Diarrhée après le jeûne : Pourquoi cela se produit-il et que faire à ce sujet

Beaucoup de gens trouvent que le jeûne intermittent augmente la clarté mentale, stimule la concentration et allume la combustion des graisses.

Mais la diarrhée du jeûne ou d’autres problèmes digestifs peuvent ruiner une expérience autrement agréable.

Le jeûne intermittent est censé vous rendre plus sain, alors pourquoi pourrait-il provoquer des diarrhées ?

Si vous avez eu des maux d’estomac et que vous pensez que cela peut être lié au jeûne, il y a plusieurs causes possibles. Elles peuvent aller de simples erreurs à de graves problèmes médicaux.

Dans cet article, vous apprendrez comment réparer la diarrhée pendant le jeûne et les problèmes connexes comme les nausées du jeûne.

Diarrhée du jeûne intermittent : Pourquoi c’est un problème

Tout le monde n’a pas affaire à la diarrhée du jeûne, mais si vous avez eu une expérience de jeûne intermittent et de diarrhée, vous devez la prendre au sérieux.

Tout d’abord, la diarrhée pendant le jeûne est désagréable, et elle peut même décourager les gens de continuer à jeûner.

Mais ce qui est encore plus inquiétant, c’est que la diarrhée peut entraîner une déshydratation.

Lorsque vous jeûnez, votre corps est plus sensible aux perturbations, et jeûner dans un état de déshydratation est risqué – surtout si vous êtes physiquement actif ou dans un environnement chaud.

Et enfin, les symptômes gastro-intestinaux pendant le jeûne peuvent également indiquer des problèmes que vous devez régler.

Ces problèmes vont des pratiques de jeûne incorrectes aux problèmes qui nécessitent une attention médicale.

Puis, vous apprendrez ce qui cause les différents types de diarrhée du jeûne intermittent et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Diarrhée après le jeûne : Raisons et comment y remédier

La diarrhée après un jeûne est le plus souvent liée au repas que vous choisissez pour rompre le jeûne.

Au niveau le plus élémentaire, manger trop ou trop vite peut déranger votre estomac, ce qui entraîne une diarrhée. C’est encore plus le cas après des périodes de jeûne prolongées.

A part la quantité de nourriture et la vitesse à laquelle vous mangez, les macronutriments de votre premier repas affectent également votre digestion.

Manger trop de graisses (même des graisses saines) lors d’un repas est une cause très fréquente de diarrhée après un jeûne. Les repas riches en graisses peuvent causer de la diarrhée en raison d’une sécrétion excessive de bile, ou en surchargeant la capacité de votre corps à digérer les graisses.

Un autre facteur à prendre en compte est votre utilisation de suppléments.

Certains suppléments, comme les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) et le magnésium, ont une réputation bien méritée de causer de la diarrhée. Les prendre juste après le jeûne est une recette pour les problèmes gastro-intestinaux.

Mais en réalité, tout supplément pris à jeun peu de temps après un jeûne pourrait entraîner des troubles de l’estomac.

La conclusion ? Soyez attentif à la façon dont vous rompez votre jeûne et à ce que vous mettez dans votre corps. Mangez lentement, tenez-vous-en à des choix alimentaires plus doux et évitez ou réduisez les suppléments jusqu’à ce que votre corps se réajuste à l’alimentation.

Si le dépannage de vos aliments et suppléments ne fait pas l’affaire, il pourrait y avoir un problème de santé intestinale sous-jacent.

Premièrement, prenez-vous des médicaments sur ordonnance ? Certains médicaments sur ordonnance, en particulier les antibiotiques, sont associés à la diarrhée.

Un problème connexe, parfois causé par les antibiotiques, est la dysbiose intestinale.

Les personnes atteintes de dysbiose intestinale présentent un déséquilibre de leurs bactéries intestinales, sans suffisamment de bonnes bactéries dans leur microbiome.

La dysbiose intestinale est liée à la diarrhée ainsi qu’à des problèmes de santé plus graves, comme les maladies inflammatoires de l’intestin.

Certaines recherches suggèrent que la consommation d’aliments probiotiques et la prise de suppléments probiotiques aident à traiter la diarrhée causée par les antibiotiques ou la dysbiose intestinale.

Si vous pensez que votre diarrhée est causée par des médicaments ou une dysbiose intestinale, nous vous recommandons de parler à un médecin.

Enfin, l’intoxication alimentaire est une autre cause potentielle de diarrhée après le jeûne.

Les preuves montrent que l’intoxication alimentaire est répandue, et la diarrhée peut être le seul symptôme dans les cas les plus légers.

Heureusement, de nombreux cas sont évitables. Vous pouvez réduire le risque d’intoxication alimentaire en suivant les règles de sécurité alimentaire dans la cuisine et en vous lavant les mains pendant la cuisson et avant de manger.

Si vous présentez d’autres symptômes en même temps que la diarrhée, demandez des soins médicaux d’urgence, car l’intoxication alimentaire peut être dangereuse ou mortelle.

Diarrhée pendant le jeûne : Causes et solutions

Vous ne pouvez pas manger pendant un jeûne strict, donc la nourriture n’est pas la cause de la diarrhée pendant le jeûne.

Mais à part cela, la diarrhée pendant le jeûne peut avoir des causes similaires à la diarrhée après le jeûne.

Techniquement, les suppléments d’huile MCT rompent votre jeûne, mais certaines personnes les prennent pour stimuler la combustion des graisses de toute façon.

Les MCT et d’autres suppléments – encore une fois, surtout le magnésium – sont les coupables les plus courants de la diarrhée qui se produit pendant les périodes de jeûne.

Si vous avez à plusieurs reprises des selles molles à l’état de jeûne, assurez-vous de compenser en buvant des liquides supplémentaires.

Et vous devriez éviter les exercices vigoureux, en particulier dans la chaleur, lorsque vous pouvez déjà être déshydraté par la diarrhée.

Lorsque vous rompez votre jeûne, vous pouvez boire une solution de réhydratation orale (SRO) maison pour accélérer le processus de réhydratation.

Les solutions de réhydratation orale hydratent votre corps plus rapidement et plus complètement que l’eau, surtout si vous souffrez de diarrhée.

Solution de réhydratation orale pour la diarrhée du jeûne

Les personnes qui ont une diarrhée sévère pendant le jeûne devraient rompre le jeûne et boire une portion complète de solution de réhydratation orale.

Voici une recette de SRO simple, testée scientifiquement, qui sauve chaque jour des vies dans le monde entier :

• 1 litre ou 1 pinte d’eau
• 6 cuillères à café rases de sucre de table
• 1/2 cuillère à café de sel (de préférence du sel marin, si possible)
• Optionnel : jus de citron ou de lime au goût
• Optionnel : 1/4 de cuillère à café de chlorure de potassium (disponible sous forme de « No Salt » ou de substitut de sel dans les épiceries)
• Optionnel : une portion de suppléments minéraux diététiques de zinc

Chauffez l’eau, puis ajoutez le sucre, le sel et le potassium (si vous en avez) et remuez. Le zinc peut être ajouté à la solution ou pris séparément. Réfrigérez si vous ne buvez pas immédiatement.

Si vous prévoyez de boire les SRO immédiatement, chauffez seulement quelques onces d’eau, mélangez les ingrédients et ajoutez le reste de l’eau pour refroidir le mélange.

Si vous souffrez de diarrhée lors de jeûnes répétés, parlez-en à un médecin.

Nausées de jeûne : Ce que cela signifie et comment l’éviter

Les nausées pendant le jeûne sont généralement moins graves que la diarrhée du jeûne, mais elles peuvent être extrêmement désagréables.

Comme pour la diarrhée, vous devez commencer par examiner ce que vous ingérez pendant les jeûnes. Commencez par éviter tous les suppléments pendant le jeûne et voyez si cela résout les nausées.

Certaines boissons sont une autre cause probable de nausées de jeûne.

Le café à jeun rend souvent les gens malades. La raison en est que le café a une forte concentration de minuscules particules en suspension, qui peuvent irriter la paroi de votre intestin. Habituellement, les nausées dues au café passent assez rapidement.

Et boire du thé à jeun peut également provoquer des nausées.

Les thés blancs, verts et noirs sont riches en tanins, un type d’antioxydant amer présent dans les plantes. Les tanins peuvent avoir des avantages pour la santé, mais peuvent également irriter votre estomac et provoquer des nausées.

Si vous pensez que le café ou le thé provoquent vos nausées, essayez de les éviter temporairement, de les siroter plus lentement ou de passer à un autre type de boisson caféinée.

L’activité physique est une autre raison pour laquelle des nausées de jeûne peuvent survenir. Si vous vous entraînez trop intensément ou si vous avez trop chaud, vous pouvez vous sentir malade.

N’oubliez pas que votre corps n’a pas autant d’énergie disponible à l’état de jeûne. C’est pourquoi l’exercice à jeun doit généralement être de faible intensité.

Si vous avez des nausées et des diarrhées pendant le jeûne intermittent, parlez-en à un médecin.

Conclusion : Le jeûne provoque-t-il de la diarrhée ?

Le jeûne ne provoque pas de diarrhée en soi. La diarrhée n’est pas un effet secondaire du jeûne.

Mais la diarrhée ou les nausées pendant le jeûne intermittent peuvent fournir des indices précieux pour savoir si vous jeûnez correctement ou non, ainsi que d’éventuels problèmes sous-jacents.

Veillez à prêter attention aux indices, comme la durée et la fréquence de la diarrhée, lorsque vous recherchez des causes potentielles.

Une solution de réhydratation orale (SRO) maison est une bonne idée pour remédier à la déshydratation causée par la diarrhée.

Et si vous ne pouvez pas résoudre le problème par vous-même, envisagez de parler à un médecin.