Hier gaan we weer. Een nieuw jaar begint – wie weet wat het zal brengen? Als we de memes mogen geloven, zijn velen van ons bang dat het nog erger wordt dan 2020. Laten we hopen van niet.
In deze wankele tijd zijn nieuwjaarsvoornemens van nature aantrekkelijk (voor een bepaalde persoonlijkheid althans). Een manier om kansen te grijpen! Worstel controle van een klein deel van het leven! Je niet meer zo te voelen als een willekeurig stuk drijfhout dat door de gebeurtenissen heen en weer wordt geslingerd!
Maar het maken van een lijst met goede voornemens kan ook een zekere zinloosheid hebben. De meeste mensen die voornemens maken falen, en relatief snel. Een vaak geciteerde statistiek is dat 80% faalt voor Valentijnsdag. Maar er is ook een positieve kant: Onderzoek door psycholoog John Norcross heeft uitgewezen dat mensen die goede voornemens maken meer dan tien keer zo succesvol zijn in het veranderen van hun gedrag als mensen die wel willen veranderen, maar geen formele voornemens maken.
Voordat ik bij Bloomberg kwam, was ik een uitvoerend redacteur bij Harvard Business Review, waar ik honderden (en duizenden gelezen) door experts geschreven artikelen over gedragsverandering redigeerde. Omdat er veel delen van mij zijn die verbetering nodig lijken te hebben, maakte ik mezelf vaak tot menselijk proefkonijn om te zien welke adviezen voor mij werkten. Hier zijn de tips waarvan ik vond dat ze het beste werkten.
Ook te lezen: Mars, Maan & een fris paar ogen in de lucht – de grote ruimtemissies gepland voor 2021
1. Maak maar één resolutie. Als je eenmaal begint met voornemens maken, is het makkelijk om je te laten meeslepen – waarom alleen afvallen, als je ook zou kunnen stoppen met vapen, meer boeken zou kunnen lezen, een nieuwe liefde zou kunnen ontmoeten, geld zou kunnen besparen? Het probleem is dat een lange lijst van goede voornemens je inspanningen om te veranderen zal verstoren. Je energie is verstrooid en uiteindelijk bereik je misschien niets. Het is beter om u op één ding te concentreren, en het ook echt te doen.
De oplossing is een “divergent denken” fase, waarin u zich vrij kunt voelen om te brainstormen over een lange lijst van mogelijke resoluties. Volg deze oefening vervolgens op met “convergent denken,” een fase waarin je alle irrelevante ideeën ruimt om je te concentreren op het ene ding dat je echt wilt bereiken. Sinds leiderschapscoach Peter Bregman in 2009 over dit idee schreef, ben ik een toegewijde aanhanger van een enkele resolutie geworden, met veel betere resultaten.
2. Kleine doelen zijn beter dan grote. Maak van je voornemen niet “een boek schrijven” of “50 pond afvallen”. Maak er van “schrijf een boekvoorstel” of “val 5 pond af”. Een gedurfd doel niet halen kan demotiverend werken, maar een bescheidener doel halen moedigt ons vaak aan om door te gaan. Noem het gek (of noem het psychologie), maar ik heb veel liever een doel om 18 mijl per week te fietsen en 20 mijl te halen, dan 20 mijl te halen terwijl ik mijn zinnen heb gezet op 25.
3. Frame uw voornemen als iets positiefs, niet iets negatiefs. Het is echt moeilijk om verleidingen te weerstaan – als alles waar je aan denkt is niet elke vijf seconden je telefoon te checken, raak je echt gefocust op je telefoon. Dat maakt het nog moeilijker om te weerstaan. Het is makkelijker om iets te doen dan om iets te vermijden.
Dus in plaats van alleen iets “slechts” te vermijden, denk aan jezelf als je dat gedrag vervangt door iets anders. “Stop met ’s avonds op je telefoon te kijken” zou kunnen worden “Lees een boek voor je naar bed gaat”. “Stop met het eten van zoveel ijs” zou kunnen worden “Eet een stuk fruit na het eten.” Sociaal psychologen hebben dit soort als-dan denken gekoppeld aan succesvolle verandering, omdat het een cue wordt voor het gezondere gedrag.
Lees ook: 2020 was een ‘gelukkig’ jaar, dankzij Covid. 2021 is de volgende stap
4. Geef jezelf een tijdslimiet. Nadenken over verandering van levensstijl op lange termijn is overweldigend. Ga je echt suiker opgeven, stoppen met ruzie zoeken met je echtgenoot, of beginnen met yoga … voor altijd? Een betere manier om te beginnen is met een doel op korte of middellange termijn. Er is een reden waarom programma’s voor middelenmisbruik adviseren om dingen “één dag tegelijk” te doen. Probeer uw nieuwe gedrag voor een week, een maand of 40 dagen. Beoordeel dan opnieuw. Pas aan wat niet werkt. De meeste deskundigen op het gebied van gewoontevorming zijn het erover eens dat het ongeveer 6-8 weken duurt om een nieuwe gewoonte te vormen, tegen die tijd begint het nieuwe gedrag natuurlijker aan te voelen.
En in feite zijn sommige voornemens misschien beter af als kortetermijndoelen. Een jaar, ik besloot om te stoppen met het kopen van iets anders dan absolute essentie voor drie maanden. Natuurlijk, voor altijd afzien van winkelen zou een beetje extreem zijn geweest. Maar een onderbreking van drie maanden gaf me de kans om mijn impulsieve aankopen terug te brengen naar een verstandiger niveau.
5. Streef naar vooruitgang, niet naar perfectie. Welke verandering u ook besluit na te streven, maak dit uw mantra. Als u uitglijdt – en dat zal gebeuren – vergeef uzelf dan en ga verder. Het belangrijkste is om vooruit te blijven gaan. Een gevoel van vooruitgang is van nature motiverend. De overwinningen kunnen klein zijn; ze zijn nog steeds overwinningen.
En als je merkt dat je veel voornemens begint en ze nooit doorziet, blijf je dan richten op hoe ver je nog te gaan hebt, in plaats van op de vooruitgang die je al hebt geboekt. Dit is iets wat ik heb geleerd van sociaal psycholoog Heidi Grant, en nu merk ik het overal. Zodra je jezelf een schouderklopje gaat geven omdat je je doel bijna hebt bereikt, wordt het veel gemakkelijker om te denken dat andere prioriteiten je aandacht nodig hebben. In plaats daarvan, blijf op koers en geef jezelf de voldoening van het bereiken van de finish.
We hebben geen idee wat 2021 zal brengen, of hoe het onze doelen zal beïnvloeden. Mijn voornemen voor 2020 – meer tijd met vrienden doorbrengen – is zeker niet gelukt. Maar laten we hopen dat we in 2022 allemaal op een betere plek zijn. -Bloomberg
Lees ook: Knuffels, kantoor, onverschrokken hoest – Waarom onze 2021 resolutiekaart meer een verlanglijstje is
Schrijf je in voor onze kanalen op YouTube & Telegram
Waarom nieuwsmedia in crisis zijn & Hoe je het kunt oplossen
India heeft vrije, eerlijke, niet-hyphenated en vragende journalistiek nog meer nodig nu het met meerdere crises wordt geconfronteerd.
Maar de nieuwsmedia bevinden zich in een crisis van zichzelf. Er zijn brutale ontslagen en loonsverlagingen geweest. Het beste van de journalistiek krimpt, en zwicht voor primitief prime-time spektakel.
De krant heeft de beste jonge verslaggevers, columnisten en redacteuren voor zich werken. Om journalistiek van deze kwaliteit in stand te houden, moeten slimme en weldenkende mensen zoals u ervoor betalen. Of u nu in India of overzee woont, u kunt het hier doen.
Steun onze journalistiek.