Thérapie pour une faible estime de soi : comment ça marche, quand la demander et les options de traitement

Une mauvaise estime de soi généralisée peut conduire à la dépression et à l’anxiété, et avoir d’autres implications psychologiques ou émotionnelles.

Voici quatre façons dont la thérapie peut aider à s’attaquer aux racines de ces problèmes, ainsi que deux types de thérapie recommandés qui peuvent vous aider à stimuler votre sentiment d’estime de soi.

Comment la thérapie vous aide à surmonter une faible estime de soi

Vous pouvez éprouver une faible estime de soi sur une sorte de spectre personnel : Certains jours, vous vous sentez confiant et capable ; d’autres jours, vous êtes carrément misérable et le doute de soi assombrit chacun de vos gestes. Peut-être penchez-vous plutôt vers l’un ou l’autre, mais vous souhaitez atteindre un équilibre stable dans votre vie.

La thérapie peut vous aider ! Voici quatre façons dont vous bénéficierez d’une thérapie spécialement conçue pour vous aider en cas de faible estime de soi :

Vous identifiez et comprenez la ou les sources de la faible estime de soi

La faible estime de soi a des racines dans des choses comme des événements, des relations ou des comportements, passés et présents.

En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez commencer à comprendre la source de ces insécurités, et comment cette cause originelle vous affecte encore aujourd’hui.

Vous traitez les expériences négatives passées dans un espace sûr et nourrissant

En thérapie, vous avez la possibilité de parler/traiter certaines de ces expériences (par exemple, être intimidé, subir un traumatisme, un abus physique, verbal ou émotionnel).

Souvent, les personnes qui subissent ces types de maltraitance ne croient pas qu’elles méritent d’être mieux traitées ; la thérapie vous montre le contraire.

Vous apprenez à reconnaître les voix critiques qui ne sont pas les vôtres

Lorsque j’entends des clients parler de façon critique d’eux-mêmes, ou parler à partir d’un lieu d’insécurité, de faible estime de soi ou de jugement négatif, je demande souvent  » à qui appartient cette voix ? « .

Souvent, les gens peuvent identifier la voix critique d’un parent, d’un pair ou d’un partenaire, et reconnaître que ces voix critiques ne sont peut-être pas les leurs (ou n’ont peut-être pas commencé comme étant les leurs).

Ce faisant, on s’aide à se séparer de ces critiques et à les remplacer par des voix plus gentilles et plus compatissantes envers soi-même.

Vous remarquez les schémas de pensée « tout ou rien »

La crainte ou l’imagination de résultats extrêmes peut empêcher les gens de fixer des limites, de parler pour eux-mêmes et de protéger leurs propres désirs et besoins.

Lorsque vous commencez à remarquer les déclencheurs de votre propre pensée noire et blanche, vous pouvez les gérer en pleine conscience lorsqu’ils se présentent, et honorer vos propres désirs.

Quand faire une thérapie pour une faible estime de soi ?d’estime de soi

Une faible estime de soi est facile à ignorer, puisqu’il peut sembler plus être un trait de caractère qu’un problème de santé mentale. Mais il y a des moments où il est conseillé de chercher un traitement. Voici quelques exemples d’indications que vous pourriez bénéficier d’un travail avec un thérapeute sur l’estime de soi :

Une faible estime de soi vous empêche de vous développer sainement dans votre vie quotidienne

Si une faible estime de soi a un impact négatif sur les situations quotidiennes suivantes, vous pourriez envisager de demander de l’aide.

• Vos relations interpersonnelles : Vous n’avez pas l’impression de  » valoir  » un meilleur traitement
• Vos responsabilités scolaires ou professionnelles : Vous vous mettez en situation d’échec ou supposez que vous allez échouer
• Socialisation et interaction avec les autres : Vous avez une anxiété sociale extrême à l’idée de devoir vous ouvrir aux autres parce que vous pensez que vous n’êtes pas assez  » bon « 
• Fixer des limites avec les autres : Vous n’avez pas l’impression que vos besoins sont importants, alors vous laissez les autres franchir des limites saines et en profiter

Signes qu’il est temps de suivre une thérapie pour une faible estime de soi

En plus des situations externes ci-dessus, voici quelques « signes d’alerte » personnels qui peuvent indiquer le besoin d’aide :

• Vous vous sentez dépassé, en colère, ignoré et/ou exploité dans vos relations
• Vous avez des sautes d’humeur
• Vous avez de la difficulté à commencer, à terminer et/ou à accomplir des tâches (au travail, à l’école, personnelles ou autres)
• Vous vous sentez seul et ne savez pas comment vous aider
• Vous essayez constamment de « réparer », « faire » ou « dire » la bonne chose pour que les gens vous aiment ou soient d’accord avec vous

Options de traitement pour une faible estime de soi

Lorsqu’il s’agit de traiter une faible estime de soi, vous avez des options ! Deux des principales approches sont la thérapie psychodynamique et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Voici à quoi elles ressemblent chacune en termes de développement d’une estime de soi plus saine :

Thérapie psychodynamique : Fournit un aperçu des origines de vos insécurités

La thérapie psychodynamique peut aider les gens à identifier et à reconnaître les causes ou les raisons sous-jacentes d’avoir une faible estime de soi. Elle peut également aider les gens à faire le lien entre les expériences passées et les expériences actuelles qui peuvent influencer leur estime de soi.

Ce type de thérapie relationnelle encourage également les gens à utiliser leur voix, à identifier ce qu’ils veulent et ce dont ils ont besoin, et à s’exercer à le faire avec un professionnel pour que cela vienne plus facilement dans des situations hors thérapie.

La thérapie psychodynamique : Un exemple de traitement pour une faible estime de soi

Une de mes patientes a eu des parents très critiques en grandissant – des parents qui lui disaient constamment qu’essayer de faire de son mieux n’était pas suffisant, qu’elle n’atteignait pas son potentiel et devait essayer plus fort, elle a maintenant l’impression que rien de ce qu’elle fait n’est assez bon, qu’elle n’est pas assez bonne.

Cela l’a amenée à entrer de façon répétée dans des relations amoureuses avec des partenaires qui sont émotionnellement abusifs et manipulateurs et à penser que c’est tout ce qu’elle mérite. Elle est habituée à être critiquée et à se sentir petite et ne sait donc pas comment demander plus pour elle-même.

Nous avons utilisé la thérapie psychodynamique pour comprendre la racine de son estime de soi, pour explorer ce qu’elle pense que « assez bon signifie », ce qu’elle veut de ses relations. Nous utilisons la thérapie psychodynamique pour nous entraîner à dire ces choses à haute voix, sans craindre la critique ou la dévalorisation.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : aide à identifier et à s’attaquer aux schémas autodestructeurs

En thérapie cognitivo-comportementale – souvent abrégée en TCC – les clients apprennent à identifier les schémas de pensée qui influencent leurs pensées, leurs comportements et leurs actions de faible estime de soi.

Cette approche basée sur les compétences, en d’autres termes, aide les clients à s’attaquer à leurs pensées autodestructrices et à leurs comportements inefficaces pour se révéler plus confiants.

TCC : un exemple de traitement de la faible estime de soi

J’ai un patient qui a constamment le récit « Je suis trop pour les gens » dans son esprit, de sorte que tout et tout ce qui se passe dans sa vie est filtré par ce récit.

Cela a affecté beaucoup de ses relations interpersonnelles, et ressort le plus souvent dans les moments où elle pourrait/devrait bénéficier de demander de l’aide. Sa crainte est que demander de l’aide pour quoi que ce soit soit soit trop pour quiconque et qu’inévitablement, ils la quittent ou l’abandonnent.

En reconnaissant ce récit, ou schéma de pensée inutile, elle commence lentement à réaliser à quel point cela a un impact négatif sur elle au travail et dans ses relations. Elle est complètement dépassée par les tâches quotidiennes parce qu’elle a tellement peur de demander de l’aide.

Elle change la pensée « Je suis trop pour les gens » en « Si je ne commence pas à demander de l’aide, mes besoins pourraient devenir trop importants pour moi et j’exploserai », ce qui l’aide à faire de petits changements dans sa vie quotidienne et à obtenir le soutien de personnes qui seraient heureuses de l’aider.

Certains thérapeutes utilisent une combinaison de TCC et de thérapie psychodynamique

Vous pouvez préférer travailler avec un thérapeute qui incorpore des éléments des deux dans son travail, en fonction de vos besoins.

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