La douleur à l’épaule est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens consultent un spécialiste de la douleur à l’épaule, comme un médecin orthopédiste, un médecin du sport, un kinésithérapeute ou un chiropraticien.
La plupart des gens ne réalisent pas à quel point ils utilisent souvent leurs épaules pour de nombreuses activités. Qu’il s’agisse de se brosser les cheveux, d’enfiler une chemise, de lancer une balle ou même d’écrire une lettre, l’épaule joue un rôle crucial. Par conséquent, lorsqu’une personne développe une douleur à l’épaule en raison d’une tendinite ou d’une blessure de la coiffe des rotateurs, cela peut être extrêmement débilitant.
Il peut falloir un certain temps pour se remettre d’une tendinite de l’épaule. Par conséquent, il y a quelques exercices standard de tendinite de l’épaule à éviter la prochaine fois que vous vous rendrez à la salle de gym.
Que vous cherchiez des exercices d’empiètement de l’épaule à éviter pour la musculation ou des exercices de la coiffe des rotateurs à éviter en raison d’une blessure aiguë à la salle de gym, cet article est pour vous.
Voici 5 exercices pour l’épaule que vous devriez éviter et qui peuvent pincer davantage ou enflammer les muscles de votre épaule.
- Qu’est-ce qu’une tendinite de l’épaule ?
- 5 exercices de tendinite de l’épaule à éviter & Exercices de la coiffe des rotateurs à éviter
- #1. Soulever des poids au-dessus de votre tête
- #2. Behind The Neck Pulldown
- #3. Upright Row
- #4. Behind The Neck Presses
- #5. Bench Dips (Tricep Dips)
- Le temps de récupération après une tendinite de l’épaule : l’aide de la physiothérapie
- Fiez-vous à un médecin formé en matière de douleur à l’épaule de Torrance
Qu’est-ce qu’une tendinite de l’épaule ?
La tendinite de l’épaule se développe lorsque les muscles de la coiffe des rotateurs deviennent enflammés. La tendinite de l’épaule pourrait également se développer si le tendon du biceps qui se connecte à la coiffe des rotateurs devient enflammé. Comme d’autres lésions de l’épaule, la tendinite de l’épaule peut varier en gravité, de relativement légère à extrêmement grave. Voici quelques-uns des symptômes que les gens pourraient remarquer et qui indiquent qu’ils ont une tendinite :
- Gonflement ou rougeur de l’épaule
- Douleur dans l’épaule qui s’aggrave lorsque l’épaule est déplacée
- Douleur dans l’épaule qui s’aggrave lorsque quelqu’un se couche sur son bras
Lorsqu’une personne a une douleur à l’épaule, elle pourrait essayer une variété d’options de traitement pour prendre soin de l’inconfort. Il peut s’agir d’analgésiques en vente libre, de coussins chauffants ou de poches de glace. En outre, il y a plusieurs exercices que les gens devraient éviter s’ils ont été diagnostiqués avec une tendinite de l’épaule.
5 exercices de tendinite de l’épaule à éviter & Exercices de la coiffe des rotateurs à éviter
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez a subi une blessure liée à l’épaule, vous avez probablement lu certains exercices comme celui-ci ou celui-là qui peuvent aider à vous mettre sur la voie de la guérison.
Pour autant, savez-vous quels sont les exercices de conflit de l’épaule à éviter ? En général, les gens doivent laisser leur épaule se reposer pour que les muscles aient le temps de récupérer. Voici quelques-uns des exercices à éviter :
- Lancer une balle au-dessus de la tête, particulièrement les balles lourdes
- Éviter la natation, en particulier les mouvements qui impliquent un mouvement au-dessus de la tête
- Soulever des poids qui exercent une pression sur l’épaule et la coiffe des rotateurs
Avec le temps, l’inflammation de l’épaule se calmera graduellement et les gens se rétabliront complètement. D’autre part, il y a aussi des exercices que les gens peuvent faire pour accélérer le processus de récupération.
#1. Soulever des poids au-dessus de votre tête
Les personnes souffrant de blessures à l’épaule devraient initialement éviter les exercices qui impliquent des mouvements de pression ou des mouvements au-dessus de la tête. Oubliez les activités comme le lancer d’une balle, ou les exercices de musculation spécifiques à la salle de sport comme les presses au-dessus de la tête et les tractions. Ces mouvements peuvent causer plus de stress et même plus de blessures et de douleurs à la zone blessée.
#2. Behind The Neck Pulldown
Qu’il s’agisse d’une barre ou d’une barre attachée à un câble, le pull down derrière le cou est un exercice de tendinite de l’épaule à éviter. Pourquoi ? Ce mouvement exerce une pression indue sur la coiffe des rotateurs, ce qui vous expose à d’autres problèmes d’épaule et à des douleurs chroniques.
Le problème de la traction derrière le cou réside dans la « rotation externe ». Le pulldown derrière le cou vous demande de faire une rotation externe de vos épaules autant que possible, ce qui est une position très délicate pour vos épaules. Faire ce mouvement peut rendre vos articulations instables et étirer excessivement les tissus, ce qui entraîne des blessures.
#3. Upright Row
Bien que les rangées droites soient l’un des exercices les plus courants que vous verrez à la salle de sport, un rapide coup d’œil à la mécanique de cet exercice et vous verrez pourquoi c’est un mauvais exercice pour la coiffe des rotateurs et d’autres blessures à l’épaule.
Le problème avec l’exercice réside dans la position dans laquelle vos bras doivent être. Cette position est appelée « rotation interne ». Lorsque vous levez les bras vers le haut, un petit tendon de votre épaule se retrouve pincé par les os de l’épaule. Cela peut provoquer une usure excessive avec le temps.
Vous ne le sentirez peut-être pas immédiatement, mais le tendon s’usera et s’endommagera progressivement. Le risque n’en vaut pas la chandelle. Voici ce que vous pouvez faire à la place selon le magazine Muscle & Fitness ou essayez la rangée verticale modifiée.
#4. Behind The Neck Presses
Un exercice de presse d’épaule derrière le cou, comme le Military Press par exemple, peut être un ticket rapide pour les blessures.
Pour faire le mouvement de presse derrière le cou, vous devez maximiser la rotation externe des épaules. Cela met vos épaules dans une position vulnérable pour votre ceinture scapulaire (les os reliant le squelette à vos bras) et peut laisser vos poignets des rotateurs dans une tension sérieuse. En outre, les recherches montrent que la plupart des hommes ne possèdent pas la mobilité adéquate nécessaire pour effectuer correctement la presse à épaules derrière la tête. Encore une autre raison pour laquelle c’est un exercice de tendinite de l’épaule à éviter.
#5. Bench Dips (Tricep Dips)
Le principal muscle ciblé par les dips sont les muscles triceps. Malheureusement, ce mouvement fait partie de la liste des « non », car les dips nécessitent trop de rotation interne de l’épaule et peuvent pincer la coiffe des rotateurs.
Pour effectuer des dips, l’épaule doit aller près de l’étendue finale de l’extension, ce qui entraînera une translation de la tête humérale vers l’avant.
Le temps de récupération après une tendinite de l’épaule : l’aide de la physiothérapie
Il existe plusieurs exercices que les gens peuvent faire pour aider leur processus de récupération après un diagnostic de tendinite de l’épaule. Certains d’entre eux comprennent :
- Massage frictionnel croisé de fibres, qui est utilisé pour briser le tissu cicatriciel qui pourrait être présent dans l’épaule et contribuer à l’inflammation
- Des compressions de l’épaule qui aideront à renforcer les muscles dans et autour de l’épaule elle-même
- Des pressions sur table qui renforceront également les muscles et empêcheront la blessure de revenir
Le processus de récupération d’une blessure de tendinite de l’épaule pourrait prendre quelques semaines ou même quelques mois selon la gravité de la blessure. Pendant cette période, il est important que les personnes consultent régulièrement leur médecin.
Fiez-vous à un médecin formé en matière de douleur à l’épaule de Torrance
La tendinite de l’épaule peut être une blessure douloureuse qui pourrait rendre difficile l’utilisation du bras. Si une personne a besoin d’une intervention médicale pour une blessure à l’épaule, elle doit faire confiance à un médecin spécialiste de la douleur à l’épaule de Torrance. A Rolling Hills Medical, nos médecins sont en mesure de servir les individus et les familles partout de Los Angeles à Orange County. Nos sympathiques professionnels peuvent fournir des soins médicaux avancés et un traitement pour la tendinite de l’épaule à Torrance. Nous avons également des médecins qui sont en mesure d’effectuer des procédures chirurgicales si cela est nécessaire. Par conséquent, si vous souffrez de douleurs à l’épaule, appelez notre équipe dès aujourd’hui au 424-250-8699 pour prendre rendez-vous. Nous serons heureux de vous aider, vous et votre famille, pour tous vos besoins médicaux.