Est-ce que quelqu’un d’autre a un sérieux coup de fouet avec l’automne qui passe à toute vitesse ? Nous vous comprenons. Et avec les vacances juste au coin de la rue, nous commençons à avoir l’impression que tout bouge en double temps. Avec tout ce qui se passe à cette période de l’année, il peut être difficile de faire une séance d’entraînement normale. Notre solution ? Une séance d’entraînement super rapide, sans équipement nécessaire.
Pour créer la séance d’entraînement parfaite à faire n’importe où, nous avons fait appel à Niki Klasnic, entraîneur personnel certifié ACE de SugarySixPack. Klansic est connue pour faire de n’importe quel endroit sa salle de sport. Si vous consultez son Instagram, vous pouvez la voir s’entraîner dans son allée, son couloir, sa cuisine et même à l’aéroport.
Cette séance d’entraînement est parfaite lorsque vous êtes pressé par le temps ou lorsque vous voyagez. « Il dure un peu moins de 19 minutes, et vous allez certainement commencer à transpirer en un rien de temps », dit Klasnic. Il s’agit d’une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour l’ensemble du corps, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque augmentera, même si l’intervalle semble court.
Le HIIT est un type d’entraînement où vous travaillez incroyablement dur pendant un court laps de temps, puis vous accordez un repos bien mérité entre les intervalles. Vous devez fournir un effort maximal pour chaque mouvement. Pensez à un 10 sur une échelle de 1 à 10. Veillez à prendre un temps de repos complet entre chaque mouvement. Cela peut sembler court, mais les arrêts et les redémarrages de vos mouvements constituent une grande partie du fonctionnement du HIIT. Les pauses sont importantes pour que vous puissiez vous donner à 100% lors de l’exercice suivant.
Voici comment se déroule l’entraînement :
- Drop lunge – 35 secondes
- Burpee crunch – 35 secondes
- Plank jack hop – 35 secondes
- Step to jump squat – 35 secondes
- Pop jacks – 35 secondes
- Triceps press back – 35 secondes
Reste pendant 12 secondes entre chaque mouvement. Les six exercices comptent pour une ronde ; faites quatre rondes. Si vous en avez besoin, prenez un repos de 30 à 60 secondes entre les rounds.
Klasnic recommande de faire cet entraînement deux à trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.