Le programme 21 Day Fix est un programme incroyable qui vous aide à apprendre à manger des aliments propres, en portions correctes, sans la folie de compter les calories. Voici quelques commentaires réels de personnes réelles.
« Ma balance a finalement baissé après seulement une semaine de programme – j’ai perdu 3 livres ! Je suis une fille heureuse ! »
« J’ai perdu 2 livres la semaine dernière et mon énergie est montée en flèche ! J’adore les résultats quand je rentre dans tous mes contenants. »
« Je peux sentir une grande différence dans mon énergie. Je suis passé de 230 livres à 215 en 6 semaines. J’ai été capable de mieux dormir la nuit, mon esprit est moins brumeux et plus concentré. »
« Merci pour tout ce que vous faites. Je n’ai jamais eu l’impression d’avoir autant de pouvoir et de savoir que de vrais changements sont possibles. »
« Jour 7 de 21 Day Fix. J’ai déjà perdu 6 livres et 8 pouces ! »
« Je viens de terminer ma 3e série de 21 Day Fix et j’ai perdu 35 livres !! »
Cependant, il n’est pas rare que certaines personnes qui commencent le programme ne voient plus de progrès. Si c’est votre cas, continuez à lire car je vais vous suggérer quelques ajustements que vous pouvez faire pour vous aider à commencer à voir des résultats.
Tout d’abord, je ne recommande pas de faire des changements avant d’avoir fait deux séries complètes du programme. Cela permet à votre corps de s’adapter aux séances d’entraînement et de donner à votre métabolisme une réinitialisation. Souvent, les femmes suivent ce programme après avoir essayé plusieurs régimes, dont beaucoup sont pauvres en calories. Si vous avez suivi un régime en pensant que la perte de poids passait par une réduction des calories, il est probable que votre métabolisme soit lent et confus. Notre corps fonctionne efficacement lorsqu’il reçoit les calories dont il a besoin.
Considérations à prendre en compte :
- Votre corps prend du muscle, donc vous verrez probablement des pouces perdus avant de voir la balance descendre. Assurez-vous donc que vous suivez également vos mesures. Vous n’avez pas besoin de prendre des mesures ou de monter sur la balance chaque semaine. Au début et à la fin de votre programme, cela suffit. Il est difficile pour de nombreuses personnes de monter sur la balance et de ne pas voir les résultats escomptés. Cela peut vraiment les déconcentrer, alors rangez votre balance. Faites simplement confiance au programme, et sachez que les résultats viendront.
- Vous ressentirez probablement des courbatures les premières semaines du programme, et chaque fois que vous augmenterez vos poids également. On pense que ce type de douleur est causé par une dégradation des tissus ou des déchirures microscopiques dans le tissu musculaire. Lorsque cela se produit, le corps protège le tissu. Le muscle devient enflammé et légèrement gonflé en raison de la rétention de liquide. Cette rétention temporaire de liquide peut entraîner une prise de poids de 3 à 4 livres en quelques semaines d’un nouveau programme.
- Assurez-vous de boire toute votre eau. Toutes les fonctions de votre corps, y compris la perte de poids et la réparation des muscles, ont besoin d’eau.
Les ajustements que vous pouvez faire :
1) Mangez vos récipients jaunes (glucides) et violets (fruits) plus tôt dans la journée.
2) Mangez des fruits qui sont plus faibles en sucre. Choisissez des baies, des pommes, des poires, des pêches, des cerises, des prunes et des oranges. Limitez les bananes, la pastèque, la mangue, l’ananas, les dattes et les fruits secs.
3) Envisagez d’éliminer les produits laitiers. Les produits laitiers provoquent des inflammations chez de nombreuses personnes et elles ne s’en rendent même pas compte.
4) Remplacez un de vos récipients jaunes par un autre récipient rouge ou vert.
5) Assurez-vous de toujours avoir une protéine (rouge) et une graisse saine (tsp, bleu ou orange) avec chaque récipient jaune. Cela changera la vitesse à laquelle votre corps assimile le sucre dans votre sang.
6) Essayez d’éviter de manger des fruits (violets) seuls. Ajoutez un peu de graisse saine ou de protéines.
7) Ne vous couchez pas le ventre vide. Gardez un de vos récipients rouges pour le manger comme collation après le dîner.
8) Assurez-vous de manger toutes les graisses saines (cuillères à café) qui vous sont autorisées. Les graisses saines accélèrent le processus de perte de poids.
9) Mangez un plus gros repas chaque semaine. Ne l’utilisez pas comme un « repas de triche ». Restez fidèle aux aliments du programme, mais mangez un peu plus de calories pour un repas de la semaine. Cela donne un coup de fouet à votre métabolisme et empêche votre corps de penser que vous l’affamez.
10) Dans chacune des listes d’aliments, les aliments sont classés par ordre de santé pour votre corps. Donc, choisissez les aliments vers le haut de la liste la plupart du temps.
11) Assurez-vous que vous ne vous contentez pas de faire de la figuration lorsque vous faites de l’exercice. Augmenter l’intensité peut augmenter la perte de graisse, alors poussez-vous. Si vous modifiez, essayez l’exercice complet pendant quelques secondes avant de descendre à la modification.
12) Vous devriez être légèrement endolori après chaque séance d’entraînement. Si ce n’est pas le cas, envisagez d’augmenter la taille des poids que vous utilisez.
13) Évitez les aliments transformés. Si vous avez laissé se glisser quelques aliments transformés, cela peut vraiment freiner vos progrès. Assurez-vous de manger des aliments aussi proches que possible de leur forme naturelle. Riz brun, avoine coupée en acier, pain complet, fruits entiers, légumes frais, etc.
14) Méfiez-vous de l’utilisation de beaucoup d’aliments en conserve. Ils ont toujours un supplément de sodium qui peut affecter la rétention d’eau.
15) Mâchez vos aliments. Vous manquez beaucoup de nutriments et rendez la digestion difficile pour votre corps lorsque vous ne mâchez pas correctement votre nourriture. Posez votre fourchette entre les bouchées et concentrez-vous sur le fait d’apprécier, et de mastiquer minutieusement, chaque bouchée.
Travailler votre état d’esprit :
L’état d’esprit joue un rôle ÉNORME dans la perte de poids. Faites très attention à rester loin d’un état d’esprit de contrôle. Si vous êtes constamment stressé et que vous vous demandez si vous faites tout « bien », il est temps de vous détendre. Le programme fonctionne. J’ai des centaines d’histoires de clients qui le prouvent. Et aucun de ces clients n’a mangé parfaitement ou n’a jamais manqué une séance d’entraînement. Faites de votre mieux, mais ne stressez pas pour chaque petite chose.
A chaque fois que vous commencez à sentir cet état d’esprit de contrôle se glisser, respirez, puis demandez-vous ce que vous pourriez faire dans cette situation spécifique pour vous sentir plus soutenu. Prenez la meilleure décision possible à ce moment-là pour votre santé physique, mentale et émotionnelle. Parfois, cela signifie manquer votre séance d’entraînement, vous coucher tôt ou vous faire plaisir. Faites de votre mieux, et que cela soit suffisant !
Évitez le piège de la perfection et d’avoir une mentalité de tout ou rien. Il est impossible d’être parfait et vous vous mettez en situation d’échec si vous essayez. Ce programme est très flexible et fonctionne même avec quelques mauvais jours ici et là. L’essentiel est de toujours faire le choix le plus sain et, si vous vous trompez ou si vous avez une mauvaise journée, remettez-vous en selle et continuez à avancer. Si vous manquez une séance d’entraînement, il n’est pas nécessaire d’en faire deux pour la rattraper le lendemain. Cela revient à essayer d’avoir le contrôle.
Ayez l’état d’esprit que vous faites un changement de style de vie. Ce n’est pas seulement un régime pendant 21 jours.
Aussi, rappelez-vous que les changements se produisent de l’intérieur vers l’extérieur. Des changements remarquables se produisent à l’intérieur que vous ne pouvez pas voir :
- Les « bonnes » enzymes augmentent
- Les mitochondries productrices d’énergie-d’énergie se multiplient
- Votre cholestérol diminue
- Vos artères se dégagent
- Vos vaisseaux sanguins deviennent plus efficaces
- Vos muscles se renforcent
- Votre densité osseuse s’améliore
En clair, la balance n’est pas un moyen suffisant pour mesurer le succès. Au fur et à mesure que ces changements internes se produisent, vos progrès externes s’accélèrent. Certaines personnes commencent par avoir besoin de plus de changements internes que d’autres, en raison de leur mode de vie antérieur, de leur régime yo-yo à long terme, et d’autres facteurs. Comprenez que si vous suivez le programme, les progrès se produisent, qu’ils soient évidents ou non.
Ne forcez donc pas les chiffres. Ils viendront. Votre travail consiste à suivre le plan et à faire de votre mieux chaque jour. Et si vous faites cela aujourd’hui, considérez que vous avez réussi. Si, au contraire, vous insistez pour mesurer votre réussite en fonction des progrès réalisés ou non sur la balance aujourd’hui, vous créez un jeu que vous pouvez perdre. Pour reprendre les mots de Steven Covey, « vous vous mettez dans la position d’essayer de gérer les conséquences plutôt que les actions. »
Souvenez-vous que le programme fonctionne. Ayez confiance et faites votre part. Dépannez. Revoyez vos séances d’entraînement, vos choix alimentaires, la taille de vos portions et vos plans de repas. Mais faites de chaque jour un jeu que vous pouvez gagner.
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