Már megint itt tartunk. Újabb év kezdődik – ki tudja, mit hozhat? Ha a mémekből lehet következtetni, sokan attól tartanak, hogy még rosszabb lehet, mint 2020. Reméljük, hogy nem.”
Ezekben az ingatag időkben az újévi fogadalmak eredendően vonzóak (legalábbis egy bizonyos személyiség számára). A lehetőség megragadásának módja! Visszaszerezni az élet egy kis részének irányítását! Hogy ne érezzük magunkat annyira véletlenszerű, az események által sodort uszadéknak!
Az elhatározások listájának összeállítása azonban egyfajta hiábavalósággal is járhat. A legtöbb fogadalomtévő elbukik, méghozzá viszonylag gyorsan. Egy gyakran idézett statisztika szerint 80%-uk elbukik Valentin-napig. De van egy jó oldala is: John Norcross pszichológus kutatásai szerint a fogadalmat tevők több mint tízszer olyan sikeresen változtatnak a viselkedésükön, mint azok, akik változtatni akarnak, de nem tesznek hivatalos fogadalmat.
A Bloomberghez való csatlakozásom előtt a Harvard Business Review vezető szerkesztője voltam, ahol több száz (és több ezer) szakértői cikket szerkesztettem a viselkedés megváltoztatásáról. Mivel úgy tűnik, sok olyan részem van, ami javításra szorul, gyakran tettem magamból emberi kísérleti nyulat, hogy lássam, mely tanácsok működnek nálam. Itt vannak azok a tippek, amelyek szerintem a legjobban beváltak.
Szintén olvassa el: Mars, Hold & friss szempár az égen – a 2021-re tervezett nagy űrmissziók
1. Csak egy határozatot hozzon. Ha egyszer elkezdesz elhatározásokat hozni, könnyen elragadtatod magad – miért csak fogynál, amikor abbahagyhatnád a párologtatást is, olvashatnál több könyvet, megismerkedhetnél egy új szerelemmel, spórolhatnál? A probléma az, hogy az elhatározások hosszú listája szétzilálja a változásra irányuló erőfeszítéseidet. Az energiáid szétszóródnak, és a végén lehet, hogy semmit sem érsz el. Jobb, ha egy dologra koncentrálsz, és azt valóban meg is teszed.”
A megoldás a “divergens gondolkodás” fázisa, ahol bátran ötletelhetsz a lehetséges fogadalmak hosszú listáján. Majd ezt a gyakorlatot kövesse a “konvergens gondolkodás”, egy olyan fázis, amikor az összes felesleges ötletet kigyomlálja, hogy arra az egy dologra összpontosítson, amit valóban el akar érni. Mióta Peter Bregman vezetési tréner 2009-ben írt erről az ötletről, egyetlen elhatározás híve lettem, sokkal jobb eredményekkel.
2. A kis célok jobbak, mint a nagyok. Ne legyen a fogadalmad “írj egy könyvet” vagy “fogyj le 50 kilót”. Legyen az “írj egy könyvjavaslatot” vagy “fogyj le 5 kilót”. Egy merész céltól való elmaradás demotiváló lehet, de egy szerényebb cél elérése gyakran arra ösztönöz, hogy folytassuk. Nevezzük őrültségnek (vagy nevezzük pszichológiának), de sokkal szívesebben tűztem ki célul, hogy hetente 18 mérföldet kerékpározok, és elérem a 20 mérföldet, mint hogy elérjem a 20 mérföldet, amikor 25 mérföldet tűztem ki célul.
3. Fogalmazza meg az elhatározását úgy, mint valami pozitív, ne pedig negatív dolgot. Nagyon nehéz ellenállni a kísértésnek – ha csak arra gondolsz, hogy ne ellenőrizd a telefonodat öt másodpercenként, akkor tényleg a telefonodra koncentrálsz. Ez még nehezebbé teszi az ellenállást. Könnyebb megtenni valamit, mint elkerülni valamit.
Ahelyett tehát, hogy csak elkerülnél valami “rosszat”, gondolj arra, hogy azt a viselkedést valami mással helyettesíted. “Ne nézegesd a telefonodat este” lehet, hogy “Olvass el egy könyvet lefekvés előtt”. “Ne egyél annyi fagylaltot” lehet, hogy “Egyél egy szelet gyümölcsöt vacsora után”. A szociálpszichológusok összekötötték ezt a fajta “ha-akkor” gondolkodást a sikeres változással, mert az egészségesebb viselkedésre utaló jelzővé válik.
Szintén olvasd: 2020 “szerencsés” év volt, hála a Covidnak. 2021 a következő lépés
4. Adj magadnak egy időkorlátot. Hosszú távú életmódváltásra gondolni megterhelő. Tényleg le akarsz mondani a cukorról, abbahagyod a veszekedést a házastársaddal, vagy elkezdesz jógázni … örökre? Jobb, ha rövid vagy középtávú céllal kezded. A kábítószer-függőségi programok nem véletlenül javasolják, hogy a dolgokat “napról napra” vegyük. Próbálja ki az új viselkedést egy hétig; egy hónapig; vagy 40 napig. Aztán értékelje újra. Finomítson azon, ami nem működik. A szokások kialakításával foglalkozó legtöbb szakértő egyetért abban, hogy egy új szokás kialakításához körülbelül 6-8 hétre van szükség, amikorra az új viselkedés már természetesebbnek fog tűnni.
És valójában néhány elhatározás talán jobban jár, ha rövid távú célokat tűz ki maga elé. Egyik évben elhatároztam, hogy három hónapig nem vásárolok mást, csak a feltétlenül szükséges dolgokat. Nyilvánvalóan a vásárlásról való örökös lemondás egy kicsit extrém lett volna. De a három hónapos költekezési szünet lehetőséget adott arra, hogy az impulzív vásárlásaimat ésszerűbb szintre állítsam vissza.
5. Törekedj a fejlődésre, ne a tökéletességre. Bármilyen változás mellett is döntesz, ez legyen a mantrád. Ha hibázol – és fogsz -, csak bocsáss meg magadnak, és lépj tovább. A lényeg, hogy folyamatosan haladj előre. A fejlődés érzése eredendően motiváló. A győzelmek lehetnek kicsik is, attól még győzelmek.
És ha azon kapod magad, hogy rengeteg elhatározásba kezdesz, de sosem viszed véghez őket, akkor inkább arra koncentrálj, hogy milyen messze van még hátra, mint a már elért eredményekre. Ezt Heidi Grant szociálpszichológustól tanultam, és most már mindenhol ezt veszem észre. Ha egyszer elkezded magadat hátba veregetni, amiért majdnem teljesítetted a célodat, sokkal könnyebb lesz azt gondolni, hogy más prioritások igénylik a figyelmedet. Ehelyett maradj a pályán, és add meg magadnak azt az elégedettséget, hogy elérted a célvonalat.
Fogalmunk sincs, mit hoz 2021, vagy hogyan befolyásolja a céljainkat. A 2020-as fogadalmam – több időt tölteni a barátokkal – biztosan nem vált be. De reméljük, hogy 2022-re mindannyian jobb helyen leszünk. -Bloomberg
Szintén olvassa el: ölelés, iroda, félelem nélküli köhögés – Miért a 2021-es fogadalmi lapunk inkább kívánságlista
Iratkozz fel csatornáinkra a YouTube-on & Telegram
Miért van válságban a hírmédia & Hogyan hozhatod helyre
Indiának még nagyobb szüksége van a szabad, tisztességes, nem elferdített és megkérdőjelező újságírásra, mivel több válsággal néz szembe
De a hírmédia saját válságában van. Brutális elbocsátások és bércsökkentések történtek. Az újságírás legjobbjai zsugorodnak, átadva helyüket a nyers főműsoridős látványosságnak.
A ThePrintnek a legjobb fiatal riporterek, rovatvezetők és szerkesztők dolgoznak. Az ilyen minőségű újságírás fenntartásához olyan okos és gondolkodó emberekre van szükség, mint önök, akik fizetnek érte. Akár Indiában élsz, akár a tengerentúlon, itt megteheted.
Támogasd az újságírásunkat