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Yoga et tonification musculaire
Le yoga est une excellente forme d’exercice. Vous pouvez le pratiquer n’importe où et il ne nécessite aucun équipement particulier. Il améliore également la flexibilité, l’endurance ainsi que le tonus musculaire. Les asanas (ou poses) du yoga ont une double fonction : certaines poses utilisent le poids de votre corps pour tonifier vos muscles, tandis que d’autres renforcent les muscles. Un bon exemple de cas où vous gagnez en définition musculaire grâce aux exercices de poids corporel sont Chatturanga (pose du bâton à quatre membres) et Paripurna navasana (pose du bateau), tandis que des poses comme Trikonasana (pose du triangle) engagent les principaux groupes musculaires pour les renforcer et améliorer également votre flexibilité, votre équilibre et votre tonus musculaire.
En fait, le yoga est si efficace pour renforcer vos muscles qu’une étude réalisée par l’American Council on Exercise en 2005 a révélé que les débutants en salle de sport qui pratiquaient le Hatha Yoga pendant 8 semaines pouvaient faire plus de redressements assis et de pompes en raison de l’augmentation de leur masse musculaire, par rapport à ceux qui n’avaient fait aucun entraînement préalable. Avec une pratique régulière du yoga, vous remarquerez visuellement que votre corps est plus sculpté et que vos muscles sont définis, sans jamais avoir à soulever des poids à la salle de sport !
Le yoga pourrait-il être meilleur que de faire de la gym ?
Alors que votre entraînement à la salle de sport fait exploser les calories à un rythme plus rapide, il cause beaucoup de stress sur vos os, vos articulations et vos muscles, ce qui vous rend également plus susceptible de vous blesser. En revanche, le yoga fait passer votre corps par toute une série de mouvements complexes, ce qui détend vos muscles tendus sans imposer de stress supplémentaire aux articulations. En fait, parce que le yoga est un exercice de port de poids, il ne met qu’un stress adéquat sur vos os, ce qui améliore leur capacité à stocker le calcium, d’où la tonification non seulement de vos muscles, mais aussi le renforcement de vos os en même temps.
Prenez le maximum de votre séance de yoga
Pour un corps bien tonifié, assurez-vous de garder vos séances d’entraînement stimulantes. Commencez par le » Yoga pour débutants » pour habituer votre corps aux asanas. Mais assurez-vous qu’au fur et à mesure que votre force et votre souplesse augmentent, vous commencez à pratiquer des asanas plus complexes et plus avancés pour que vos muscles restent stimulés. Tirez le meilleur parti de votre entraînement en augmentant le rythme auquel vous faites chaque pose ou en gardant chaque pose plus longtemps et en faisant plus de répétitions. Vous pouvez également ajouter plus d’asanas à chaque séance de yoga, essayer de nouvelles variations d’une pose, ou même d’autres formes de yoga pour tonifier davantage vos muscles.
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Le yoga et ses limites
Alors que le yoga vous donnera une définition et une force musculaire, ce n’est pas un entraînement assez vigoureux pour que quelqu’un puisse » grossir « . Si vous cherchez à ajouter de la masse musculaire, le yoga n’est pas la bonne séance d’entraînement pour vous. De plus, le yoga étant lent et relaxant, il n’offre pas non plus d’avantages en termes de cardio à haute intensité. Le yoga tonifiera votre corps uniquement en utilisant le poids de votre corps, ce qui peut ne pas être suffisant pour atteindre vos objectifs de remise en forme, en particulier si vous voulez avoir des muscles beaucoup plus gros.
Le verdict final :
Oui, les asanas du yoga tonifient le corps, mais ils sont plus qu’un moyen de perdre du poids car ils se concentrent sur des aspects plus profonds du fonctionnement efficace des groupes musculaires. « Des muscles forts et toniques au cœur de votre corps favorisent une bonne santé. Le yoga peut vous aider à développer l’équilibre parfait entre force abdominale, souplesse, relaxation et conscience. Les exercices de rotation tels que le Jathara Parivartanasana (pose de l’abdomen en rotation) font travailler les obliques internes et externes, des muscles essentiels au développement d’une paroi abdominale ferme. Lorsqu’elles sont bien tonifiées, les fibres musculaires diagonales des obliques internes et externes forment un réseau puissant et entrelacé qui dessine l’abdomen et celles-ci peuvent être renforcées en faisant Parivrtta Trikonasana (pose du triangle tourné) », explique Deepika Mehta, professeur de yoga de renommée mondiale à Mumbai, qui entraîne de nombreuses célébrités de Bollywood.
Donc, si vous avez suffisamment d’entraînement cardio en courant, en faisant du jogging, du vélo ou en pratiquant un sport et que vous cherchez seulement un moyen de tonifier vos muscles sans avoir à dépendre d’un équipement de gym, le yoga est certainement le bon choix pour vous. Veillez simplement à consulter un professeur de yoga avant de commencer un nouveau régime, afin de ne pas vous blesser. Image courtoisie : Glow Images
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