A szorongás sok ijesztő állapotot okozhat, különösen, ha gyakran aggódsz az egészséged miatt. Az izomgörcsök az egyik ilyen állapot. Sokan tapasztalnak furcsa izomgörcsöket a szorongással együtt, és bizonyos esetekben ezek a görcsök jelentős szorongást és további szorongást okozhatnak.
Az izomgörcsök hirtelen, önkéntelen izommozgások. Ezek gyakran nagyon kicsik, mint egy rándulás vagy kirúgás, és általában viszonylag gyorsan jönnek és mennek. Lehetnek görcsök is – hosszan tartó, elhúzódó izomfájdalom, amit szintén az izomgörcs egy fajtájának tekintünk. Mindkettőt okozhatja a szorongás.
A szorongásból eredő izomgörcsök okai
Az izomgörcsök gyakran előfordulnak, és nem csak a szorongóknál. Sokan tapasztalnak görcsöket futás után vagy görcsöket dehidratáltság közben. Ha a görcsök aggodalomra adnak okot, beszéljen orvosával.
Az izomgörcsök miatt általában nem kell aggódni, hacsak nem súlyosak és gyakoriak, de sosem rossz ötlet felkeresni egy orvost tanácsért. A görcsök leggyakoribb okai közé tartoznak:
- Dehidráció
- izomfáradtság/fáradtság
A szorongás olyan rendellenesség, amely miatt az emberek azt feltételezik, hogy még a normális testi érzéseket is, amelyeket a legtöbb ember egyszerűen figyelmen kívül hagy, valami komolyabb dolog okozza. Az emberek izomgörcsöket tapasztalnak, és azt mondják maguknak, hogy valami rosszabbnak kell lennie, mint például a cukorbetegség vagy a szklerózis multiplex. Az ilyen típusú aggodalmak a szorongás egyik mellékhatása.
A szorongás is okozhat izomgörcsöket. A görcsök leggyakoribb okai a következők:
- Izomfeszültség A szorongás jelentős izomfeszültséget okoz, és az izomfeszültség görcsökhöz és görcsökhöz egyaránt vezethet. Az izomfeszültség sokban hasonlít a testmozgáshoz – kifárasztja az izmokat, és ennek következtében görcsbe rándulnak.
- Adrenalinlöket A szorongás jelentős adrenalinfelesleget is okozhat. Az adrenalin izgatja az idegrendszert, és amikor átfolyik az izmokon, arra késztetheti őket, hogy “szükségük legyen” a mozgásra. Ne feledjük, a szorongás a harcolj vagy menekülj rendszer aktiválódását jelenti. A tested harcra vagy menekülésre készül, ezért nem meglepő, hogy az izmaid nyugtalanná válnak.
- Inaktivitás A szorongó emberek kevésbé aktívak, mint a szorongás nélküliek, feltehetően azért, mert a szorongás miatt kimerültebbek és kevésbé energikusak. Az inaktivitás kimeríti az izmok erőforrásait, az izmok pedig túlzott izgalommal válaszolnak, ami izomösszehúzódásokhoz vezet.
- Dehidratáció Nem teljesen világos okokból a szorongók hajlamosabbak a kiszáradásra is, ami több izomgörcsöt jelent. Ez azért lehet, mert a harc-vagy-menekülés rendszer sok vizet használ fel az izzadással és a vizeléssel, és a legtöbb ember amúgy sem iszik elég vizet.
Az okok között más lehetséges okok is lehetnek. A szorongás és a szorongásos rohamok során a szervezetet súlyos stressz éri, és a stresszre adott válaszként az izmokban és a csontokban lévő tápanyagokat, például magnéziumot használ fel. Ezek a tápanyagok szükségesek lehetnek az idegek megfelelő működéséhez, és bizonyos esetekben ennek következtében az izmok összehúzódhatnak vagy görcsbe rándulhatnak. Ezek mind lehetséges kapcsolatok az izomgörcsök és a szorongás között.
Hogyan lehet a szorongásos izomgörcsöket kontrollálni
Az izomgörcsök önkéntelen reakciók, és általában néhány percen belül elmúlnak. Ez azt jelenti, hogy nem sokat tehetsz a görcs közepette, hogy megállítsd, és ha még mindig szorongással küzdesz, akkor valószínűleg továbbra is izomgörcsökkel fogsz küzdeni. Van azonban néhány dolog, amivel megpróbálhatod csökkenteni nemcsak a görcsöket, hanem azt is, hogy a görcsök mennyi aggodalmat okoznak neked.
- Mozogj többet Mivel a szorongók általában inaktívak, a gyakoribb mozgás csökkentheti a görcs valószínűségét. Gyakrabban felkelni és sétálni egy egyszerű és könnyű módja a kezdésnek, és gyorsan elérheti, hogy a vér átjárja az izmait.
- Testmozgás A testmozgás felhasználja a fel nem használt adrenalint, aminek viszont csökkentenie kell a görcs valószínűségét. Maga a testmozgás azonban fokozhatja a görcsöket, ahogy az izom regenerálódik. Ezekben az esetekben azonban az agyad a testmozgást a görcs “ürügyeként” dolgozza fel. Ha olyan valaki vagy, aki szorongással reagál a görcsre, akkor kevésbé szoronghatsz, ha tudod, hogy a görcsöt az edzés okozta.
- Igyál vizet Természetesen a folyadékpótlás mindig fontos eszköze az izomgörcsök csökkentésének. Ha az italod elektrolitokkal van dúsítva, az is hasznos lehet, mivel az elektrolitvesztés is oka lehet egyes görcsöknek.
A vitaminpótlás, például magnézium szedését is fontolóra veheted, és egyes szakértők a nyújtást javasolják, ha az izom görcsre hajlamos.
Mindezek azonban csak átmeneti megoldások. Ha szorongásos izomgörcseid vannak, akkor a görcsök folytatódni fognak, ha továbbra is szorongástól szenvedsz. Erősen ajánlom, hogy kötelezze el magát egy szorongásos kezelés mellett, hogy örökre megszűnjön a szorongása.