Tout ce que le corps physiologique sait être stressant finira par endommager le nerf vague ; vraisemblablement, tout ce que le corps physiologique sait être là pour lui donner la santé renforcera le nerf vague. Notre corps est plus intelligent que nos modes de vie centrés sur l’ego et c’est, en grande partie, grâce au travail que fait notre nerf vague pour garder notre système nerveux autonome sous contrôle. Le nerf vague peut également représenter votre « intuition » à propos de quelque chose que vous savez être une idée mauvaise, malsaine ou dangereuse. Il essaie toujours de vous protéger ! Vous voulez optimiser votre tonus vagal afin qu’il puisse continuer à vous aider à rester en vie et à prospérer !
La variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) est l’une des façons dont vous pouvez mesurer votre tonus vagal et peut être un excellent indicateur de la santé globale et de la capacité à guérir. Nous l’utilisons fréquemment pour aider certains de nos patients au cou plus complexes qui sont traités pour des conditions invalidantes. Il leur permet de surveiller les effets de divers facteurs de stress sur leur vie et de voir comment leur tonus vagal s’améliore tout au long de la série de traitements de prolothérapie et de correction des courbes cervicales. Notre équipe utilise également des moniteurs VRC pour vérifier sa propre santé. C’est incroyable ce que vous pouvez apprendre sur vous-même juste en jetant un regard bon et honnête sur votre VRC et sur ce qui provoque son augmentation ou sa diminution !
Lorsque vous dites un mensonge, même si vous pouvez penser que c’est nécessaire, votre VRC va baisser. Il y a d’autres choses auxquelles les gens sont culturellement habitués mais qui ne rendent pas service à leur VRC, comme le fait de mâcher du chewing-gum. Les gens mâchent du chewing-gum parce qu’ils aiment ça, et beaucoup vous diront qu’ils pensent que cela les fait se sentir bien. Mais d’un point de vue physiologique, nous pouvons vous dire avec certitude que mâcher un chewing-gum est stressant. Vérifiez votre VRC lorsque vous mâchez un chewing-gum et vous verrez qu’il diminue.1,2 Le fait de mâcher un chewing-gum diminue donc le tonus vagal.3,4 Cela demande beaucoup de travail à vos muscles masséters et aux autres muscles de mastication de votre visage, ce qui stimule le nerf trijumeau qui, en fin de compte, stimule votre système nerveux sympathique mettant votre corps dans un état de stress !
En revanche, passez du temps à jouer avec un chaton ou un chiot et vous verrez votre VRC augmenter. Souriez davantage et votre VRC augmentera. Plaignez-vous plus et il diminue. C’est aussi simple que cela !
Voici quelques choses que vous pouvez faire pour renforcer votre nerf vague :
- Respiration alternée-nostril
- Appliquer des compresses froides sur votre visage et votre nuque
- Restez calme
- Respirer profondément et lentement
- Complimenter les autres
- Connecter avec la nature
- Respiration diaphragmatique, plus c’est lent, mieux c’est
- Mangez un régime alimentairealimentation complète
- Faites de l’exercice (dans la limite de vos capacités/des directives de votre médecin si vous êtes traité pour une instabilité des hautes cervicales)
- Exposez votre peau au soleil
- Ayez une attitude de gratitude
- Hum (comme un Om rythmique)
- Rire et rire souvent
- Écoutez de la musique instrumentale apaisante plutôt que de la musique ampoulée, musique lourde
- Écouter de la musique avec des paroles édifiantes, heureuses, reconnaissantes plutôt que des paroles plaintives, amères, rancunières
- Singuer (faire un bruit joyeux !)
- Massage
- Méditation
- Respiration des narines (par opposition à la respiration par la bouche)
- Prière pour votre propre guérison et pour les autres (y compris ceux (y compris ceux que vous pouvez considérer comme des « ennemis » ou ceux qui vous ont fait du mal)
- Reflexologie
- Mouvement régulier de votre corps
- Dire « merci »
- Sourire autant que possible
- . possible
- Prenez des probiotiques ou mangez des aliments probiotiques
- Visitez des personnes qui vous élèvent l’esprit au lieu de vous faire sentir minable
Etre en forme par rapport aux effets sédentaires sur le tonus vagal
Nous savons que l’exercice régulier et le fait d’éviter un mode de vie sédentaire présentent des avantages incommensurables pour la santé. Il n’est donc pas surprenant qu’il existe une corrélation positive entre l’exercice et le tonus vagal ! Prenons l’exemple d’une étude dans laquelle des rats ont été soumis à un entraînement d’endurance chronique pendant 12 semaines afin d’en observer les effets sur les nerfs vagaux5. Après 12 semaines d’entraînement :
- Les rats exercés ont montré une augmentation significative du diamètre de l’axone et de la gaine de myéline des fibres du nerf vague.
- Le diamètre des fibres vagales non myélinisées a augmenté de manière significative chez les rats exercés.
- Enfin, chez les rats exercés, on observe une augmentation du nombre de microtubules et de neurofilaments par unité de surface dans les fibres myélinisées (montre que le transport des substances dans l’axone augmenterait).
Avec des changements positifs dans les nerfs vagues, on pourrait s’attendre à une augmentation de la fonction du nerf vague, commençant un cycle vertueux d’amélioration de nombreux aspects de votre santé !
Stimulateurs du nerf vague
Dans certains cas, on recommande à nos patients d’utiliser un stimulateur du nerf vague entre les traitements de Prolothérapie.
Les stimulateurs du nerf vague sont connus pour stimuler le noyau tractus solitarius et affecter ses projections vers les sites du cerveau antérieur, limbique et du tronc cérébral, notamment le noyau trijumeau spinal, l’aire parabrachiale, le noyau du raphé dorsal (DRN), le gris périaqueducal, le thalamus, l’amygdale, l’insula, le noyau accumbens, l’hypothalamus et le locus coeruleus (LC). Une étude d’IRM fonctionnelle a montré qu’avec la stimulation vagale de l’oreille gauche, il y avait une diminution du débit sanguin (activité) dans les zones suivantes : les zones limbiques et temporales du cerveau, notamment l’amygdale bilatérale, le gyrus parahippocampique, la région précunéenne, le gyrus temporal, le cortex cingulaire postérieur, le lobe paracentral, le gyrus frontal supérieur et l’hippocampe gauche6. Elle augmente également le débit sanguin (activité) dans l’insula et le gyrus précentral des deux côtés, ainsi que dans le thalamus droit et le cortex cingulaire antérieur droit.
Un résumé d’autres études d’IRMf7,8 note que la stimulation du nerf vague entraîne une diminution de l’activité dans les zones du cerveau qui produisent des réponses physiologiques au stress et à la panique, y compris les noyaux du locus coeruleus dans la protubérance (le principal site de la noradrénaline cérébrale). Les projections du locus coeruleus sont très étendues. Elles comprennent la moelle épinière, le tronc cérébral, le cervelet, l’hypothalamus, les noyaux relais thalamiques, l’amygdale et le cortex cérébral. La norépinéphrine provenant du locus colureus (LC) a des effets excitateurs sur la majeure partie du cerveau, provoquant une excitation et amorçant l’activation des neurones du cerveau par des stimuli. Pour certains patients, la stimulation du nerf vague peut avoir des effets positifs sur le noyau du tractus solitaire (NTS) et le locus colureus, et ainsi, affecter tous les endroits où ces neurones se rendent, y compris d’autres parties du tronc cérébral, du cervelet, de la moelle épinière et, bien sûr, du cerveau !
Ear Bud/Clip Vagus Nerve Stimulation (EB-VNS) Effets cliniques:
- Amélioration de la qualité de vie (QOL).
- Diminution de la douleur corporelle.
- Augmentation de la qualité du sommeil.
- Amélioration de l’humeur.
- Moins de dépression et d’anxiété sévères.
- Diminution de l’inflammation.
- Amélioration des analyses sanguines de la polyarthrite rhumatoïde.
- Résolution de la migraine aiguë et des céphalées en grappe.
- Diminution des crises d’épilepsie.
- Amélioration de la réadaptation post-AVC.
- Perte de poids.
- Amélioration de la fonction cardiaque (pompage).
- Diminution des acouphènes.
- Amélioration de la fonction pulmonaire.
- Angine diminuée.
- Les patients atteints de maladies cardiaques ont une tolérance accrue à l’exercice.
- Diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle de base.
- Diminution des épisodes de fibrillation auriculaire.
- Hamada Y, Yanoaka T. Les effets de la mastication de chewing-gum pendant la marche sur les fonctions physiques et physiologiques. J Phys Ther Sci. 2018;30:625-629.
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