Soyez honnête. Combien de fois prenez-vous réellement le temps de vous échauffer avant de vous entraîner ? Si vous avez répondu » jamais « , vous n’êtes pas seul. Mais Nike Master Trainer Copeland explique très clairement que les étirements dynamiques sont une partie très importante de votre séance d’entraînement – une partie qui ne doit pas prendre plus de cinq minutes.
Dans le dernier épisode de Good Moves, l’entraîneur explique que l’échauffement est important pour tout ce que vous faites, que vous couriez, suiviez un cours HIIT, sautiez sur votre vélo spinning, fassiez une séance de cardio danse, souleviez des poids – peu importe. « L’échauffement est essentiel », dit-elle. « Il aide à réchauffer vos muscles et à envoyer le flux sanguin vers vos muscles, mais aussi à prévenir les blessures et à préparer votre corps pour l’entraînement lui-même. »
La grande chose à propos de l’échauffement avant l’entraînement est que, contrairement à la croyance populaire, cela ne doit pas prendre très longtemps. Parce que soyons réalistes – trouver le temps de faire des échauffements de 15 minutes avant chaque séance d’entraînement ne va tout simplement pas arriver. Copeland propose cinq étirements dynamiques que vous pouvez faire pendant une minute chacun (y compris des étreintes de genoux, des balancements de jambes et des coups de pied aux fesses), ce qui vous permettra de tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, ainsi que de garder votre corps en sécurité et de vous sentir bien dans le processus.
La prochaine fois que vous vous préparez pour votre séance d’entraînement, assurez-vous de faire d’abord ces étirements dynamiques faciles à suivre. Tout le monde peut trouver le temps de s’échauffer cinq minutes de plus, surtout quand cela vous fait tant de bien.