Q. Karcsú akarok maradni, de nem akarok izmot veszíteni. Honnan tudom megmondani, hogy túl sok kardiót csinálok?
Mindannyian tudjuk, hogy ahhoz, hogy karcsú legyél, kardiót kell csinálnod és nagyszerű, következetes táplálkozást kell folytatnod. De tudtad, hogy a túl sok kardió kontraproduktív lehet? Ha a futópad, az elliptikus tréner vagy a lépcsőmester rabja vagy, akkor valójában izmot veszíthetsz. Hacsak nem az a célod, hogy úgy nézz ki, mint Christian Bale A gépészben, a legjobb, ha igazán okosan bánsz a kardióval?
Mindannyian tudjuk, hogy a karcsúsodáshoz kardióra és nagyszerű, következetes táplálkozásra van szükség. De tudtad, hogy a túl sok kardió kontraproduktív lehet? Ha a futópad, az elliptikus tréner vagy a lépcsőmester rabja vagy, akkor valójában izmot veszíthetsz. Hacsak nem az a célod, hogy úgy nézz ki, mint Christian Bale A gépészben, a legjobb, ha igazán okosan kezeled a kardiót.
Ha nem tudod, mennyi a túl sok, hadd segítsek!
A nagy kardió mítosz
Társadalmunkban van egy szörnyű tévhit a zsírégetésről. Sokan azt hiszik, hogy ha éhezteted magad, és naponta két-három órát kardiózol, akkor a zsír csak úgy leolvad. Valójában, ha túl sok kardiót végzel, a tested katabolikus állapotba kerül, és elégeti a nehezen megszerzett izmokat. Az izomveszteség nemcsak az erőnlétet csökkenti, hanem az anyagcserét is lelassítja. Ha az anyagcseréd túlságosan lelassul, nehezen fogsz zsírt égetni.
Nincs pontos válasz arra, hogy mennyi kardió a túl sok. De ha nem vagy távfutó, a napi 60-70 percnél több valószínűleg kontraproduktív – különösen, ha nem fogyasztasz elég fehérjét vagy kalóriát a napi kalóriafelhasználáshoz. Az izomépítéshez vagy -fenntartáshoz elegendő táplálékra van szükség.
A kardió túlterhelés tünetei
A túl sok szív- és érrendszeri edzés sérülésekhez és túledzettségi problémákhoz, például fájdalmakhoz is vezet. Állandó fáradtságrohamoktól és hangulati változásoktól is szenvedhet. A sok futás a kortizolszintedet is megemelheti, ami elnyomhatja az immunrendszeredet. Gyakran előfordul, hogy a maratonfutók megfázást és légúti fertőzéseket tapasztalnak a verseny után a magasabb kortizolszintjük miatt. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalod, az valószínűleg annak a jele, hogy vissza kell venned a kardió edzésből.
Trainálj okosan
Az edzésnek szórakozásnak kell lennie; nem szabadna hosszú, fárasztó munkának lennie. Ha naponta egy óránál többet tartózkodsz az edzőteremben aerob edzést végezve, akkor valószínűleg túledzett vagy. Ha nem a maratoni futás vagy a hosszú távú kerékpározás a célod, akkor ennyi kardióval 10 lépést teszel hátrafelé, nem pedig előre.
Naponta soha nem csinálok 60 percnél többet kardiót, akár kosárlabdázom, akár sprintelek. Tudom, hogy ha ennél többet csinálok, az valószínűleg többet árt nekem, mint használ.
Mindig jó, ha észben tartjuk, hogy a több nem mindig jobb. Légy okos az edzéseddel kapcsolatban. Tartsd keményen és hatékonyan, hogy zsírt égess, és ami a legfontosabb, hogy megőrizd az izmokat.