Dire à une personne déprimée de se motiver, c’est comme dire à une pierre de danser. Vous obtiendrez le même résultat.
Ce n’est pas parce que les personnes déprimées ne veulent pas se motiver. C’est parce que se motiver est une tâche écrasante quand on est déprimé. La motivation est-elle impossible ? Certainement pas. Vous devez simplement trouver un processus qui fonctionne pour vous.
Il y a un dicton : « Le voyage de mille lieues commence par un seul pas. » Mais de nombreuses personnes dépressives ne peuvent pas sortir du lit, et encore moins entreprendre un voyage de mille kilomètres. Pour de nombreuses personnes qui en souffrent, les médicaments sont la première étape.
Il y a ceux qui se moquent de l’idée des médicaments comme réponse. Mais pour ceux qui souffrent d’une dépression clinique majeure, la vie est un endroit sombre plein de douleur, de désespoir et d’insécurité.
Parfois, le blâme peut être placé sur la chimie du cerveau. Les neurotransmetteurs ne fonctionnent pas correctement et les substances chimiques du cerveau telles que la sérotonine, la norépinéphrine et la dopamine – les substances chimiques qui vous font du bien – ne vont souvent pas là où elles devraient aller. Les médicaments traitent les déséquilibres chimiques. Trouvez le bon médicament et vous vous sentirez peut-être à nouveau comme avant. Parce que vous vous sentez mieux, se motiver devient un peu plus facile.
Un bon thérapeute va de pair avec les médicaments. L’un sans l’autre est en quelque sorte une demi-solution. En parlant à un professionnel qualifié, vous vous sentirez mieux parce que vous parlez à quelqu’un qui sait écouter.
De bons amis écoutent, certes, mais ne renoncez pas à un thérapeute pour un ami. Des amis bien intentionnés peuvent vous dire de vous en remettre ou de vous relever par les bretelles. Cela entraîne un cercle vicieux. Vous pouvez vous sentir inutile et stupide parce que vous avez du mal à vous brosser les dents, et encore moins à vous relever. Cela conduit à une dépression de plus en plus profonde, qui conduit à d’autres remarques « utiles », qui conduisent à encore plus de dépression. Malheureusement, les cicatrices épaisses et laides de la dépression ne sont pas visibles extérieurement, et lorsque vos blessures ne sont pas visibles, la sympathie de vos amis est difficile à trouver.
Il y a une méthode utilisée dans les Alcooliques Anonymes qui fonctionne pour certains, et qui consiste à agir comme si quelque chose était déjà vrai. Par exemple, chaque matin, lorsque vous vous réveillez, surgissez avec autant de vigueur que vous pouvez en rassembler. Ne vous laissez pas le temps de ruminer. Habillez-vous immédiatement. Vous pouvez aller à la salle de sport, promener votre chien ou faire une autre forme d’exercice. Ou bien, habillez-vous pour aller au centre commercial, à la librairie ou au théâtre.
Il suffit de vous habiller. Coiffez-vous. Faites votre toilette de façon attrayante, et faites-le rapidement. Ne vous donnez pas le temps de vous en dissuader. En d’autres termes, agissez comme si vous vous sentiez déjà très bien et que vous saviez pertinemment que vous allez quitter la maison et passer un bon moment. Au moins, le fait de vous habiller et d’avoir l’air décent peut grandement contribuer à vous donner un coup de fouet. Cela peut même vous donner assez de motivation en fait pour aller à la salle de sport et faire de l’exercice, ce qui est excellent pour atténuer la dépression.
Si vous n’êtes pas encore en phase de gym, cependant, promenez le chien, ou allez dans la cour et arrachez les mauvaises herbes pendant 20 minutes par jour (en supposant que c’est le printemps ou l’été). Vous bénéficierez ainsi des bienfaits du soleil. Selon les recherches, 20 minutes de soleil par jour améliorent votre humeur. Si c’est l’hiver et que vous vivez dans un climat froid, investissez dans une boîte à lumière, qui simule la lumière du soleil à spectre complet.
Même si vous ne trouvez pas la motivation pour faire quoi que ce soit, ne vous en voulez pas. Vous êtes debout et prêt pour la journée, n’est-ce pas ? Ne faites que ce que vous pouvez faire, et laissez tomber les grandes attentes. Si vous vous êtes brossé les dents, c’est positif. Ne soyez pas dur avec vous-même, ou vous motiver à faire quelque chose devient une autre corvée à éviter.
La dépression vous murmure à l’oreille de mauvaises choses sur vos capacités. Nous entendons : » Tu ne peux rien faire de bien. Regarde le gâchis que tu as fait de ta vie. Pourquoi n’êtes-vous pas plus avancé dans votre carrière ? Pourquoi n’avez-vous pas de carrière à votre âge ? » En remplaçant consciemment les mots de ces bandes sonores par des mots positifs, nous serons en mesure de changer notre façon de penser. Le cerveau est capable de créer de nouvelles voies neuronales. Changez votre façon de penser sur une période de temps, et un nouveau chemin neuronal est créé.
Utilisez des pensées positives sur vous-même pour créer de nouveaux chemins neuronaux. Avec le temps, les anciennes voies neuronales, mauvaises et inutilisées, se fanent, meurent et tombent, un peu comme les branches d’un vieil arbre. Avec un peu de détermination pour rester sur le chemin positif, vous créez une nouvelle bande sonore, qui est remplie d’espoir, vous donnant plus de motivation pour continuer à faire un pas en avant.
La même prémisse s’applique au dialogue avec soi-même dans le miroir. Chaque fois que vous vous voyez dans le miroir, dites quelque chose de positif sur vous-même. Certaines personnes portent des flashcards pour se rappeler leurs bons côtés lorsqu’elles se sentent particulièrement déprimées. Il s’agit d’une méthode de psychologie comportementale qui vous amène à remplacer les mauvaises pensées par des bonnes. Avant longtemps, on vous rappelle toutes les choses merveilleuses que vous avez à offrir, et vous êtes suffisamment motivé pour faire un pas de plus dans le processus de guérison vers le retour au monde.
La socialisation est importante. Prenez un rendez-vous permanent pour qu’un ami ou un membre de la famille vienne vous chercher pour sortir. De cette façon, vous êtes tenu responsable devant quelqu’un d’autre. S’il n’y a pas d’amis ou de membres de la famille disponibles, ne vous en servez pas comme excuse. Il est préférable d’aller à la librairie et d’observer les gens dans un café que de rester seul à la maison. Qui sait ? Vous vous ferez peut-être un nouvel ami. C’est certainement motivant.
Attribuez-vous le mérite des progrès réalisés, même s’ils semblent infimes. Fixez-vous de petits objectifs. Faites ce que vous pouvez supporter et rien de plus. Il y a sept charges de linge à plier ? Dites-vous que vous allez plier le linge pendant cinq minutes, puis faites-le. Vous serez surpris de voir à quel point le fait d’accomplir une seule chose que vous avez dit que vous alliez faire peut vous remonter le moral et vous motiver.
Dans le même ordre d’idées, ne vous mettez pas en situation d’échec en vous disant que vous allez faire quelque chose que vous savez ne pas pouvoir faire. Car, lorsque vous échouez, votre motivation à aller de l’avant s’arrête. Essayez de faire une seule chose à la fois, un petit peu à la fois. Cinq minutes par-ci, 10 minutes par-là – chaque succès vous permet de rester plus facilement motivé pour la prochaine étape de votre voyage vers le bien-être.
Beaucoup de gens luttent contre la dépression ; vous n’êtes pas seul. Faites le premier pas. Trouvez ce qui fonctionne pour vous, et la motivation pour continuer à avancer viendra. Ce n’est pas facile, mais ce n’est pas impossible.