Nem titok, hogy a háton vagy elülső állványállásban lévő súlyzóval végzett guggolás fantasztikus izomépítő eredményeket hozhat. A helyesen, teljes mozgástartományban végzett guggolás arról is ismert, hogy elválasztja az erős akaratúakat a gyengéktől.
Amikor először kezdtem el a testépítést, a Muscle & Fitnessben olvastam, hogy a guggolások végzése mennyire fontos az izomtömeg növeléséhez, az erősebbé váláshoz és a mentálisan kemény testépítővé váláshoz. Idővel bőségesen kísérleteztem sorozatokkal, ismétlésekkel és kombinált sémákkal.
visszatekintve szinte az összes protokoll bevált. Súlyosan guggoltam, mélyre mentem és erőltettem a mentális keménységemet. Van egy olyan edzés különösen, amelyhez úgy tűnt, hogy mindig visszatérek. Egy olyan, ami teljesen kimerített, de hosszú távon a legtöbb izomtömeget hozta. Kevés edzés képes olyan kivételes izomépítési eredményeket és mentális éleslátást nyújtani, mint ez a magas ismétlésszámú guggoló edzés.
A néhány évvel ezelőtti egyik testépítő bemutatómra való felkészülés során hetente egyszer végeztem ezt az edzést – egy hónapon keresztül minden héten haladva. Ez volt minden, amit a testem és az elmém elbírt, ezért a versenyre való felkészülés során a többi lábnapon csak hagyományos guggoló edzéseket végeztem.
Mi ez a guggoló edzés? Íme az elülső és hátsó guggolás program. Ha készen állsz arra, hogy komoly izomnövekedést tapasztalj meg, próbáld ki. Csak figyelmeztetlek, hogy brutális. Így néz ki a 4 hetes progresszió.
1. hét: Hét: 1. edzés
2. hét: Edzés 2
3. hét: Hét: 3. edzés
4. hét: 3. edzés
4. hét: 2: Edzés 4