A kutatások szerint nem kellene hasizomgyakorlatokat végezned

author
3 minutes, 24 seconds Read

Míg a látható hatos csomag a konyhában készül, az erős törzs elengedhetetlen az erős futáshoz. Mégis, mely gyakorlatok a legjobbak, ha a törzsed megdolgoztatásáról van szó?

Az American Council on Exercise által közzétett új tanulmány ezt vizsgálta, és hatékonyságuk sorrendjében rangsorolta a legjobb és legrosszabb hasizomgyakorlatokat.

A tanulmány 30 egészséges, 20-45 év közötti férfin és nőn vizsgálta a különböző gyakorlatok eredményeit, a hagyományos crunch-tól a hasizomgörgőig, 30 egészséges férfin és nőn. A résztvevők között vegyesen voltak alkalmi és rendszeres edzők. Az eredményeket úgy vizsgálták, hogy mind a 13 különböző gyakorlat során elektromiográf berendezéssel elemezték az izomaktivitást.

A tanulmány szerint a legjobb gyakorlatok a törzs edzésére a következők:

Biciklis ropogtatás

Getty Images

A tanulmány szerint a hasizmok izomaktivitását elemezve a kerékpáros ropogtatás volt a leghatékonyabb gyakorlat.

A bicycle crunch elvégzéséhez feküdjön a hátára, a derekát nyomja a talajba, a térdeit hozza be a mellkasához, és emelje fel a lapockáit a talajról. A jobb lábadat egyenesítsd ki, miközben a felsőtestedet balra fordítod, a jobb könyöködet a bal térdedhez közelíted.

Kapitányi szék

Getty Images

Ezzel a gyakorlattal edzőteremben kell lenned. Egy kapitányi széket vagy egy háttámlával és kartámasszal ellátott, ülés nélküli széket használva hagyd a lábaidat egyenesen lelógni, mielőtt a térdeidet a mellkasod felé emelnéd. A hasizmokat igénybe véve lassan engedd vissza a lábadat, és ismételd meg.

Kráncolás edzőlabdán

Getty Images

A tanulmány szerint a harmadik leghatékonyabb hasizomgyakorlat az egyszerű crunch volt, de gyógy- vagy egyensúlylabdán. Feküdjünk a labdára, kezeinket a fejünk mögött tartva, és végezzük el az egyszerű ropogtatást, a törzsizmainkat használva, hogy leereszkedjünk és előrehozzuk magunkat.

A kutatók szerint, bár az edzőlabdán végzett ropogtatás kevesebb aktivitást generál a ferde és a rektus hasizmokban, mint a listán szereplő néhány más gyakorlat, mivel kevesebb aktivitást generál a lábizmokban, célzottabban hat a hasizmokra, és összességében a legjobb gyakorlat volt.

A legrosszabb gyakorlatok a törzs megdolgoztatására:

A kutatók szerint a legkevésbé hatékony gyakorlatok a listán a hagyományos crunch, az edzőcsöves húzás ellenállásszalaggal és a hasi hintaszék használata voltak. A kutatók megjegyezték: “az ab roller nem volt hatékonyabb, mint a hagyományos crunch, míg az Ab Rocker akár 80%-kal kevésbé volt hatékony.”

A legjobb eredmények érdekében a tanulmány szerzője azt javasolja, hogy a legjobbnak ítélt gyakorlatok közül több gyakorlatot is iktassunk be egy ötperces, napi rutinba.

A 13 alkalmazott gyakorlat, a legkevésbé hatékonyak közül a következő volt:

1. Kerékpáros ropogtatás

2. Kapitányi szék

3. Gyakorló labdán végzett ropogtatás

4. Függőleges lábroppanás

5. Fekvő lábroppanás

. Törzskörzés

6. Hosszú karos ropogtatás

7. Fordított ropogtatás

8. Ropogtatás saroklökéssel

9. Fekvenyomással

. Ab Roller

10. Lebegés

11. Hagyományos ropogtatás

12. Gyakorló csőhúzás

13. Ab Rocker

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat találhat a piano.io

oldalon.

Similar Posts

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.