Vous savez que les choses vont mal quand Joe Wicks commence à avoir l’air fatigué. Le « professeur d’éducation physique préféré de la nation » a repris ses activités d’entraînement en ligne le 11 janvier. Cependant, la camaraderie des précédentes fermetures ayant diminué, vous serez pardonné si faire des sauts groupés avec vos enfants n’est pas aussi attirant qu’il y a 10 mois…
Mais, alors, quelle est l’alternative ? Avec les piscines extérieures fermées, le tennis interdit et le golf hors de l’agenda, la clé pour rester en bonne santé pendant Lockdown 3 est probablement les séances d’entraînement à domicile. Et comme l’activité physique est l’un des meilleurs moyens de rester sain d’esprit et de s’occuper dans notre nouvelle normalité où tout va de travers et où l’on adore Deliveroo-, la clé est de faire des exercices courts et fréquents. Avoir une poignée d’options d’entraînement de 20 minutes à faible technicité en réserve signifie que vous pouvez en glisser une tous les jours, même lorsque votre patron programme un rapide rattrapage Zoom ou que vous regardez accidentellement trois épisodes de Bridgerton.
Les études suggèrent qu’une salve d’activité aidera également à atténuer votre appétit ainsi que votre stress. Alors, à qui s’adresser ? Ci-dessous, vous trouverez certains des meilleurs instructeurs de fitness en ligne pour toute occasion – que vous cherchiez à déplacer un peu de bois de Noël, à devenir plus fort ou simplement à gérer le stress du lockdown.
L’énergique
Lucy Wyndham-Reed
Qui est-elle ? Un ancien officier de l’armée qui est passé de la mise en forme des recrues à la gestion de l’une des chaînes de fitness les plus populaires sur YouTube.
À quoi ressemblent ses entraînements ? Des rafales de cardio super courtes et à faible impact – sept minutes est son sweet spot – impliquant souvent la marche (certainement pas la marche, ne vous inquiétez pas). Elle propose même une poignée de vidéos avec des paysages d’accompagnement – et quelques unes conçues pour faire participer les tout-petits et les enfants avec des thèmes » trouver le trésor « .
Vous l’aimerez si… Vous voulez une inspiration douce et n’avez pas envie de vous salir sur le sol de votre salon (à passer l’aspirateur demain, honnêtement).
N’essayez pas si… Vous avez pour objectif de vous muscler, ou si vous vous sentez un peu bête de marcher vers nulle part.
Détails : tinyurl.com/lwrvideos
Le sérieux
Athlean-X
Qui est-il ? Jeff Cavaliere, un kinésithérapeute et entraîneur de force qui entraîne des athlètes et des célébrités, et qui refuse résolument de porter une chemise.
À quoi ressemblent ses entraînements ? Des séances d’entraînement fondées sur la science et axées sur la force, conçues pour brûler les graisses et développer les muscles. Un certain nombre d’entre eux sont basés sur le poids du corps et comportent souvent des modifications de la forme d’entraînement traditionnelle conçues pour augmenter l’efficacité – ou réduire votre risque de blessure. Dans tous les cas, pour reprendre son slogan favori, vous serez » endolori en six minutes « .
Vous l’aimerez si… Vous aimez comprendre le pourquoi de ce que vous faites – et quels exercices sont les plus efficaces pour utiliser votre temps.
N’essayez pas si… Vous vous sentez un peu intimidé lorsque vous établissez un contact visuel avec un homme dont le poids corporel ne s’écarte jamais des chiffres doubles.
Détails : tinyurl.com/athlean-x-videos
La relaxante
Cat Meffan
Qui est-elle ? Une alternative locale à la reine du yoga Adriene Mishler ; une ancienne gymnaste et danseuse dont l’expérience des blessures l’a poussée à étudier le yoga et à développer une série de flux que même les sceptiques du stretching peuvent essayer.
Comment sont ses entraînements ? Elle est assez flexible – si vous voulez améliorer votre forme de course, travailler vos abdominaux ou même améliorer votre poirier, elle a des routines de 15 minutes (ou « flux de yoga ») pour cela, mais il y a des options de mobilité et de méditation plus douces proposées aussi.
Vous l’aimerez si… Vous voulez des séances de yoga courtes et douces sans accents californiens et avec un minimum d’irritation.
N’essayez pas si… Il est impossible de vous ancrer pendant que votre bambin vous frappe sur la tête avec des morceaux de rails Hot Wheels.
Détails : tinyurl.com/catmeffanvideos
L’entrée de gamme
Fitness With PJ
Qui est-elle ? PJ Wren, alias l’antidote aux sempiternels entraîneurs de la vingtaine aux abdos impeccables. Elle est entraîneuse depuis que Clueless est passé au cinéma, aime le gin tonic et propose des séances d’entraînement adaptées aux plus de quarante ans.
Comment sont ses séances d’entraînement ? Elles sont courtes (13 minutes pour une séance d’abdominaux sans lambeaux), intenses et amusantes. Elle a des options pour cibler différentes parties du corps avec ou sans jeu d’haltères, et fait tourner les choses avec un flux sans fin de clips sonores motivants délivrés avec un accent canadien optimiste.
Vous l’aimerez si… Vous aimez quand votre entraîneur vous appelle « Good lookin ! ». »
N’essayez pas si… Vous ne pouvez pas supporter un peu de sass avec vos sauts de squat.
Détails : youtube.com/fitnesswithpj
La garder avec les jeunes un
Gold Medal Bodies
Qui sont-ils ? Un équipage éclectique de gymnastes, d’artistes martiaux et de pratiquants de parkour qui ont dépouillé leurs arts respectifs jusqu’aux bases que tout le monde peut essayer, si vous voulez vraiment voir ce dont votre corps est capable.
À quoi ressemblent leurs entraînements ? Ils varient, allant de simples étirements et routines de mobilité à des flux plus complexes et des exercices d’équilibre – mais ils sont presque tous assez courts pour constituer un antidote parfait au cycle habituel d’enfermement du bureau au fauteuil. Vous n’êtes qu’à cinq minutes d’un core-blaster, d’un » tutoriel de pompes parfaites » ou d’un circuit de poids corporel.
Vous les aimerez si… Vous voulez un défi, un moyen de réparer des blessures de longue date, ou quelque chose qui vous permettra de frimer dans le parc au moment où le temps redeviendra beau.
N’essayez pas si… Vous n’avez pas l’impression d’avoir fait un bon entraînement à moins d’être dégoulinant de sueur et d’avoir le souffle coupé.
Détails : youtube.com/GoldMedalBodiesVids
Forme des enfants
Avec des jeunes aussi stressés que n’importe qui pendant le verrouillage, ne soyez pas surpris si les moins de 18 ans de votre maison ont besoin d’un peu d’encouragement pour être actifs. Pour les plus jeunes, le simple fait de participer à l’entraînement de maman peut suffire à les faire lever du canapé.
« Plutôt que d’inviter les enfants à faire de l’exercice, l’une des meilleures façons de les motiver est de se concentrer sur le jeu », explique Darryl Edwards, fondateur de Primal Play. « Entrez en contact avec l’enfant qui sommeille en vous et jouez à des jeux de tague, ou à attraper et lancer. Imitez les mouvements du règne animal et allez ramper, sauter, grimper… gardez l’aspect ludique pour obtenir une poussée d’hormones de bien-être. »
Pour les adolescents timides, il est moins probable qu’il y ait une solution unique pour tous les exercices, alors commencez par poser des questions. Préfèrent-ils faire de l’exercice à l’intérieur ou à l’extérieur, en compétition ou pour le plaisir, en douceur ou à fond ? Une fois cela établi, vous pouvez l’orienter vers une activité adaptée, qu’il s’agisse de quelques tours de parc ou d’une séance de CrossFit. Mais vous devrez peut-être aussi faire preuve de créativité, en suggérant des exercices pour les rendre meilleurs dans les sports d’équipe qu’ils souhaitent reprendre après le confinement.
Comme pour toute habitude, la clé est de commencer petit et de la rendre durable – alors encouragez-les à en faire un peu tous les jours… même si vous devez montrer l’exemple.