Il ne fait aucun doute que le kayak est un bon exercice. L’équilibre du bateau engage les muscles de l’abdomen et du bas du dos, tandis que pagayer est un entraînement intense du haut du corps, selon la rapidité ou la lenteur avec laquelle vous y allez. Le problème, c’est que la quantité de calories brûlées par le kayak dépend d’un nombre et d’une variété infinis de facteurs. Se promener jusqu’au bord de la rivière, monter dans une embarcation échouée et, de temps en temps, prendre une boisson fraîche dans le pack de 6 qui traîne sur la poupe tout en dérivant, ne va pas brûler beaucoup de calories. D’un autre côté, faire vrombir votre bateau sur les Andes du côté du Pérou pour atteindre les sources de l’Amazone à la rivière Apurímac va brûler beaucoup de calories.
Quels sont les chiffres ?
Les facteurs fondamentaux qui affectent la combustion des calories pendant le kayak sont le poids du pagayeur et la durée du temps sur l’eau. Harvard Health Publications rapporte qu’un kayakiste de 125 livres brûle environ 150 calories en 30 minutes. En comparaison, l’American Council on Exercise estime le taux de combustion à 283 calories par heure pour un kayakiste de 125 livres, et à 340 pour un kayakiste de 150 livres. Le principe de base est simple : plus vous traînez de poids sur l’eau, plus vous brûlez de calories. Dans la catégorie des poids lourds, 175 livres vous permettront de brûler 397 calories par heure, tandis que 200 livres vous permettront de brûler 454 calories. Remplacez ces sacs de flottaison par des sacs de sable à l’avant et à l’arrière.
Une chose que les croqueurs de chiffres oublient est le type de kayak en question. Le kayak de sprint olympique Javelin ICF en fibre de carbone/Kevlar, qui pèse 19 livres pour 17 pieds de longueur, se faufilera sur l’eau avec beaucoup moins de calories que la baignoire moyenne roto-moulée sit-on-top. Bien sûr, les calories brûlées en travaillant pour payer le bateau olympique s’additionneront agréablement. Les autres facteurs à prendre en compte sont le vent, le courant et la vitesse maintenue. Tout ce qui rend la pagaie plus difficile augmente le nombre de calories brûlées. Si vous voulez vraiment perdre du poids, augmentez votre temps sur l’eau. Allez pagayer autour de la péninsule de Floride à partir de Jacksonville en direction du sud et vous aurez certainement besoin de shorts de pagaie plus petits lorsque vous vous échouerez à Pensacola.
Comment se compare le kayak ?
Laissant de côté tous les facteurs étrangers, le kayak tient son rang face à de nombreux autres exercices. Pagayer a un meilleur taux de combustion que faire du vélo à 5,5 mph, mais n’est pas aussi efficace que courir à 5,5 mph. Un coureur de 125 livres brûle 454 calories en une heure. Le kayak et la marche à une vitesse moyenne de 4,5 mph sont à peu près équivalents, tout comme le kayak et le skateboard, la plongée en apnée et le softball. Pour en revenir à l’eau, la natation, le ski nautique et la plongée sous-marine sont tous meilleurs que le kayak en termes de brûlage de calories.
Ne transpirez pas !
Le kayak est très amusant, et il est certainement plus agréable que la plupart des formes d’exercice. Cela le rend attrayant à faire souvent et pendant de longues périodes de temps. En outre, vous vous musclerez, augmenterez votre souplesse et réduirez votre stress en vous rendant régulièrement sur l’eau avec votre bateau. C’est tout bon. Veillez simplement à ne pas remplir les soutes de votre ‘yak avec des snacks!