Så går det løs igen. Endnu et år begynder – hvem ved, hvad det kan bringe? Hvis memes er noget at gå efter, er mange af os bange for, at det kan blive endnu værre end 2020. Lad os håbe det ikke.
I denne vaklende tid er nytårsforsætter i sagens natur tiltalende (i hvert fald for en vis personlighed). En måde at gribe chancen på! At få kontrol over en lille del af livet! Ikke at føle sig helt så meget som et tilfældigt stykke flydelam, der bliver kastet rundt af begivenhederne!
Men der kan også være en vis meningsløshed ved at udarbejde en liste med beslutninger. De fleste beslutningstagere fejler, og det relativt hurtigt. En ofte citeret statistik siger, at 80 % vil fejle inden Valentinsdag. Men der er en positiv side: Forskning foretaget af psykologen John Norcross har vist, at det lykkes mere end 10 gange så godt for dem, der tager beslutninger om at ændre deres adfærd, som folk, der ønsker at ændre sig, men som ikke tager formelle beslutninger.
Hvor jeg kom til Bloomberg, var jeg chefredaktør på Harvard Business Review, hvor jeg redigerede hundredvis (og læste tusindvis) af ekspertartikler om adfærdsændringer. Da der er mange dele af mig, der synes at skulle forbedres, gjorde jeg ofte mig selv til et menneskeligt forsøgskanin for at se, hvilke råd der virkede for mig. Her er de råd, jeg fandt, at de virkede bedst.
Læs også: Mars, Månen & et par friske øjne på himlen – de store rummissioner planlagt for 2021
1. Tag kun én beslutning. Når først du begynder at tage dig et forsæt, er det nemt at lade sig rive med – hvorfor kun tabe sig, når du også kunne stoppe med at dampe, læse flere bøger, møde en ny kærlighed, spare penge? Problemet er, at en lang liste af beslutninger vil sprede dine bestræbelser på at ændre dig. Dine energier spredes, og det kan ende med, at du ikke opnår noget. Det er bedre at fokusere på én ting og rent faktisk gøre det.
Løsningen er en fase med “divergent tænkning”, hvor du kan føle dig fri til at brainstorme en lang liste af mulige beslutninger. Følg derefter op på denne øvelse med “konvergent tænkning”, en fase, hvor du sorterer alle de uvedkommende idéer fra for at fokusere på den ene ting, du virkelig ønsker at opnå. Siden ledelsescoach Peter Bregman skrev om denne idé i 2009, er jeg blevet tilhænger af én enkelt resolution, med langt bedre resultater.
2. Små mål er bedre end store mål. Lad være med at lave dit forsæt “skriv en bog” eller “tab 50 pund”. Gør det til “skriv et bogforslag” eller “tab 5 pund”. Det kan være demotiverende at falde fra et dristigt mål, men at nå et mere beskedent mål opmuntrer os ofte til at fortsætte. Kald det skørt (eller kald det psykologi), men jeg vil meget hellere have et mål om at cykle 18 miles om ugen og nå 20 miles, end at nå 20 miles, når jeg har sat mit sigte på 25.
3. Indram dit forsæt som noget positivt, ikke noget negativt. Det er virkelig svært at modstå fristelser – når det eneste, du tænker på, er ikke at tjekke din telefon hvert femte sekund, bliver du virkelig fokuseret på din telefon. Det gør det endnu sværere at modstå. Det er lettere at gøre noget end at undgå noget.
Så i stedet for bare at undgå noget “dårligt”, så tænk på dig selv som om du erstatter den pågældende adfærd med noget andet. “Hold op med at kigge på din telefon om aftenen” kan blive til “Læs en bog, før du går i seng”. “Hold op med at spise så meget is” kan blive til “Spis et stykke frugt efter middagen”. Socialpsykologer har knyttet denne form for hvis-dan-tænkning til succesfulde forandringer, fordi det bliver et stikord til den sundere adfærd.
Læs også: 2020 var et “heldigt” år, takket være Covid. 2021 er det næste skridt
4. Giv dig selv en tidsgrænse. Det er overvældende at tænke på langsigtede livsstilsændringer. Vil du virkelig give op med sukker, holde op med at skændes med din ægtefælle eller begynde at dyrke yoga … for evigt? En bedre måde at begynde på er med et mål på kort eller mellemlang sigt. Der er en grund til, at misbrugsprogrammer anbefaler, at man tager tingene “en dag ad gangen”. Prøv din nye adfærd i en uge, en måned eller 40 dage. Vurdér derefter igen. Juster det, der ikke virker. De fleste eksperter i vanedannelse er enige om, at det tager ca. 6-8 uger at danne en ny vane, og på det tidspunkt vil den nye adfærd begynde at føles mere naturlig.
Og faktisk er det måske bedre, at nogle beslutninger er kortsigtede mål. Et år besluttede jeg mig for at opgive at købe alt andet end det absolut nødvendige i tre måneder. Det er klart, at det ville have været lidt ekstremt at give afkald på shopping for altid. Men en tre måneders pause fra at bruge penge gav mig en chance for at nulstille mine impulskøb til et mere fornuftigt niveau.
5. Sigt efter fremskridt, ikke efter perfektion. Uanset hvilken forandring du beslutter dig for at forfølge, så gør dette til dit mantra. Når du glider – og det vil du gøre – skal du bare tilgive dig selv og komme videre. Det vigtige er at blive ved med at bevæge sig fremad. En følelse af fremskridt er i sagens natur motiverende. Sejrene kan være små; de er stadigvæk sejre.
Og hvis du opdager, at du starter en masse beslutninger og aldrig gennemfører dem, så hold fokus på, hvor langt du har tilbage at gå, i stedet for på de fremskridt, du allerede har gjort. Dette er noget, jeg lærte af socialpsykologen Heidi Grant, og nu lægger jeg mærke til det overalt. Når du begynder at klappe dig selv på skulderen for at du næsten har nået dit mål, bliver det meget lettere at tænke, at andre prioriteter har brug for din opmærksomhed. Hold i stedet kursen og giv dig selv tilfredsstillelsen ved at nå målstregen.
Vi har ingen anelse om, hvad 2021 vil bringe, eller hvordan det vil påvirke vores mål. Mit forsæt for 2020 – at bruge mere tid sammen med venner – blev i hvert fald ikke til noget. Men vi håber, at vi alle er bedre stillet i 2022. -Bloomberg
Læs også: Hvorfor vores 2021-forsætningskort er mere en ønskeliste
Abonner på vores kanaler på YouTube & Telegram
Hvorfor nyhedsmedier er i krise & Hvordan du kan rette op på det
Indien har endnu mere brug for fri, fair, ikke-hypnotiseret og spørgende journalistik, da landet står over for flere kriser.
Men nyhedsmedierne er i deres egen krise. Der har været brutale afskedigelser og lønnedskæringer. Den bedste journalistik er ved at skrumpe og give efter for rå primetime-spektakel.
ThePrint har de bedste unge reportere, klummeskribenter og redaktører ansat. For at opretholde journalistik af denne kvalitet er det nødvendigt, at kloge og tænkende mennesker som dig betaler for den. Uanset om du bor i Indien eller i udlandet, kan du gøre det her.
Støt vores journalistik