Pregătiți-vă masa pentru succes cu idei de gustări ușoare care îi vor face pe oaspeții dvs. să mănânce fericit și sănătos! Planificarea unei sărbători speciale pentru micuțul tău va include cu siguranță punerea la punct a unei mese de gustări amuzante și colorate. Trucul pentru ca invitații dvs. să mănânce gustări fericite și sănătoase este să asociați gustările cu puțină proteină – acesta este secretul pentru a-i menține pe toți la un nivel de echilibru și pentru a evita crizele din timpul gustărilor. Mai jos sunt 10 gustări ușoare pentru petrecerea de ziua de naștere pentru a-i ține pe toți cei prezenți la petrecere satisfăcuți.
1. Edamame
Edamame în păstaie este un accesoriu simplu și foarte portabil la masa de gustări. Combinația de culoare și proteine din aceste mici boabe pur și simplu nu poate fi întrecută. Ele sunt, de asemenea, o super sursă de acid folic.
Dă-i o notă în plus: Pentru o întorsătură ușoară, încercați Edamame Pop’ems prăjite. Amestecați boabele de edamame decojite cu ulei de măsline și sare kosher și prăjiți-le pentru o gustare super satisfăcătoare. Se servesc cel mai bine calde, direct din cuptor.
Fotografie realizată prin amabilitatea lui Chris Chowaniec
2. Morcovi + Hummus
Dă un pic de crocant la masa de gustări cu morcovi și asociază-i cu o sosie sănătoasă, plină de proteine, cum ar fi hummus.
Faceți un pas înainte: Folosiți morcovi curcubeu, atunci când îi puteți găsi, pentru un plus de culoare. De asemenea, este foarte ușor să vă faceți propriul hummus, iar gustul nu poate fi întrecut. Pregătiți un trio de sosuri colorate – usturoi prăjit, mazăre dulce și ardei roșu prăjit – și distrați-vă înmuindu-vă în culori. Hummusul sănătos făcut în casă, o rețetă din noua mea carte, este un loc ușor de început.
Fotografie realizată prin amabilitatea lui Chris Chowaniec
3. Furnici pe un buștean
Semințele și nucile sunt pline de grăsimi sănătoase. Încercați furnici pe un buștean – o preferată eternă a copiilor și o modalitate ușoară de a combina un aliment de gustări fără greș, cum ar fi țelina, cu o tartinabilă sănătoasă, cum ar fi untul de floarea-soarelui. Aceasta este o opțiune excelentă pentru copiii cu alergii la nuci. Întindeți puțin unt de floarea-soarelui în canalul țelinei și presărați cu stafide, afine sau cireșe uscate.
Fotografie prin amabilitatea lui Chris Chowaniec
4. No Bake Oatmeal Cookies
O altă modalitate ușoară de a vă bucura de unt de floarea-soarelui fără nuci este cu No Bake Oatmeal Cookies – perfecte pentru petreceri. Rulați-le în nucă de cocos neîndulcită mărunțită pentru a crea fursecuri bulgăre de zăpadă, sau presați o bucățică de fructe uscate în centru pentru a le transforma în fursecuri cu amprente. Bonus: se pot dubla ca un deliciu pentru cutia de prânz a doua zi.
Fotografie prin amabilitatea lui Jennifer Tyler Lee
5. Smoothie-uri cu super alimente
Luptați-vă de cutiile de sucuri și de sucuri pentru un tratament mai sănătos: smoothie-urile! Amestecați porții egale de fructe, iaurt și suc proaspăt stors sau lapte și serviți smoothie-urile în pahare mici cu paie colorate. Preferatul nostru actual este smoothie-ul Blueberry Blast din noua mea carte, The 52 New Foods Challenge. Depozitați surplusurile în borcane de sticlă în frigider, pentru a vă putea umple cu ușurință bidoanele.
Dă-i o notă în plus: Dați smoothie-urilor un plus de proteine cu iaurt grecesc. Comparativ cu iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc se mândrește cu o putere proteică aproape dublă. Sunteți gata pentru mai mult? Adăugați o lingură de făină de semințe de in pentru o doză sănătoasă de Omega-3.
Fotografie realizată prin amabilitatea lui Chris Chowaniec
6. Popcorn
Popcornul este un favorit al petrecerilor pentru copii! Este o alegere mai nutritivă decât covrigii, deoarece oferă un pic de fibre. Doar asigurați-vă că asociați popcornul cu o proteină, cum ar fi bețișoarele de brânză, pentru a echilibra lucrurile.
Fotografie prin amabilitatea lui Chris Chowaniec
7. Bețișoare de brânză
Super ușor + o sursă bună de proteine, bețișoarele de brânză sunt un element de bază la masa noastră de gustări. Alegeți produse lactate fără rBST, certificate organic, atunci când puteți, pentru a evita hormonii potențial dăunători.
Fotografie realizată prin amabilitatea lui Chris Chowaniec
8. Sandwich Pops
Sandwich Pops sunt o altă modalitate distractivă de a vă bucura de o proteină asociată cu un fruct sau o legumă colorată. Serviți o combinație de struguri, brânză și cuburi de pâine integrală crocantă pe frigărui mici pentru gustări de mărimea unei mușcături.
Fotografie realizată prin amabilitatea lui Chris Chowaniec
9. Batoane de granola
Batoanele de granola sunt o modalitate bună de a introduce nuci și semințe pe masa dvs. de gustări. Dacă le cumpărați în cutie, asigurați-vă că puteți identifica toate ingredientele de pe etichetă (iar zahărul nu se află printre primele cinci).
Dă-i un plus: Economisiți pe masa de gustări făcând acasă propriile batoane de granola. Batoanele energizante făcute în casă sunt delicioase, ușor de făcut și costă o fracțiune din batoanele din cutie.
Fotografie prin amabilitatea lui Chris Chowaniec
10. Popsicles cu iaurt
Fructele proaspete și iaurtul împerecheate în ice-pops sunt un final delicios pentru sărbătorirea gustării de ziua ta. Păstrați-le la gheață, într-un castron mare, pentru ca toată lumea să le ia și să plece.
Dă-i o notă în plus: Creează-ți propriile pops cu rachetă! Turnați amestecul dvs. de smoothie cu super alimente în forme de înghețată și congelați pentru un simplu tratament de casă.
Fotografie prin amabilitatea lui Jennifer Tyler Lee
În continuare: Începeți să invitați oaspeții la petrecerea de ziua copilului dvs. cu una dintre invitațiile noastre de ziua de naștere pentru copii, sau consultați ideile noastre de petrecere de ziua copiilor!
.