Comment obtenir de gros mollets

Ah, le mollet. Le muscle dont personne ne se soucie vraiment et que tout le monde voudrait plus gros. Les mollets des hommes, et leur obsession pour eux, est un phénomène difficile à expliquer.

Pour certains – beaucoup, en fait – c’est un muscle si difficile à développer. Des mollets plus gros sont également considérés comme un badge d’honneur. Voyez un gars dans la salle de gym avec des dalles saines de muscle enveloppées autour de leur jambe inférieure, et vous savez que ce gars sait une chose ou deux sur le jour des jambes.

C’est une telle obsession de l’homme qu’un nombre croissant de personnes se tournent maintenant vers les implants de mollets. Oui, vous avez bien entendu. Selon un chirurgien esthétique, la demande de remodelage des mollets chez les hommes a considérablement augmenté au cours des cinq dernières années. Au cours de cette intervention de 90 minutes, de la graisse est soit prélevée sur les fesses et placée dans les muscles du mollet du sujet, soit des implants en silicone sont utilisés pour renforcer la partie inférieure de la jambe.

Mais y a-t-il plus que de la simple vanité ? La science répond par l’affirmative.

Une étude publiée dans le Journal of the American Heart, qui a porté sur 6 265 personnes, a révélé qu’indépendamment de l’âge, du sexe, de l’indice de masse corporelle et d’autres facteurs de risque vasculaire, plus les mollets des personnes étaient gros, moins elles accumulaient de dépôts graisseux appelés plaques dans leurs artères.

Il y a d’autres bonnes nouvelles pour les amateurs de mollets. Selon une recherche publiée dans le Journal of Physical Therapy Science, ceux qui avaient de plus gros ischions avaient une fréquence cardiaque au repos plus basse et plus de muscle squelettique global.

Donc, vous l’avez. Il y a plus aux mollets volumineux qu’un clin d’œil du  » papa  » de la salle de sport.

Voici notre guide pour vous aider à atteindre un objectif que vous ne pensiez pas nécessaire.

10 techniques pour aider à construire de plus gros mollets

Faire des flexions d’ischio-jambiers

Des chercheurs de l’Université de West Florida ont découvert que faire des flexions d’ischio-jambiers avec les pieds pointant loin du corps faisait travailler les mollets cinq pour cent plus fort que si vous pointiez vos orteils vers le haut. Mélangez 4 séries de curls ischio-jambiers dans votre routine d’entraînement des mollets.

Faites 15 à 20 répétitions par série

Chaque pas que vous faites implique vos mollets, ce qui en fait les muscles les plus sollicités de votre corps. Mais vous devez travailler les mollets avec des répétitions élevées pour les mettre au défi de travailler suffisamment pour se développer. Ils récupèrent rapidement, de sorte que vous pouvez même les entraîner tous les jours s’ils ne se développent pas.

Travaillez l’amplitude de mouvement la plus complète

Lorsque vous faites des élévations, abaissez complètement le poids jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets – puis remontez-le. Les mollets entrent en action aux points les plus bas et les plus hauts de chaque soulèvement. Étirez vos mollets les jours de repos pour approfondir la distance que vous pouvez étirer pendant chaque rep.

Dégagez vos chaussures

Les baskets sont conçues pour vous aider à fléchir vos pieds et vos chevilles, mais vous voulez que vos mollets fassent tout le travail sans l’aide de ressorts et d’un amorti supplémentaire. La solution est d’abandonner les baskets mais de garder vos chaussettes – assurez-vous simplement qu’elles sont fraîches, sinon vous perdrez la salle de sport. C’est une technique mise au point par Schwarzenegger, qui avait des mollets notoirement petits.

Soulevez sur vos orteils

Faites au moins 4 séries de votre entraînement avec des poids assez légers pour que vous puissiez complètement vous lever sur vos orteils comme une ballerine. Cela vous permettra de fléchir complètement vos mollets au sommet de chaque mouvement. Vous pouvez également vous tenir à un support, vous tenir sur une jambe et vous lever sur les orteils de la jambe sur laquelle vous vous tenez. Faites cela entre les séries pendant votre entraînement des jambes supérieures.

Planifiez l’entraînement des mollets

Donnez à vos mollets autant d’attention qu’à vos biceps – faites donc autant de séries pour vos mollets que pour entraîner vos bras, sauf que faites 15-20 répétitions dans chaque série. Cela vous permettra de vous assurer que vous leur donnez la charge de travail dont ils ont besoin pour se muscler.

Gardez vos pieds droits

Pointer vos pieds vers l’intérieur ou l’extérieur ne frappe pas vos mollets sous des angles différents, cela rend simplement l’exercice moins efficace. Vous ne les travaillerez pas dans la direction où le muscle s’insère dans vos os, la charge de travail sera donc moindre.

Entraînez vos tibias

La plupart des blokes n’entraînent que l’arrière de leurs mollets en soulevant leurs talons de haut en bas. Entraîner vos tibias peut ajouter de la masse à vos jambes inférieures. Allongez-vous sur un banc, les jambes en diagonale par rapport au bord. Tenez un haltère entre vos pieds. Abaissez et relevez le poids pour cibler vos tibias. Alternativement, faites des poussées de mollets sur la machine à presse à jambes.

Dressez et pliez vos genoux

Le mollet est composé de deux muscles principaux : le soléaire et le gastrocnémien. Le premier est le plus gros muscle de vos mollets et il est mieux travaillé lorsque vous faites des exercices de mollets avec les jambes pliées. Le second est mieux sollicité lorsque vous effectuez des mouvements de mollets avec des jambes droites. Utilisez des portions égales des deux techniques pour donner à vos mollets une apparence plus arrondie et plus volumineuse.

Sentez-les travailler

Enfin, lorsque vous faites des élévations, mettez votre esprit dans le muscle et évitez de faire rebondir le poids. Prenez deux secondes pour soulever et abaisser le poids. Maintenez la tension sur les mollets tout au long de la série. Faites de petits ajustements avec vos pieds pour garder une tension de contact sur le muscle tout au long de la série.

5 meilleurs exercices pour les mollets

Soulever les mollets avec une barre debout

Se tenir debout avec une barre appuyée sur le haut du dos. Les orteils pointant vers l’avant, décollez vos talons du sol et contractez vos mollets. Revenez lentement à la position de départ.

Single Dumbbell Calf Raise

Mettez une plaque de poids sur le sol et reposez vos orteils dessus tout en étant assis sur un banc. Placez un haltère sur votre genou, votre main droite tenant la poignée tandis que votre main gauche tient le haut. Soulevez vos orteils aussi haut que possible. Faites une pause, puis redescendez sur l’haltère et répétez.

Seated Calf Raise (Leg Press Machine)

Asseyez-vous à la machine à presse à jambes et reposez vos pieds de façon à ce que seuls vos orteils reposent au bas de la plateforme. Poussez vers l’arrière aussi loin que vous le pouvez tout en gardant vos pieds contre la plate-forme. Revenez sous contrôle à la position de départ et répétez.

Marche du fermier (sur la pointe des pieds)

Prenez une paire d’haltères (ou de kettlebells) et tenez-les par les côtés. Avancez – sur la pointe des pieds – en faisant des pas courts et rapides. Au début, utilisez un poids plus léger afin de conserver votre équilibre. Parcourez la distance donnée, aussi vite que possible.

Saut de la boîte

Se placer à une distance confortable de la boîte, les pieds écartés de la largeur des épaules. Plongez rapidement dans un quart de squat, balancez vos bras et explosez vers le haut pour sauter sur la boîte. Atterrissez aussi doucement que possible. Maintenant, reculez de la boîte en gardant le contrôle.

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