Készítsd el az asztalodat a sikerhez egyszerű nassolnivaló ötletekkel, amelyekkel a vendégeid boldogan és egészségesen fognak nassolni! Egy különleges ünnepség megtervezése a kisgyermeked számára minden bizonnyal magában foglalja egy vidám és színes uzsonnaasztal összeállítását. A trükk, hogy vendégei boldogan és egészségesen nassoljanak, az, hogy a rágcsálnivalókat egy kis fehérjével párosítsa – ez a titka annak, hogy mindenki kiegyensúlyozott maradjon, és elkerülje a nassolás közbeni összeomlást. Az alábbiakban 10 egyszerű születésnapi parti rágcsálnivalót találsz, hogy mindenki elégedett legyen a partin.
1. Edamame
A podban lévő edamame egyszerű és rendkívül hordozható kiegészítője az uzsonnaasztalnak. A szín és a fehérje kombinációját ezekben a kis babokban egyszerűen nem lehet felülmúlni. Emellett szuper folsavforrás is.
Tegye magasabb szintre: Egy egyszerű csavarásért próbálja ki a pörkölt Edamame Pop’ems-t. Dobd fel a héjas edamame babot olívaolajjal és kóser sóval, majd pirítsd meg őket egy szuper laktató nassolnivalóért. Melegen, egyenesen a sütőből tálalva a legjobb.
A képet Chris Chowaniec
2. Sárgarépa + humusz
Adjon egy kis ropogást az uzsonnaasztalának a sárgarépával, és párosítsa egy egészséges, fehérjedús mártással, például humusszal.
Tegye magasabb szintre: Használjon szivárványos sárgarépát, ha talál, hogy extra színt kapjon. Szuper egyszerű elkészíteni a saját humuszodat is, és az íze felülmúlhatatlan. Készítsen egy trió színes mártogatóst – sült fokhagymás, édesborsós és sült pirospaprikás -, és mártogassa a színeket. Az új könyvemben található Egészséges házi humusz receptje könnyű kiindulópont.
A képet Chris Chowaniec
3. Hangya a rönkön
A magvak és a diófélék tele vannak egészséges zsírokkal. Próbálja ki a Hangyák a rönkön-t – ez a gyerekek örök kedvence, és egyszerű módja annak, hogy kombináljon egy olyan nassolnivalót, mint a zeller, egy olyan egészséges kenőanyaggal, mint a napraforgóvaj. Ez remek lehetőség a dióallergiás gyerekek számára. Kenjen egy kis napraforgóvajat a zeller csatornájába, és szórja meg mazsolával, áfonyával vagy aszalt cseresznyével.
A képet Chris Chowaniec
4. No Bake Oatmeal Cookies
Egy másik egyszerű módja a diómentes napraforgóvaj élvezetének a No Bake Oatmeal Cookies – tökéletes partira. Forgassa meg őket reszelt cukrozatlan kókuszdióban, hogy hógolyós sütiket hozzon létre, vagy nyomjon egy kis darab aszalt gyümölcsöt a közepükbe, hogy hüvelykujjlenyomatos sütik legyenek belőlük. Bónusz: másnap akár ebéddobozos finomságként is szolgálhatnak.
A képet Jennifer Tyler Lee
5. Szuperételes turmixok
Ditch the juice box and doda for a healthier treat: smoothies! Turmixolj össze egyenlő adagokban gyümölcsöt, joghurtot és frissen facsart gyümölcslevet vagy tejet, és tálald a turmixokat színes szívószállal ellátott kis poharakban. Jelenlegi kedvencünk az áfonyás turmix az új könyvemből, az 52 új étel kihívásból. Tárolja a felesleget üveg befőttesüvegekben a hűtőszekrényben, így könnyen újratöltheti a kortyokat.
Tegye magasabbra a lécet: Adjon a turmixoknak egy kis fehérje-löketet görög joghurttal. A hagyományos joghurthoz képest a görög joghurt közel kétszer annyi fehérjetartalommal büszkélkedhet. Készen állsz még többre? Dobj bele egy evőkanál lenmaglisztet az Omega-3 zsírsavak egészséges adagjáért.
A képet Chris Chowaniec
6. Popcorn
A popcorn a gyerekzsúrok kedvence! Táplálóbb választás, mint a perec, mert egy kis rostot kínál. Csak arra ügyelj, hogy a popcornt párosítsd egy fehérjével, például sajtrudacskákkal, hogy kiegyensúlyozd a dolgokat.
A képet Chris Chowaniec
7. Sajtrudacskák
Szuper egyszerű + jó fehérjeforrás, a sajtrudacskák a mi uzsonnaasztalunk egyik alapdarabjai. Ha teheted, válassz rBST-mentes, biominősített tejtermékeket, hogy elkerüld a potenciálisan káros hormonokat.
Fotó: Chris Chowaniec
8. Szendvicspops
A szendvicspops egy másik szórakoztató módja a fehérje élvezetének egy színes gyümölccsel vagy zöldséggel párosítva. Szőlő, sajt és teljes kiőrlésű, ropogós kenyérkockák kombinációját tálalja kis nyársakon, hogy harapnivaló méretű harapnivalót kapjon.
A képet Chris Chowaniec
szíves hozzájárulásával
9. Granola szeletek
A granola szeletek jó módja annak, hogy dióféléket és magvakat dolgozzunk be az uzsonnaasztalra. Ha dobozos kiszerelésben vásárolod, győződj meg róla, hogy az összes összetevőt azonosítani tudod a címkén (és a cukor nem szerepel az első öt között).
Tegyél egy lépést előre: Spórolj az uzsonnaasztalodon, ha otthon magad készíted el a müzliszeleteket. A házi készítésű Power szelet finom, könnyen elkészíthető, és a dobozos szeletek töredékébe kerül.
A képet Chris Chowaniec
10. Joghurtos jégkrémek
A jégkrémekben párosított friss gyümölcs és joghurt finom befejezése a születésnapi uzsonnaünnepségnek. Tartsd őket jégen, egy nagy tálban, hogy mindenki elkaphassa és elvihesse őket.
Tegyél még egy lépést: Készíts saját rakétapopsit! Öntsd a szuperételes turmixkeveréket jégpop formákba, és fagyaszd le egy egyszerű házi készítésű finomsághoz.
A képet Jennifer Tyler Lee
NEXT: Kezdd el meghívni a vendégeket a gyerek születésnapi partijára a gyerekeknek szóló születésnapi meghívók egyikével, vagy nézd meg a gyerek születésnapi parti ötleteinket!