Znów zaczynamy. Rozpoczyna się kolejny rok – kto wie, co może przynieść? Jeśli chodzi o memy, to wielu z nas obawia się, że może być jeszcze gorzej niż w 2020 roku. Miejmy nadzieję, że nie.
W tym chwiejnym czasie, postanowienia noworoczne są z natury pociągające (przynajmniej dla pewnej osobowości). To sposób na wykorzystanie okazji! Przejąć kontrolę nad jakąś małą częścią życia! Nie czuć się całkiem tak bardzo jak przypadkowy kawałek flotsam buffeted przez wydarzenia!
Ale może być również pewien bezsens do crafting listę uchwał. Większość osób podejmujących postanowienia ponosi porażkę, i to stosunkowo szybko. Często przytaczana statystyka mówi, że 80% z nich zawiedzie przed Walentynkami. Jest jednak pewien plus: Badania psychologa Johna Norcrossa wykazały, że osoby podejmujące postanowienia są ponad 10 razy bardziej skuteczne w zmianie swojego zachowania niż ludzie, którzy chcą się zmienić, ale nie podejmują formalnych postanowień.
Przed dołączeniem do Bloomberga byłem redaktorem naczelnym w Harvard Business Review, gdzie redagowałem setki (i czytałem tysiące) artykułów napisanych przez ekspertów na temat zmiany zachowania. Ponieważ jest we mnie wiele części, które wydają się wymagać poprawy, często robiłem z siebie ludzkiego królika doświadczalnego, aby sprawdzić, które rady działają w moim przypadku. Oto wskazówki, które uznałem za najlepsze.
Czytaj także: Mars, Księżyc & świeża para oczu na niebie – wielkie misje kosmiczne planowane na 2021 rok
1. Podejmij tylko jedno postanowienie. Kiedy już zaczniesz robić postanowienia, łatwo dać się ponieść – dlaczego tylko schudnąć, skoro możesz też przestać palić, przeczytać więcej książek, poznać nową miłość, zaoszczędzić pieniądze? Problem w tym, że długa lista postanowień rozproszy twoje wysiłki na rzecz zmiany. Twoja energia się rozproszy, możesz w końcu nic nie osiągnąć. Lepiej skupić się na jednej rzeczy i rzeczywiście to zrobić.
Rozwiązaniem jest faza „myślenia dywergencyjnego”, w której możesz czuć się swobodnie, aby burza mózgów długą listę możliwych uchwał. Następnie kontynuuj to ćwiczenie za pomocą „myślenia zbieżnego”, czyli fazy, w której usuwasz wszystkie zbędne pomysły, aby skupić się na jednej rzeczy, którą naprawdę chcesz osiągnąć. Odkąd trener przywództwa Peter Bregman napisał o tym pomyśle w 2009 roku, stałem się wielbicielem jednego postanowienia, z dużo lepszymi wynikami.
2. Małe cele są lepsze niż duże. Nie rób swojego postanowienia „napisać książkę” lub „stracić 50 funtów”. Niech to będzie „napisać propozycję książki” lub „schudnąć 5 funtów”. Niedotrzymanie zuchwałego celu może być demotywujące, ale osiągnięcie skromniejszego celu często zachęca nas do dalszego działania. Nazwij to szalonym (lub nazwij to psychologią), ale wolałbym raczej mieć cel jazdy na rowerze 18 mil tygodniowo i przejechać 20 mil, niż przejechać 20 mil, kiedy postawiłem sobie za cel 25.
3. Określ swoje postanowienie jako coś pozytywnego, a nie negatywnego. Naprawdę trudno jest oprzeć się pokusie – kiedy wszystko, o czym myślisz, to nie sprawdzanie telefonu co pięć sekund, stajesz się naprawdę skupiony na telefonie. To sprawia, że jeszcze trudniej jest się jej oprzeć. Łatwiej jest coś zrobić, niż czegoś uniknąć.
Więc zamiast po prostu unikać czegoś „złego”, pomyśl o sobie jako o zastąpieniu tego zachowania czymś innym. „Przestań patrzeć na swój telefon w nocy” może stać się „Przeczytaj książkę przed snem”. „Przestań jeść tyle lodów” może stać się „Zjedz kawałek owocu po obiedzie”. Psychologowie społeczni powiązali ten rodzaj myślenia if-then z udaną zmianą, ponieważ staje się on wskazówką dla zdrowszego zachowania.
Czytaj też: 2020 był „szczęśliwym” rokiem, dzięki Covid. 2021 to następny krok
4. Daj sobie limit czasowy. Myślenie o długoterminowej zmianie stylu życia jest przytłaczające. Czy naprawdę zamierzasz zrezygnować z cukru, przestać się kłócić ze współmałżonkiem lub zacząć ćwiczyć jogę … na zawsze? Lepszym sposobem na rozpoczęcie jest wyznaczenie sobie celu krótko- lub średnioterminowego. Nie bez powodu programy dla osób nadużywających substancji zalecają przyjmowanie rzeczy „jeden dzień na raz”. Wypróbuj swoje nowe zachowanie przez tydzień, miesiąc lub 40 dni. Następnie oceń ponownie. Popraw to, co nie działa. Większość ekspertów od formowania nawyków zgadza się, że potrzeba około 6-8 tygodni, aby uformować nowy nawyk, w którym to momencie nowe zachowanie zacznie czuć się bardziej naturalnie.
I faktycznie, niektóre uchwały mogą być lepsze jako cele krótkoterminowe. Jeden rok, decydowałem dawać up kupować cokolwiek ale absolutni istotni dla trzy miesięcy. Oczywiście, wieczne rezygnowanie z zakupów byłoby nieco ekstremalne. Ale trzymiesięczne wstrzymanie się od wydatków dało mi szansę na zresetowanie mojego impulsywnego kupowania do bardziej rozsądnego poziomu.
5. Dąż do postępu, nie do doskonałości. Bez względu na to, jaką zmianę postanowisz wprowadzić, uczyń z tego swoją mantrę. Kiedy się poślizgniesz – a tak się stanie – po prostu wybacz sobie i idź dalej. Ważne jest, aby iść do przodu. Poczucie postępu jest z natury motywujące. Zwycięstwa mogą być małe; to wciąż zwycięstwa.
I jeśli znajdziesz się zaczynając wiele postanowień i nigdy nie widząc ich przez, utrzymuj swoją uwagę na tym, jak daleko masz w lewo, aby przejść, a nie na postępie, który już zrobiłeś. Jest to coś, czego nauczyłam się od psychologa społecznego Heidi Grant, a teraz zauważam to wszędzie. Kiedy zaczniesz klepać się po plecach za to, że prawie udało ci się osiągnąć cel, o wiele łatwiej będzie ci myśleć, że inne priorytety wymagają twojej uwagi. Zamiast tego trzymaj się kursu i daj sobie satysfakcję z osiągnięcia linii mety.
Nie mamy pojęcia, co przyniesie rok 2021, ani jak wpłynie na nasze cele. Moje postanowienie na rok 2020 – spędzać więcej czasu z przyjaciółmi – z pewnością nie wypaliło. Ale mamy nadzieję, że do 2022 roku wszyscy będziemy w lepszym miejscu. -Bloomberg
Czytaj także: Uściski, biuro, nieustraszony kaszel – Dlaczego nasza karta rezolucji na rok 2021 jest bardziej listą życzeń
Subskrybuj nasze kanały na YouTube & Telegram
Dlaczego media informacyjne są w kryzysie & Jak możesz to naprawić
Indie potrzebują wolnego, uczciwego, niehiphenowanego i kwestionującego dziennikarstwa jeszcze bardziej, ponieważ stoją w obliczu wielu kryzysów.
Ale media informacyjne są w kryzysie same z siebie. Nie było brutalne zwolnienia i cięcia płac. To, co najlepsze w dziennikarstwie, kurczy się, ustępując miejsca prymitywnym widowiskom w prime-time.
ThePrint ma najlepszych młodych reporterów, felietonistów i redaktorów pracujących dla niego. Utrzymanie dziennikarstwa tej jakości wymaga mądrych i myślących ludzi, takich jak Ty, aby za to zapłacić. Niezależnie od tego, czy mieszkasz w Indiach, czy za granicą, możesz to zrobić tutaj.
Wspieraj nasze dziennikarstwo