Ez egy részlet Jeffrey Huber Applying Educational Psychology in Coaching Athletes című könyvéből.
A motoros tanulás három szakasza
A fejezetnek ezen a pontján megkérdezheted, “Mi köze van ennek a gondolkodásról és memóriáról szóló vitának a motoros tanuláshoz és teljesítményhez?” Azt akarod, hogy a sportolóid reagáljanak, ne gondolkodjanak. Azt akarod, hogy megragadjanak és tépjenek. Azt akarod, hogy nézzenek és automatikusan reagáljanak. Nos, a motoros tanulás, különösen a korai tanulás magában foglalja a tanulók kísérleteit arra, hogy elsajátítsák a mozgás elképzelését (Gentile, 1972) vagy megértsék a koordináció alapvető mintáját (Newell, 1985). E célok eléréséhez a tanulóknak kognitív (Fitts & Posner, 1967) és verbális folyamatokat (Adams, 1971) kell használniuk a problémák megoldásához. Ennek érdekében Fitts (1964; Fitts & Posner, 1967) azt javasolja, hogy a motoros készségek elsajátítása három szakaszból áll: a kognitív szakaszból, az asszociatív szakaszból és az autonóm szakaszból.”
Az edzőként ezt az egyszerű paradigmát rendkívül hasznosnak találtam a motoros tanulási folyamat megértésében, irányításában és gyorsításában. Fontossága miatt érdemes megvizsgálni a három szakaszt és a hatékony coachingra gyakorolt hatásukat.
Kognitív szakasz
A kognitív szakaszban az új tanuló számára a kognitív szakaszban a megoldandó probléma annak megértése, hogy mit kell tennie (Schmidt & Lee, 2005). Rendkívül nehéz lenne megtanulni egy készséget anélkül, hogy valaki előzetes ismereteket kapna a készségről, függetlenül attól, hogy ez az ismeret vizuális vagy verbális. Vegyük például a pillangóúszást az úszásban. Ez egy meglehetősen bonyolult és kissé természetellenes lökés, amelyben a karok mozgását szinkronizálni kell a lábak rúgásával. Egy kezdő úszó számára valóban nehéz lenne megtanulni egy ilyen csapást anélkül, hogy valaha is látta volna a csapás végrehajtását, vagy valaha is kapott volna bármilyen deklaratív tudást a csapás végrehajtásáról. Más szóval a motoros tanulás a kognitív szakasszal és az információfeldolgozással kezdődik.
Az úszó bizonyára rájönne, hogyan kell nagyjából végrehajtani az ütést, de ehhez valószínűleg sok-sok hosszú órányi próbálkozásra, kísérletezésre és némi kreatív problémamegoldásra lenne szükség. Sokkal egyszerűbb úgy megtanulni egy készséget, hogy először információt szerzünk a készségről.”
A kognitív szakasz nagy érdeklődésre tart számot a kognitivisták számára, mert ez a szakasz az információfeldolgozással kapcsolatos. A verbális-motoros szakasznak is nevezett (Adams, 1971) szakasz verbális-kognitív jellegű (Schmidt & Lee, 2005), mivel az új információk közvetítését (verbális) és elsajátítását (kogníció) foglalja magában. Ebben a szakaszban a személy megpróbálja feldolgozni az információkat, hogy kognitív módon megértse a motoros mozgás követelményeit és paramétereit.
Mondjuk, hogy néhány kisgyermek kezdő golfleckéket vesz. Lehet, hogy korán érkeznek az első golfórájukra. Mivel még soha nem láttak egyetlen golfozót sem akcióban, izgatottan és lelkesen várják, miről szól a golf; minden gyermek egy mini tabula rasa, amely készen áll a tanulásra. Figyelik az előző osztály golfozóit, és azonnal elkezdik gyűjteni a vizuális információkat. Ezután az oktató elmagyarázza a golflendítést, kezdve az ütő fogásával és az állással. Most szóbeli információkat gyűjtenek a sportról. Más szóval, nem egyszerűen megjelennek és elkezdenek golfozni. Minden az újonnan bemutatott információk megszerzésével és kognitív feldolgozásával kezdődik. Ebben a kognitív szakaszban a kezdő sportoló információkat vesz fel, és azokat valamilyen értelmes formába rendezi, ami végül egy motoros program létrehozásához vezet.
A kognitív szakaszra jellemző a nagy teljesítménynövekedés és a következetlen teljesítmény. Ebben a szakaszban az instrukció, az útmutatás, a lassított mozgású gyakorlatok, a videóelemzés, a fokozott visszajelzés és más edzői technikák rendkívül hatékonyak (Schmidt & Lee, 2005). Emlékezzünk vissza a 4. fejezetben Adams zárt ciklus elméletéről és a hibamentes tanulás fontosságáról a kezdeti tanulási szakaszban (133. o.). A kognitív szakaszban fontos, hogy a tanuló megkapja a szükséges információkat, útmutatást és időt a mozgás szilárd alapjainak kialakításához. Néha hasznos lehet a hibák elkövetése, valamint az edzés és a tanulás konstruktivista megközelítése (lásd a sémaelmélet tárgyalását, 196. o.).
Aszociatív szakasz
Az asszociatív szakaszra jellemző a sokkal kevesebb verbális információ, a kisebb teljesítménynövekedés, a tudatos teljesítmény, a kiigazításkészítés, az esetlen és összefüggéstelen mozgás, valamint a hosszú időigény. Ebben a szakaszban a sportoló a mozgás kiigazításain és a kisebb mozgáskészségek felfűzésén dolgozik. Ezt a szakaszt motoros szakasznak is nevezik (Adams, 1971), mivel az asszociatív szakaszban a megoldandó probléma a készség végrehajtásának megtanulása (Schmidt & Lee, 2005). Kognitív szempontból a sportoló megpróbálja a deklaratív tudást procedurális tudássá alakítani. Más szóval, a sportoló azt, hogy mit kell tennie, átalakítja a hogyan kell tennie.
A műugró sport történetében még soha egyetlen búvár sem hajtott végre minden egyes merülést tökéletes 10-esre egyetlen versenyen. Mindig van hová fejlődni. Ez minden sportágra igaz. Például egy baseball- vagy softballdobó javíthat a dobáson és megtanulhat új dobásokat, egy rúdugró megtanulhat egy új rúd és egy új technika használatát, egy tornász finomíthatja a gyakorlatát, egy kosárlabdázó javíthatja a dobótechnikáját, egy úszó pedig javíthatja a lökés- vagy szaltófordulat technikáját. A rendkívül sikeres sportolók és a rendkívül hatékony edzők mindig keresik a fejlődés lehetőségeit. Következésképpen gyakran visszatérnek a motoros tanulás kognitív, majd asszociatív szakaszához. Ezeknek a szakaszoknak az újratanulása az újratanulási folyamat.
Néhány évvel ezelőtt lehetőségem nyílt arra, hogy együtt dolgozzak Yu Fen professzorral a pekingi Tsinghua Egyetemen, Kínában. Yu Fen professzor a világ egyik legjobb műugró edzője, aki számos világ- és olimpiai bajnokot nevelt ki. Az egyik dolog, amit a vele való közös munka során magammal vittem, az a motoros elsajátítás első és második szakaszának folyamatos visszatérésének fontossága, függetlenül attól, hogy egy sportoló mennyire eredményes. Ha egy búvár nem hajtott végre, mondjuk, egy előre irányuló 3 és fél szaltót csuka pozícióban, akkor kivitte a búvárt a trambulinra, és elkezdett egy alapugrást vagy egy szimpla szaltót gyakorolni. Az egyik edzésén megfigyeltem az olimpiai aranyérmes Tian Liangot, amint az 1 méteres ugródeszkán gyakorlatilag ugyanazt a gyakorlatot gyakorolta, mint egy kezdő sportoló a szomszédos ugródeszkán.
Tegyük fel, hogy van egy új sportolód, aki nemrég került át egy másik programból a programodba. Az átigazolás oka az, hogy elérte a platót. Valójában a teljesítményszintje csökkenni kezdett. Miután megfigyelted őt, rájöttél, hogy a fejlődés elmaradásának oka az, hogy néhány alapelemén sürgősen javítani kell. Hol kezdjen neki ennek a rengeteg rossz szokással rendelkező, örökbefogadott sportolónak? Tekintettel arra, amit most már tudsz a motoros elsajátításról, a legjobb megközelítés az, ha először elmagyarázod neki, hogy ha javítani akar a teljesítményén, akkor változtatnia kell, és a változtatás azt jelenti, hogy el kell engednie a régi szokásokat és új alapokat kell tanulnia a motoros tanulás három szakaszának (kognitív, asszociatív, autonóm) átismétlésével. Ez az újratanulási folyamat az új információk elsajátítását jelenti (kognitív szakasz), majd a frusztráló asszociatív szakaszon való átjutást.
A sportolók rávétele az újratanulásra kihívást jelenthet. Néhány sportoló, különösen a sikeres sportolók, azt mondhatják, “Hé, én középiskolai állami bajnok voltam, amikor így csináltam! Miért kellene változtatnom? Ráadásul az új mozdulat kényelmetlen. ” Az edző talán így válaszol: “Hát, még többel is nyerhettél volna, ha az új módon csinálod!”” Amikor ezek a sportolók kipróbálnak valami újat, az kényelmetlen és kellemetlen érzés, és néha vonakodnak folytatni a változtatást. Az Ön által a motoros tanulás három szakaszáról, valamint az új technikáról nyújtott szóbeli információ segít nekik egy tanulási séma kialakításában vagy aktiválásában (179. o.), és indoklást vagy perspektívát nyújt a változtatás kitartásához. Ezután a legegyszerűbb formában dolgozol velük a készségen, amíg a készséget el nem sajátítják, automatizálják és be nem építik a mozgásprogramba.
Autonóm szakasz
Fitts és Posner paradigmája szerint ez a motoros elsajátítás utolsó szakasza. Az autonóm szakaszba való eljutáshoz gyakran évekig tartó gyakorlásra van szükség. Az élsportolóknál azonban ez a szakasz az, ahol a motoros teljesítmény nagyrészt automatikussá válik, ahol a kognitív feldolgozási követelmények minimálisak, és a sportolók képesek más információkra figyelni és feldolgozni, például a védekező játékosok helyzetére, a játékstratégiára vagy a mozgás formájára vagy stílusára (Schmidt & Lee, 2005) olyan sportágakban, mint a korcsolyázás, a tánc és a szinkronúszás. Ez az a szakasz, ahol már tudnak reagálni, és nem gondolkodnak (vagy minimálisan gondolkodnak), ahol megragadnak és tépnek, néznek és automatikusan reagálnak, és belépnek a flow állapotába.
Az autonóm szakaszhoz jó és rossz eredmények egyaránt társulnak. A jó az, hogy a teljesítmény sokkal kevesebb figyelem- és kognitív igénybevételt igényel, ami ezáltal felszabadítja az előadót másodlagos feladatok elvégzésére, mint például a koncertzongorista, aki képes véletlen számjegyeket követni vagy számtani feladatokat elvégezni, miközben egyidejűleg zongorázik (Shaffer, 1980), vagy az irányító, aki képes felmérni a védelmet és felismerni egy közelgő blitzet, miközben egyszerre adja meg a jeleket és változtatja meg a játékot a támadás vonalán.
A rossz az, hogy mivel teljesítmény közben kisebb a kognitív igénybevétel, bőséges hely marad az elme műhelyébe (munkamemóriájába) belopakodó irreleváns és zavaró gondolatoknak. Példaként említhetjük az olimpiai válogatón az élsportolókat, akik a torna, az úszóverseny vagy a birkózómérkőzés utolsó pillanataiban azon kapják magukat, hogy ahelyett, hogy kizárólag a teljesítményre koncentrálnának, az olimpiai csapatba kerülésen jár az eszük. Gondoljunk csak arra a tornászra, aki remek gyakorlatot mutat be, de a végén elkövet egy buta hibát; vagy arra az úszóra, aki nagyszerűen úszik, de nem fejezi be a versenyt, és a falnál kiütik; vagy arra a birkózóra, aki uralja a mérkőzést, de elveszíti a koncentrációját, és az utolsó másodpercekben engedi ellenfelének, hogy könnyű fordítást érjen el. Néhány hegymászó baleset akkor történik, amikor a hegymászók a hegy tetejéhez közelednek. Ez azért lehet így, mert ezek a tapasztalt hegymászók a rendelkezésre álló figyelmi kapacitásuk egy részét arra használták fel, hogy hirtelen a csúcs elérésére—az eredményre—kezdjenek el gondolni, ahelyett, hogy arra koncentrálnának, ami miatt egyáltalán eljutottak a hegynek arra a részére—a folyamatra.
A másik rossz eredmény az automatikus teljesítménnyel kapcsolatban az, hogy megerősíti a sportolókat a helytelen mozdulatok fenntartásában, mert az automatikus teljesítéshez bizonyos mértékű kényelem és megerősítés társul, még ha az helytelen is. De csak azért, mert egy motoros mozgás automatikusan végrehajtható, még nem jelenti azt, hogy a mozgás helyes vagy érdemes fenntartani. Sőt, amint a sportolók a kognitív és asszociatív szakaszokban már nem gondolnak az új mozgásra, valószínűleg automatikusan reagálnak, és ezáltal visszatérnek a régi és helytelen mozgáshoz a teljesítményrepertoárjukban. A motoros tanulás három szakaszát a 6.2. táblázat foglalja össze.
A motoros tanulás szakaszainak alkalmazása a sportolók edzésében
A tanulás korai szakaszában részletes információkkal látja el sportolóit. Ha azt szeretné, hogy sportolói helyesen teljesítsenek, adja meg nekik a megfelelő információkat. Ez azt jelenti, hogy tudnod kell, miről beszélsz, és világosnak és tömörnek kell lenned az utasításaiddal. Ha a sportolói nem értik, hogy mit kell csinálniuk, nem fogják helyesen csinálni. Ha pedig nem értik, akkor talán nem velük, hanem veled van a probléma. Más szóval, lehet, hogy jobb munkát kell végezned abban, hogy világosan közöld, hogy pontosan mit szeretnél, hogy csináljanak, és közöld ezt laikus nyelven—olyan nyelven, amit megérthetnek, és olyan fogalmi szinten, amit kognitívan fel tudnak fogni. Például lehet, hogy érted a fizikát a tanításod mögött, de ha a sportolóid nem értik az olyan fogalmakat, mint a szögimpulzus, a nyíróerő és az akció-reakció, akkor “Hello.”
Magyarázd el a motoros tanulás három szakaszát és az újratanulási folyamatot. Valamit újratanulni gyakran nehezebb, mint első alkalommal helyesen megtanulni. Ez a nehézség frusztrációhoz vezethet, a frusztráció pedig téglafalként hat a sportoló és a megtanulni kívánt célmozgás között. Győződjön meg róla, hogy sportolói megértik a motoros tanulás szakaszait, és azt, hogy az újratanulási folyamat során melyik szakaszban vannak. Folyamatosan emlékeztesse őket arra, hogy ha bíznak Önben és elkötelezettek maradnak az új mozgás iránt, akkor az végül automatikussá válik és beépül a teljesítményükbe. Az új mozgás most esetlennek tűnik a régi mozgáshoz képest, mert az asszociációs szakaszban vannak, de elegendő ismétlés után az új mozgás simává, automatikussá és – ami a legfontosabb – hatékonyabbá válik, mint a régi mozgás. Egyes edzők hatástalanok a mozdulatok rögzítésében. Értik, hogyan kell az elején helyesen tanítani, de nem értik, hogyan kell megváltoztatni (rögzíteni) egy rossz szokást. A kognitív elmélet megértése és a kognitív tanítási megközelítés alkalmazása segít abban, hogy mindkettőt hatékonyan tegye: Első alkalommal helyesen megtanítani, és megváltoztatni egy rossz szokást.
Az asszociációs szakaszban legyen türelmes a sportolóival. A tanulás szakaszai alapján ma már tudjuk, hogy az asszociatív szakaszra az ügyetlen és széteső mozdulatok jellemzőek. A dolgok eleinte nem fognak nagyon gördülékenynek tűnni vagy tűnni; ez a tanulási folyamat része. Ha azt várja, hogy a teljesítmény azonnal zökkenőmentes és gördülékeny legyen, akkor csalódni fog, kiábrándulni fog, sőt talán még kissé zaklatott is lesz—és így lesznek ezzel a sportolói is. Ne féljetek! Ez mind a tanulási folyamat része. Maradj türelmes és segítsd elő a tanulást. Az Ön türelmetlensége valószínűleg nyugtalanná teszi a sportolóit, és akadályozza a tanulást, míg az Ön türelme és bizalma arra fogja motiválni őket, hogy kitartsanak az asszociációs szakaszban.
Hangsúlyozza a pozitív információk fontosságát a munkamemóriában. Célod, hogy a sportolóid képesek legyenek automatikus teljesítményre. Mint már említettük, az automatizmus azonban üres teret hoz létre a munkamemóriában, ami megkönnyíti a sportolók számára, hogy akaratlanul negatív gondolatokkal foglalkozzanak és rumináljanak, ami azt jelenti, hogy ismételten negatív és terméketlen gondolatokon rágódjanak. Egyes sportolók például a verseny kimenetelére összpontosítanak, és a Mi lesz, ha veszítek? A ruminatív gondolatok gyakran olyan tudattalan gondolatok, amelyek az állandó ismétlődés puszta mennyisége miatt nyomasztóvá válnak és eluralkodnak a munkamemórián. Például egy nagyobb versenyen néhány sportolónak ilyen üres az arckifejezése, amikor az edzőjük beszél hozzájuk. Olyan, mintha az egész figyelmük valamilyen belső gondolatra összpontosulna, és elvesznének az itt és most külső világában. Segítsen a sportolóinak abban, hogy a munkamemória helyét a megfelelő dolgokkal töltse meg; tanítsa meg őket arra, hogy figyeljék a gondolataikat, használjanak gondolatmegállító kijelentéseket, irányítsák át a gondolataikat, folytassanak pozitív önbeszélgetést, és a negatív gondolatokra és képekre pozitív gondolatokkal és képekkel válaszoljanak.
Olvasson tovább Jeffery Huber Applying Educational Psychology in Coaching Athletes című könyvéből.