Un régime de shake protéiné de trois jours consiste à boire quatre shakes protéinés par jour sans aliments solides pendant une période de trois jours 2. Ceci est destiné à purger votre système avant d’ajouter progressivement des aliments à votre plan de régime hyperprotéiné à long terme. Les boissons protéinées les plus saines sont pauvres en sucre et se composent de protéines de lactosérum et de lait de soja pauvre en matières grasses 2. En plus de limiter la consommation d’aliments solides, il est important de marcher à un rythme rapide pendant au moins 30 minutes chaque jour, de boire au moins 64 onces d’eau par jour et de compléter le régime avec une multivitamine quotidienne. Après les trois premiers jours, restez sur les shakes protéinés liquides pour le petit déjeuner et les deux collations quotidiennes, en ajoutant deux repas de viandes maigres et de légumes.
Recette de shake basique
La mauvaise chose à propos des shakes protéinés achetés en magasin est que la plupart d’entre eux sont très riches en sucre. Vous devez les éviter. Le shake le plus simple, riche en protéines et faible en glucides, peut être fait à la maison avec du lait de soja faible en gras et de la poudre de protéines de lactosérum 2. La recette de base comprend : 2 mesures de poudre de protéines de lactosérum 8 onces de lait faible en gras, de préférence du soja non sucré 3 paquets de Splenda (facultatif) 3 glaçons 2s
Mélangez les ingrédients dans un robot culinaire ou un mélangeur jusqu’à ce qu’ils soient bien mélangés, et servez.
Étape intermédiaire
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Après les trois premiers jours, restez sur les shakes protéinés liquides pour le petit-déjeuner et les collations entre les repas. Le déjeuner et le dîner se composeront de viandes maigres, comme du blanc de poulet cuit au four ou du poisson, et de deux légumes non féculents, comme des haricots verts ou du brocoli. Vous pouvez également ajouter un peu de variété à vos shakes protéinés. La variété est facile à obtenir en achetant de la poudre de lactosérum aromatisée comme le chocolat, la vanille ou la fraise. Vous pouvez également ajouter des fruits frais, comme des bananes ou des fraises, à votre mélange. Continuez à boire 64 onces d’eau par jour, à marcher pendant 30 minutes et à prendre une multivitamine quotidienne. Limitez votre apport calorique à 1 300 calories pour cette phase du régime.
- Après les trois premiers jours, restez sur les shakes protéinés liquides pour le petit déjeuner et les collations entre les repas.
- La variété est facile en achetant de la poudre de lactosérum aromatisée comme le chocolat, la vanille ou la fraise.
Maintien
Après deux semaines de régime, restez sur les shakes pour le petit-déjeuner et les collations avec deux repas solides chaque jour. Remplacez un de vos légumes par un légume féculent au déjeuner et au dîner pour plus de variété. Des exemples de légumes féculents sont le maïs, les patates douces, les courges et les pois verts.
Bénéfices
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Les régimes à base de shake protéiné sont sûrs pour les personnes en bonne santé et en forme pour la durée de trois jours 2. Le shake protéiné contient généralement 20 grammes de protéines avec très peu de glucides ou de graisses et environ 200 calories une fois mélangé à du lait écrémé 2. Vous vous sentez rassasié avec une teneur très élevée en protéines avec un apport calorique plus faible que si vous aviez pris un petit-déjeuner ou un déjeuner normal.
Avertissement
Ne poursuivez pas le jeûne liquide au-delà de trois jours pour éviter le risque de problèmes de santé. S’ils sont suivis à long terme, les régimes liquides peuvent provoquer :
- des crampes
- des nausées
- une malnutrition
- une famine
- des complications dentaires
Les diététiciens reprennent souvent le poids perdu en revenant à leurs anciennes habitudes alimentaires.