traitez bien et si vous prenez le temps de faire des étirements de récupération après l’entraînement.
Ne pas nettoyer votre espace ou ranger vos poids
Nettoyez votre espace (que vous soyez à la maison ou au gymnase). Trébucher sur un poids à la maison n’est pas amusant, alors assurez-vous de ranger. Mais c’est particulièrement important si vous faites de la musculation ou de l’entraînement au poids du corps à la salle de sport. Désinfectez toujours l’équipement et veillez à remettre vos poids là où vous les avez trouvés. Il n’y a rien de pire que de s’approcher du rack à squat et de devoir décharger tous les poids de la personne précédente – soyez prévenant!
Penser que s’adapter à une séance d’entraînement signifie que vous pouvez être paresseux le reste de la journée
Faire du mouvement une partie de votre style de vie même si vous avez fait de l’exercice. Prenez les escaliers, levez-vous de votre bureau toutes les heures pour prendre un verre d’eau, faites une pause en marchant plutôt qu’en restant assis et levez-vous pour parler avec un collègue de travail au lieu de vous contenter de lui envoyer un courriel ou un message. Ce NEAT (non-exercise activity thermogenesis) supplémentaire est vraiment important !
Oublier de le suivre ou de le partager
Le suivi de la condition physique vous permet de suivre vos progrès tout au long de votre parcours ! Et, on ne sait jamais qui sera motivé pour changer sa vie en voyant que vous avez partagé une activité suivie avec votre application adidas Running ou adidas Training ! Nous savons que ce n’est pas pour tout le monde mais peut-être que vous inspirerez un ami à lacer ses baskets ou à essayer une séance d’entraînement au poids du corps.
Souvenez-vous de ces interdits la prochaine fois que vous sortirez (ou resterez) pour vous entraîner. Nos corps sont étonnants et vous pouvez vraiment obtenir des résultats incroyables si vous le traitez bien et si vous évitez ces erreurs après votre entraînement.
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