Les exercices d’épine calcanéenne sont un bon moyen d’aider à traiter les douleurs au talon causées par les épines calcanéennes. Avec les exercices d’étirement de l’épine calcanéenne, vous êtes en mesure de faire deux choses : renforcer le fascia plantaire et les tissus environnants et garder le fascia et d’autres structures telles que le tendon d’Achille flexibles. Chacun de ces exercices contribuera à atténuer la gravité de la douleur au talon, tout en aidant à prévenir l’apparition d’autres épines du talon et d’autres affections connexes, comme la fasciite plantaire. Beaucoup de gens trouvent que l’étirement et le renforcement de leurs talons en plus du port de semelles orthopédiques de soutien est la meilleure façon de traiter les conditions de douleur au talon.
L’épine de talon Exercice #1
Allongez-vous contre un mur avec un genou droit et le talon sur le sol. Votre autre genou doit être plié. La corde de votre talon et la voûte plantaire s’étirent lorsque vous vous penchez. Maintenez cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et redressez-vous. Répétez 20 fois pour chaque talon douloureux. Veillez à ne pas continuer si vous ressentez une douleur importante au niveau du talon. Il est toujours préférable de commencer lentement et de travailler dans vos exercices d’épine calcanéenne au fur et à mesure que vous construisez votre force et votre tolérance.
Cet exercice est utile car des muscles tendus dans le mollet peuvent souvent entraîner des problèmes dans d’autres zones, comme dans le talon du pied. En étirant le mollet et la cheville, vous pouvez diminuer le stress placé sur le fascia plantaire pendant le mouvement en raison d’un tendon d’Achille ou de muscles du mollet tendus. Lorsque cet exercice est utilisé, en particulier avant et après l’exercice, vous pouvez réduire la tension placée sur le fascia et aider à réduire considérablement les chances de développer des épines du talon.
Epines du talon Exercice #2
Dans le deuxième exercice, vous vous penchez en avant sur un comptoir, en écartant vos pieds avec un pied devant l’autre. Fléchissez vos genoux et accroupissez-vous, en gardant vos talons sur le sol aussi longtemps que possible. Vos cordes de talon et vos voûtes plantaires s’étireront au fur et à mesure que les talons remonteront dans l’étirement. Maintenez la position pendant 10 secondes, détendez-vous et redressez-vous. Répétez 20 fois.
Alors que le premier exercice traitait d’autres zones qui peuvent indirectement conduire à des épines de talon, cet exercice aide à traiter la zone spécifique qui devient affectée par un stress excessif et provoque des épines de talon et une fasciite plantaire. Encore une fois, cet exercice peut renforcer le talon et la voûte plantaire, et lorsqu’il est utilisé en combinaison avec un dispositif orthétique tel que nos sièges de talon pleine longueur, vous pouvez non seulement aider à inverser les conditions douloureuses, mais aussi aider à empêcher ces symptômes de se développer à nouveau à l’avenir.
Ces exercices sont plus efficaces lorsqu’ils sont utilisés en combinaison avec une autre méthode de traitement de l’épine calcanéenne, comme nos traitements puissants. Lorsqu’elles sont utilisées ensemble, ces techniques peuvent inverser et guérir l’apparition d’épines de talon, de fasciite plantaire et d’autres maux de talon, tout en renforçant et en augmentant la flexibilité du talon, ce qui aide à prévenir des épisodes supplémentaires d’épines de talon à long terme.
Est-ce que faire trop d’exercice peut blesser mes pieds ?
L’exercice, dans certains cas, peut en fait être la cause des épines de talon. Beaucoup de gens, en particulier les athlètes, peuvent souvent oublier de prendre soin de leurs pieds pendant l’entraînement puisqu’ils se concentrent sur l’amélioration de leurs performances et l’augmentation de l’intensité de leur routine.
En conséquence, les épines de talon commencent à se développer à partir d’exercices qui imposent un stress répétitif sur le pied, en particulier sur le ligament fascia plantaire le long de la partie inférieure du pied. Cette contrainte répétitive peut entraîner l’arrachement du fascia plantaire de l’os du talon et conduire au développement d’un fragment d’os sur le talon qui creuse les tissus à chaque mouvement. Il est possible d’éviter ce type de douleur en portant des chaussures appropriées pendant l’exercice. Parfois, les chaussures conduisent à des épines de talon pendant l’exercice lorsqu’elles ne fournissent pas le bon ajustement et la bonne quantité d’amortissement.
Bien que faire de l’exercice de manière incorrecte ou avec un mauvais soutien de la chaussure puisse causer des épines de talon, il existe des techniques et des exercices spéciaux pour ceux qui souffrent actuellement de cette condition douloureuse. En vous étirant avant de faire de l’exercice, vous pouvez aider à augmenter la flexibilité et à prévenir les blessures.
Il y a plusieurs facteurs à prendre en compte lors des étirements avant une activité physique. Tout d’abord, il est important de faire une quantité égale d’étirement des deux côtés du corps afin de garder la flexibilité et le renforcement de la force égale. Il est également utile que les muscles soient relativement chauds lorsque vous vous étirez et commencez votre exercice. Les muscles froids sont généralement plus tendus et le fait d’effectuer un exercice intensif avant qu’ils ne soient correctement échauffés augmente les risques de blessure. Prenez votre temps lorsque vous vous étirez avant l’exercice. Même s’il peut être facilement oublié lorsqu’il est impliqué dans une routine régulière, l’étirement est un moyen relativement simple et facile pour vous permettre de poursuivre votre exercice, et votre style de vie quotidien, sans blessure.
