Etre classé comme physiquement en forme a une valeur sociale et personnelle pour les gens. C’est pourquoi l’industrie du fitness est l’une des plus importantes au monde et est évaluée à environ 100 milliards de dollars. En raison de ses liens avec la santé et le bien-être, la forme physique est devenue une aspiration majeure pour les gens. Nous avons tous entendu parler de #fitspo.
Comme pour tout, il y a des impacts positifs et négatifs qui vont de pair avec la culture du fitness. Les aspects positifs nous sont inculqués. Les avantages de l’exercice sont largement documentés avec un corps de recherche inégalé derrière eux. La liste est impressionnante. La réduction des risques de diabète, de maladies cardiovasculaires, de démence, de douleurs articulaires et de cancers, pour commencer. Sans parler des effets positifs sur la santé mentale et le sommeil. C’est à peu près indéniable.
Nous énonçons l’évidence ici, mais il est important de planter le décor avant de mentionner que parmi tous les impacts positifs de l’industrie du fitness et ses effets sur la santé et le mode de vie des gens, il y a des poches problématiques.
La culture du fitness peut motiver, être gratifiante et apporter de la confiance. Mais tout le monde ne se sent pas comme ça tout le temps. La culture du fitness peut aussi être vraiment intimidante. Mesurer ses progrès par rapport aux autres et non par rapport à soi-même. Voir l’exercice comme une punition plutôt que comme une récompense. Baser le succès uniquement sur le nombre de calories brûlées ou la quantité de sueur sur notre front. Ces approches normalisées de l’exercice peuvent nourrir des comparaisons malsaines, des sentiments d’insécurité, d’insuffisance et de culpabilité. À l’extrême, elle normalise les relations dysfonctionnelles avec l’exercice et la nourriture.
Les modes de la forme physique peuvent aller et venir. Mais ce qui est constant, c’est une notion d’idéal de forme physique axée sur l’apparence. Nous ne sommes en forme que si nous avons une certaine apparence, n’est-ce pas ? À un moment donné, tout était question de #thighgap, mais maintenant c’est #bootygains. Nous nous trompons en pensant que nous avons fait des progrès sociétaux parce que nous sommes maintenant les champions de #strongnotkinny. Alors qu’en réalité, la notion est la même. Réduire le fitness et l’exercice à l’aspect esthétique et ignorer l’individu. Et bien que les femmes ressentent cette pression de manière disproportionnée, les hommes peuvent aussi la ressentir. Tout devient une question de #gains.
Nous avons tendance à définir le fitness avec un regard global et à le réduire à notre apparence. Et si la composition corporelle entre en ligne de compte, ce n’est qu’une partie de ce qu’implique le fitness et cela concerne davantage les ratios internes que la taille des vêtements dont nous avons besoin.
Alors, qu’est-ce vraiment que le fitness ? Qu’est-ce que cela signifie d’être en forme ? Comment trouver une définition et une valeur qui nous conviennent, nous encouragent à nous impliquer et jouent le rôle parfait dans nos modes de vie ?
Les différents types de fitness
Un bon point de départ est de reconnaître que lorsque nous parlons de fitness, nous faisons souvent référence à la forme physique. Mais il en existe d’autres. La forme physique liée aux compétences, la forme physique nutritionnelle, la forme physique mentale et émotionnelle. Un bon rappel que notre bien-être n’est pas uniquement constitué par la capacité de notre corps à faire des squats.
En termes de forme physique, nos capacités peuvent être classées en quatre catégories. La forme cardiovasculaire, la force musculaire, l’endurance musculaire et la souplesse/mobilité. (La composition corporelle peut également être considérée comme une composante de la condition physique, mais n’est pas liée à un exercice particulier et décrit votre ratio graisse corporelle/os/eau/muscle). En matière de condition physique, vous pouvez exceller dans un type d’exercice et avoir des difficultés dans l’autre. Un autre rappel pour nous aider à élargir un peu notre perspective. Les gens peuvent avoir différents niveaux de forme physique dans différentes catégories.
La forme cardiovasculaire est la capacité de notre corps à traiter l’oxygène. En particulier, l’efficacité avec laquelle nos poumons et notre cœur peuvent l’absorber, le transporter et l’utiliser pour alimenter nos mouvements. Les activités qui testent et développent notre forme cardiovasculaire, ou cardio comme nous aimons l’abréger, sont des choses comme la course, la natation, le cyclisme et la plupart des sports.
Souvent, quand les gens pensent à leurs muscles, ils pensent exclusivement à la force. Mais ce n’est pas le seul type de forme musculaire. La force musculaire concerne la quantité de force qu’un muscle peut exercer. Elle nécessite un certain type de fibres musculaires. Lorsque notre force augmente, la quantité de ces types de fibres augmente, et notre masse musculaire augmente avec elle. La force nous permet de soulever des charges lourdes.
L’endurance musculaire, est un autre type de forme musculaire. Elle concerne la durée pendant laquelle nos muscles peuvent travailler sans se fatiguer. La force est ici moins pertinente, et il s’agit davantage de la demande prolongée à laquelle nos muscles peuvent faire face. L’endurance musculaire requiert un type différent de fibres musculaires. Lorsque votre endurance augmente, ces fibres augmentent également, mais elles sont moins susceptibles de provoquer une croissance considérable de la masse musculaire que les fibres de force. L’endurance nous permet d’aller plus longtemps.
Dans la vie réelle, vous avez besoin à la fois de force musculaire et d’endurance musculaire. Le type d’exercice que vous faites déterminera quel type de forme physique vous testez davantage.
La flexibilité et la mobilité sont des éléments de la forme physique grossièrement sous-estimés. Elles sont souvent négligées. Mais sans elles, nous serions incapables d’effectuer tous nos mouvements corporels. La flexibilité est la capacité de nos muscles à s’allonger. La mobilité est l’amplitude des mouvements d’une articulation. Maintenir de bons niveaux de ceux-ci fait partie intégrante du maintien de l’activité physique et de l’absence de blessures.
En réalité, l’exercice n’améliore pas exclusivement un élément de la condition physique. Les activités, les exercices et les entraînements testeront probablement plus d’un type de forme physique à la fois. Une séance de yoga testera probablement votre endurance musculaire, un peu de force et votre souplesse. Un cours de HIIT testera probablement votre capacité cardiovasculaire, votre force et votre endurance. Une séance d’haltérophilie mettra probablement à l’épreuve votre force et votre endurance musculaires.
Le but de tout ceci n’est pas de se laisser submerger par toutes les choses que nous devons prendre en compte concernant la forme physique. Nous n’avons pas besoin d’avoir une liste de contrôle que nous cochons pour nous assurer que nous nous occupons de chaque élément de manière égale et fréquente. Il s’agit simplement de comprendre la vision réductrice que nous avons développée de ce qu’est la forme physique. La forme physique signifie plus que le temps que nous passons au banc de musculation.
Définir les niveaux de forme physique
À quel moment pouvons-nous dire que nous sommes en forme ? Comme pour la plupart des choses, la réponse à des questions complexes comme celle-ci est généralement la même. Cela dépend de l’individu. Les mesures quantitatives de la forme physique seront différentes entre les hommes et les femmes. Entre les personnes âgées et les jeunes. Entre les parents et les personnes sans enfants. Et la liste est encore longue. Les directives du NHS suggèrent que les personnes âgées de 19 à 64 ans doivent pratiquer 150 minutes d’activité par semaine, d’intensité modérée. Ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse. Ce qui est classé comme intense sera très différent selon l’individu et son niveau de forme physique actuel. Toujours aussi vague.
En résumé, la condition physique est un état physique de santé et de bien-être qui signifie que nous sommes aptes à remplir un rôle ou une tâche. Donc, ce qui détermine si nous sommes en forme ou non, c’est ce pour quoi nous devons être physiquement aptes et en forme. Pour les athlètes professionnels, la condition physique signifie être suffisamment en forme pour se qualifier pour les Jeux olympiques. La forme physique d’un marathonien débutant signifie être suffisamment en forme pour terminer les 26,2 miles. La forme physique pour Melanie, de Herne Hill, c’est être capable de rester debout toute la semaine dans son travail d’assistante commerciale et de jouer au netball avec ses amis le week-end.
Vous savez quand vous dites un mot tellement de fois qu’il perd tout son sens ? C’est ce que nous avons fait avec la forme physique.
On peut toujours être motivé pour faire mieux, mais cela ne veut pas dire que nous ne sommes pas suffisants en ce moment. Se rappeler que la forme physique est définie par l’individu et non par l’apparence des abdos est un bon début. Il est temps de recalibrer nos mentalités et de comprendre ce que le fitness signifie pour nous et le rôle qu’il devrait jouer dans nos vies.
Découvrir ce que le fitness signifie pour vous
Trouver le bon rôle pour le fitness et l’exercice dans nos vies est ancré dans la compréhension et la motivation par les avantages qu’il peut nous apporter.
Cela ne signifie pas qu’il faut faire honte à ceux qui veulent se lancer dans une perte de poids ou un voyage axé sur l’apparence. C’est normal de vouloir avoir une certaine apparence. C’est bien d’utiliser l’exercice comme un outil pour y arriver. Mais en même temps, nous devons comprendre que ce n’est pas le seul but de l’exercice et ce n’est pas une raison à long terme de le garder dans nos vies.
Faites de l’exercice pour que votre corps se sente mieux. Faites de l’exercice pour que votre esprit soit plus clair. Faites de l’exercice pour que vous soyez capable de faire quelque chose. Faites de l’exercice pour conserver votre énergie, suivre votre style de vie exigeant et rester en bonne santé. Les motivations pour faire de l’exercice vont bien au-delà de ce à quoi beaucoup d’entre nous les réduisent. Elles vont bien au-delà de » faire sauter la graisse du ventre « .
Il existe un mouvement qui prend de plus en plus d’ampleur autour du fitness intuitif. Il est né d’une relation gênante que de nombreuses personnes ont connue avec l’exercice. Lorsque l’envie d’aller à la salle de sport est alimentée uniquement par la pression, la culpabilité et une attente insoutenable de nous-mêmes, cela devient toxique. Les véritables raisons de faire de l’exercice passent au second plan. Ironiquement, dans la poursuite d’une forme physique de pointe, la forme mentale et émotionnelle en souffre.
Nous n’avons pas tous besoin d’avoir connu cette relation avec l’exercice pour que la forme physique intuitive soit pertinente. Le fitness intuitif est fondé sur l’approche selon laquelle l’exercice et l’activité doivent être dirigés par ce que notre corps veut faire. Lâcher la pression de notre soi, de notre société, de notre cercle social ou de notre flux Instagram. Se concentrer uniquement sur ce que notre corps individuel peut et veut faire en termes d’activité et d’exercice. Ne pas se sentir obligé de se conformer aux stéréotypes et de porter certains vêtements. Ce n’est pas une excuse pour être inactif. C’est une feuille de route qui permet d’intégrer le fitness. Ne pas penser, juste faire.
Courir parce qu’on a de l’énergie à brûler et qu’augmenter son rythme cardiaque fait du bien. Faire de l’haltérophilie parce que devenir plus fort aide notre corps dans notre vie quotidienne. Faire du yoga parce que nos muscles et nos articulations ont besoin d’attention. Se reposer parce que nous sommes fatigués et un peu endoloris.
Les humains sont des créatures naturellement intuitives. Nous savons ce dont nous avons besoin. Mais nous sommes devenus très bons pour noyer notre intuition.
Faire de l’exercice pour le plaisir
Même après avoir compris ses avantages, l’exercice ne devient pas simplement une partie facile de nos modes de vie. Cela semble évident, mais lorsque l’exercice est quelque chose que nous n’apprécions pas, nous sommes beaucoup moins susceptibles d’en faire une chose régulière et durable.
Il est beaucoup plus facile de s’engager à faire quelque chose que l’on aime, que quelque chose que l’on n’aime pas. Si aller au pub comptait comme un exercice, nous serions tous des champions de compétition. Mettant à jour notre Strava à chaque fois que nous y allons. Hannah vient de boire 7 pintes au Wellington Arms ! Bien joué, Hannah.
L’exercice n’a pas à être quelque chose qui vous remplit d’effroi et vous pousse à l’éviter. Il existe des milliers d’activités qui comptent comme de l’exercice, des activités auxquelles nous n’aurions peut-être pas pensé.
On peut avoir l’impression que la forme physique ne se mesure que par le nombre de kilomètres que vous pouvez courir sur le tapis roulant et le nombre de kilogrammes que vous pouvez soulever. Ce n’est pas le cas.
Des cours collectifs de badminton. Ateliers de danse. Cours de boxe. Yoga. Barre. Zumba. Natation. Cyclisme. Randonnée. Il existe des milliers d’options. Ignorez les modes. Trouvez votre truc.
Fitting fitness in
C’est sans aucun doute la partie la plus difficile. Lorsqu’on les interroge, la plupart des gens pensent que leur forme physique serait améliorée s’ils avaient plus de temps à disposition. Relatable n’est-ce pas ?
La forme physique a une valeur différente pour différentes personnes. Pour certains, elle fait partie intégrante de leur week-end. Cela fait partie de leur plan et ils aiment consacrer la majeure partie de leur temps libre à l’exercice de leur choix. Pour d’autres, c’est une activité à laquelle ils consacrent 30 minutes, mais pas plus. Il y a des choses qu’ils apprécient plus de s’atteler à la tâche.
Trouvez votre flux. Rendez-le flexible. Tirez le meilleur parti de ces poches de temps que vous avez.
Nous allons vous confier un petit secret. L’utilisation de la carte Monthly+ de Hussle et l’accès aux salles de sport, aux piscines et aux spas dans des milliers de lieux différents à travers le Royaume-Uni sont utiles. Vous n’êtes pas lié à une seule salle de sport. Vous pouvez utiliser celle que vous voulez dans un endroit qui convient à votre journée.
Plus, si les choses deviennent bizarres, ce qu’elles font souvent parce que la vie est imprévisible. Mettez simplement votre passe en pause. Et revenez-y quand vous serez prêt. Nous sommes tous sur cette vie anti-contrat.