Qui d’entre nous n’a pas levé les yeux après des heures de travail – ou une session de scrolling Instagram – avec une paire d’yeux secs, tendus et injectés de sang ? Naturellement, le syndrome de la vision par ordinateur est devenu une anxiété qui couve pour beaucoup de ceux qui dépendent des écrans pour leur salaire et un croquemitaine pour les parents d’enfants natifs du numérique. Nous sommes maintenant arrivés à la phase d’opportunisme commercial. Les lunettes anti-lumière bleue promettent de nous protéger d’une éventuelle dégénérescence maculaire et de la fatigue oculaire, et elles sont proposées dans toutes les saveurs habituelles de la marque, de la fantaisie (Felix Gray) à l’escroquerie de la soupe alphabétique Amazon-TIJN, FEYOLD, et ANRRI?
Nous allons vous faire économiser les quelque 100 dollars : « Il n’y a absolument aucune preuve que ces verres bloquant le bleu réduisent la fatigue oculaire », déclare Mark Rosenfield, professeur au SUNY College of Optometry. « Il s’agissait pour les gens de mettre deux et deux ensemble et d’en faire cinq ». Les écrans émettent effectivement de la lumière bleue, et les gens souffrent de fatigue oculaire à cause des écrans. Mais… rien ne prouve que c’est la lumière bleue qui en est la cause.
Il y a encore plus d’idées fausses là d’où elles viennent. En fait, si vous êtes un tant soit peu nerveux à l’idée que l’utilisation régulière d’un ordinateur portable fasse fuir vos précieux yeux 20/20 de vos orbites (je ne parle pas d’expérience personnelle ou autre), vous feriez mieux de fixer votre écran dès maintenant pour apprendre comment vos yeux fonctionnent réellement.
D’après les recherches, la fatigue oculaire numérique n’est rien de plus qu’un ensemble de symptômes à court terme. « Rien ne prouve qu’elle provoque des dommages à long terme aux yeux ou un changement de prescription », dit Rosenfield. Il n’en reste pas moins que des heures d’utilisation de l’ordinateur fatiguent définitivement les yeux. Cela a simplement moins à voir avec la technologie elle-même qu’avec le type de travail que nous faisons sur les écrans.
Regarder quelque chose de près est connu comme un travail de près : nos yeux se tournent vers l’intérieur afin de se concentrer. Ainsi, lire ou se concentrer sur quelque chose devant nous, imprimé ou numérique, taxe nos yeux. Nous avons également tendance à moins cligner des yeux lorsque nous effectuons ce type de travail, ce qui assèche nos yeux. Le problème, c’est que nous avons tendance à regarder les écrans pendant bien plus longtemps que les documents imprimés – des heures de plus. L’inconfort que nous ressentons est donc probablement le même que celui que nous ressentirions si nous lisions Moby Dick d’une traite. Il semble juste que ce soit la faute de notre ordinateur.
Alors peut-être que vous vous sentez toujours attaché à la lecture d’une valeur de Moby Dick de courriels et de hot takes chaque jour. Très bien ! Vous n’êtes pas encore condamné à une vie entière de surconsommation désespérée de Visine, mais vous devez trouver des moyens de donner à vos yeux une pause. Suivez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, fixez quelque chose à au moins 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes. Cela fonctionne !
Pendant que vous faites cela, prenez note de la situation des fenêtres dans votre bureau. Est-ce que votre écran d’ordinateur fait face à une fenêtre lumineuse et fait rebondir les reflets sur votre visage ? Cela rend la concentration de vos yeux plus difficile. Il en va de même pour toute différence importante entre la luminosité de votre bureau et celle de votre ordinateur. Le problème n’est pas tant de savoir si votre écran est trop lumineux en soi – si c’est le cas, vous vous sentirez immédiatement mal à l’aise en le regardant – mais plutôt de savoir à quel point vos yeux doivent s’adapter en faisant des allers-retours entre les deux. « Nous recommandons généralement que la différence entre la zone la plus lumineuse et la zone la plus sombre de la pièce ne dépasse pas un rapport de trois à un », explique M. Rosenfield. Relevez ces stores ou allumez des lampes.
Considérez également la proximité de vos écrans avec votre visage. Nos yeux doivent se concentrer davantage sur les choses plus proches d’eux, et bien sûr sur un texte plus petit. C’est pourquoi regarder un téléphone pendant des heures semble probablement plus fatigant que regarder un ordinateur de bureau pendant la même durée – avec les ordinateurs, le texte est probablement plus gros et l’écran plus éloigné (la distance idéale est d’environ 16 pouces).
Il est également possible que vous négligiez d’autres raisons pour vos problèmes oculaires. La sécheresse des yeux peut être en partie la faute de la situation agressive de votre bureau en matière de climatisation. Vos lunettes peuvent également causer des problèmes – les lunettes à double foyer conventionnelles, en particulier, sont conçues pour regarder vers le bas pendant la lecture. Si vous levez les yeux vers un ordinateur, vous ne regarderez pas à travers la bonne partie des lentilles. Si vous portez des lunettes, n’ayez pas peur d’en dire trop à votre optométriste : dites-lui combien de temps vous lisez sur des écrans, à quelle distance vous êtes assis de votre écran, et si vous utilisez plusieurs écrans d’ordinateur, cela pourrait signifier que vous avez besoin d’un verre plus large pour une zone de lecture plus large.
Nous ne cautionnons pas le temps excessif passé devant un écran pour de nombreuses autres raisons. Et comme tant de problèmes dans le monde plus large du bien-être, les yeux douloureux se résument à une grande question simple, quelque chose que vous savez probablement déjà dans votre cœur pour être vrai : vous avez probablement besoin de débrancher du travail ou de votre téléphone plus fréquemment que vous le faites actuellement. « Il ne fait aucun doute que les gens sont mal à l’aise lorsqu’ils regardent ces objets, et vous pouvez leur dire de faire des pauses, mais ils ne le font pas », explique M. Rosenfield. Il se peut que les chercheurs trouvent un jour un meilleur collyre ou un meilleur traitement pour les symptômes de la fatigue visuelle numérique, ajoute-t-il. Mais en attendant, passer plus de temps à fixer l’espace semble incroyablement intelligent.