Köhögés, köhögés. Sniffle, Sniffle.
Körbenézel, hogy megtaláld a nyomorult hang forrását: Ott ül a vörös orrú takonykobold -20 lábnyira tőled, és tüsszentéssorozatok között fürtöket fúj.
Egy taknyos váladékpermet vetül a levegőbe, hatodszorra is szétfröcskölve a súlyzókat; hirtelen rádöbbensz az évszakra: Influenza szezon.
Szar.
Arra gondolsz, hogy “oda az edzésem hátralévő része, nem akarom azt, ami ennek a fickónak van”. Az edzőteremben már így is rengeteg baktérium van, mert mindenki mindenhol otthagyja a bűzét – hogyan maradhatsz egészséges a lélekölő téli influenzaszezon elkerülése közben?
Mint minden betegségnél, itt is a megelőzéssel kezdődik minden. Annak érdekében, hogy az edzésedet letarolhasd, hogy tavaszra lefogyj és remekül nézz ki, a legjobb, ha már eleve megelőzöd a megbetegedést.
A megfelelő táplálkozás, a folyadékbevitel és az alapvető higiénia olyan egyszerű, de elhanyagolt viselkedési formák, amelyeknek óriási hatásuk van az egészségedre és az edzéseidre. Az első torokcsiklandozás vagy szipogás nem kell, hogy köhögésszirupra és papírzsebkendőre ítéljen. Íme néhány megfázás elleni szer, hogy boldog, egészséges és felhúzott maradj ebben a szezonban egészségesen.
1.) Mosd meg a kakis kezeidet
A Michigan Állami Egyetem ezen tanulmánya szerint az embereknek csak 5%-a mos kezet rendesen a nyilvános mosdókban. Ez azt jelenti, hogy az emberek akár 95%-a is járkál valami mocskos, fekáliás ürülékkel a kezén. Nagyszerű.
Mosd meg a kezed legalább húsz másodpercig, és alaposan üsd meg a körmeidet, az ujjaid között, a csuklódon és az alkarodon. Komolyan, ez könnyen hangzik… de megteszi?
Szeretné leegyszerűsíteni a fitneszét, és még ma elkezdeni a fejlődést? Kattints ide.
2.) Igyál több vizet
A megfelelő hidratáció létfontosságú az optimális sejtműködéshez. Amikor betegséggel küzdesz, a testhőmérsékleted megemelkedik, ami növeli a folyadékszükségletet. Minél több vizet pumpálsz a szervezetedbe, annál gyorsabban küzd az immunrendszered a betolakodók ellen.
3.) Kerüld a piát
Bármilyen csábítóak is a “Hot Toddy’s”, beteggé tesznek. Az alkohol dehidratál, tönkreteszi az alvás minőségét, és lerontja az immunrendszeredet. Úgy hangzik, mint egy recept ahhoz, hogy beteg maradj? Az is! Maradj a víznél vagy a zöld teánál.
4.) Igyál zöld teát
A zöld tea egy antioxidáns erőmű. Tanulmányok szerint az epigallokatechin-3-gallát (EGCG), a zöld teában található vegyület növeli a vérben lévő antitesteket, amelyek megállítják a megfázás és az influenza vírusainak szaporodását. De van egy bökkenő. Ha autoimmun betegségben szenvedsz, a zöld tea valójában súlyosbíthatja a problémát, amint arról a Precision Nutrition itt beszámolt. Mint mindig, nincs tökéletes étel vagy ital mindenki számára. De ha nem szenved autoimmun betegségben, válasszon jó minőségű zöld teát.
5.) Szedjen D-vitamint
Észrevette, hogy milyen ritkán betegszik meg a nyári és a meleg évszakban?
A megfázás és az influenza szezonja télen zajlik; nem véletlenül, a legtöbb ember D-vitamin hiányt szenved a szezonális időjárási változások miatt. A D-vitamin pótlása hatalmas lökést ad az immunrendszernek. Nehéz túl sok D-vitaminhoz jutni, mivel a meleg hónapokban bőséges mennyiséget fogyasztunk a napból.
A megfázásos és influenzaszezonban 2000-5000 NE D-vitamint kell pótolni. Hónapokon keresztül napi 60 000 NE-nél nem mérgező szintről számoltak be, ezért ne aggódjon, hogy túl sokat kap. Utóirat: Itt megtudhatja, hogyan javítja a D-vitamin az izomépítési képességét, a zsírégetést és a teljesítményt.
6.). Testmozgás
A testmozgás nagyszerű ahhoz, hogy meztelenül jól nézz ki, de az immunrendszered működését is javítja. Üsd a súlyokat heti 3-4x, plusz néhány nap nagy intenzitású kardiót, sétáltasd a kutyádat, sportolj, vagy végezz udvari munkát. Csak csinálj valamit.
Már beteg vagy? Attól még edzhetsz, csak csökkentsd az intenzitást és tartsd meg magadnak a bacikat, tesó. Gondolkodj serkentően, ne bosszankodj, ha betegséggel edzel.
7.) Stratégiai kiegészítés
Mivel én vagyok a főherceg itt a Bach Performance-nál, nagyjából azt csinálhatok, amit akarok, amikor akarom. A pokolba is, ezt a pizsamámban írom, miközben old school hip-hopot hallgatok.
A probléma? Amikor beteg vagyok, vagy nem 100%-os teljesítményt nyújtok, a termelékenységem és így a jövedelmem is csökken. Ezzel együtt, amint rosszul érzem magam, ég és földet mozgatok, hogy minél gyorsabban meggyógyuljak. A minőségi alvás, étkezés és táplálkozás mellett kiegészítők tucatjait próbáltam ki. Őszintén szólva, a legtöbbjük baromság, de az Onnit két termékét játékmegváltónak találtam.
Személyesen szedek és ajánlok minden ügyfelemnek egy olyan kiváló minőségű zöldséges kiegészítőt, mint az Onnit Earth Growth Nutrients. Mivel a legtöbbünk sosem jut 8-12 adag gyümölcshöz és zöldséghez, ez pótolja a hiányosságokat, különösen utazás közben. Ráadásul rengeteg antioxidáns és fitonutriens található benne, amelyek mind az immunrendszer működését erősítik, mind a bélrendszer egészségét javítják – ami az egészség megőrzésének alulértékelt összetevője. Kapd el az Onnit EGN-t itt, nem fogod megbánni.
Ezeken kívül még gombát is fogyasztok. Nem, nem a pszichedelikus fajtát (legalábbis ma már nem), hanem Shroom Tech sportot. Ha csiklandoz a torkom, akkor bedurrantok egy marékkal, ami általában reggelre leveri a megfázást a lábáról. Ez a cucc jelenleg klinikai vizsgálatokban van, szóval a tudomány még csak most jön. De nálam ez csodákat művelt, mint egy utolsó utáni biztosíték a megbetegedés ellen.
8.). Aludj többet
My Pooch Rocky Balboa
Doktor Michael Irwin, az UCLA alváskutatója szerint , ha az alvásod negyven százaléknál nagyobb mértékben csökken, az immunrendszered hatékonysága ötven százalékkal csökken. Ötven százalékkal. Régebben úgy viseltem az “alváshiányomat”, mint egy becsületjelvényt, hogy mindenkinek megmutassam, mennyire elfoglalt vagyok. Nagy hiba volt. Legyen az alvás prioritás mind a betegség előtt, mind a betegség alatt.
Szívás dugulásos fejfájással vagy viszkető torokkal ébredni.Még nagyobb szívás, ha állandóan betegnek érzed magad és alulteljesítesz az edzőteremben. Itt az ideje, hogy ezen változtassunk.
- Mosd meg a rohadt kezed! Valószínűleg kaki van rajta. Komolyan.
- Igyál több vizet. Testsúlykilogrammonként 1/2 uncia jó.
- Kerüld a piát, bocsánat. A szomjas csütörtököket kihagyjuk.
- Igyunk zöld teát az immunitás erősítésére.
- Vegyük be a D-vitamint.
- Tornázzunk. Serkentse, ne semmisítse meg.
- Használjon stratégiai kiegészítőket, mint az EGN és a Shroom Tech Immunity.
- Aludjon. Ez a legjobb dolog, amit nem csinálsz.
Egy utolsó megjegyzés. Tagja vagy már a privát Facebook csoportunknak?
Nem?