Az alkohol mértékkel az egészséges életmód része lehet. Természetesen nem fogjuk azt mondani, hogy hagyd ki a koktélokat. De fontos tudni, hogy a túl sok alkohol hogyan hat az agyadra és a testedre. Itt részletezzük, hogy pontosan milyen fizikai és mentális mellékhatásai vannak egy (vagy néhány) túl sok italnak. Így ebben a szezonban és mindig felelősségteljesen ihatsz.
Ez az agyad a piáról.
“Az alkohol többféleképpen is hatással lehet az agyadra” – mondja Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, a Morristown Medical Center bariátriai sebészetének vezetője. ” befolyásolja az agy homloklebenyét…ahol a személyiség és a magasabb kognitív funkciók jelentkeznek.” Az Ön homloklebenye az agy azon része, amely az érvelésért és a döntéshozatalért felelős. És ha túl sokat iszol, az agyad érvelési és döntéshozatali képessége sérül. Ez az oka annak, hogy az emberek hajlamosak szörnyű döntéseket hozni (“Jól vagyok, vezethetek!”), miután túl sok koktélt fogyasztottak.
A túl sok ivás a hangulatodat is megzavarhatja – és súlyosbíthatja a mögöttes mentális egészségügyi problémákat. “Bár az alkohol átmenetileg nyugtató vagy felemelő hatással lehet a hangulatra, az alkohol depresszív hatású” – mondja Adam Perlman, MD, MPH, FACP, a Duke Egyetem integratív egészségügyi és jóléti szakértője. “Hatással van az agyunkra és az agyunkban lévő vegyi anyagokra… olyan módon, amely megnehezíti a stressz kezelését, és a depresszió, a szorongás, sőt az öngyilkosság fokozott kockázatához vezet.”
Az alkohol negatívan hat a hippokampuszra is, amely az agynak az új emlékek kialakításáért felelős területe. Ezért fordulhat elő, hogy nehezen emlékszik vissza egy átmulatott éjszaka bizonyos részleteire, vagy szélsőséges esetben teljes eszméletvesztést tapasztal. A piálás a kisagyra is hatással lehet, amely a stabilitás egyensúlyát szabályozza. Ez a felelős azért, hogy az emberek ügyetlenül járnak (vagy, ami reálisabb, tántorognak), ha túl sokat ittak.
Ha csak ritka alkalmakkor fogyasztasz túl sok alkoholt, az agyad elég gyorsan talpra áll. De ha rendszeresen túlzásba viszed az ivást, akkor hosszú távú kognitív károsodást és agykárosodást tapasztalhatsz.
Ez a szervezeted a pián.
A túl sok ivás is komoly károkat okozhat a szervezetedben – kezdve a kiszáradással. “Az alkohol hatására túl sokat vizelünk – és ezáltal kiszáradunk” – mondja Nusbaum. ” Az erek kitágulását okozza, ami súlyosbítja a kiszáradást, csökkenti a vérnyomást, és fejfájáshoz és ájuláshoz vezet.”
Az alkohol gyulladásos reakciót is kiválthat a szervezetben. Egy tanulmány megállapította, hogy a CRP, egy gyulladásos marker, arányosan nőtt az alkoholfogyasztással. Más szóval, minél többet iszik, annál több gyulladást tapasztal. És ez a gyulladásos reakció még rosszabb lehet, ha bizonyos gyógyszereket szed. “Még viszonylag kis mennyiségű alkohol is okozhat problémákat, például gyomorgyulladást, különösen, ha olyan gyógyszerekkel kombináljuk, mint a gyulladáscsökkentők” – mondja Perlman.
Egy másik módja annak, hogy a túl sok pia összezavarja a szervezetünket? A vércukorszinted megugrását és összeomlását okozhatja. Az összeomlás utáni mellékhatások nem hagynak túl jó kedvre derülni. “Az alkohol hatására leeshet a vércukorszinted” – mondja Nusbaum. “A lecsökkent vércukorszint fáradtságot, gyengeséget, remegést, hangulatzavarokat – akár görcsöket is okozhat.”
A túl sok alkohol fogyasztása (és ha túl sokat és túl gyakran iszol) összezavarja a májadat, a hasnyálmirigyedet és a szívedet. Még bizonyos rákos megbetegedésekhez is vezethet. “Az alkoholfogyasztás károsíthatja a májat, és megzavarhatja más káros anyagok és gyógyszerek méregtelenítését” – mondja Nusbaum. “Az alkoholfogyasztás olyan rákos megbetegedésekhez vezethet, mint a torok-, száj-, nyelőcső-, gyomor- vagy akár mellrák” – teszi hozzá.”
És ha ez még nem lenne elég, a túl sok ivás nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. “A súlygyarapodás nagyon gyakori az alkoholfogyasztással együtt” – mondja Nusbaum. “Az alkohol több száz, ha nem ezer üres kalóriát tartalmaz… egyes kevert italok akár egy egész napi kalóriamennyiséget is tartalmazhatnak.”
Hogyan tudhatjuk, mikor voltunk túl sokat
Azt tehát egyértelmű, hogy a túl sok ivás nem tesz jót az agyunknak, a testünknek és általában az egészségünknek. De honnan tudhatod, hogy te (vagy valaki, akivel együtt vagy) átlépte a határt, amikor a néhány koktéllal való szórakozásból a túl sok koktél miatt már nem szórakozhatsz?
“A korai jelei annak, hogy valaki túl sokat ivott, a koordináció elvesztése, az arc kipirulása és a beszéd elmosódása” – mondja Perlman. “Ez olyan aggasztóbb jelekké fejlődhet, mint a zavartság, hányás, eszméletvesztés, szabálytalan légzés, csökkent testhőmérséklet és görcsroham.”
Ha ezek közül a súlyosabb tünetek közül néhányat kezdesz tapasztalni, lehet, hogy alkoholmérgezéssel állsz szemben – és azonnal segítségre van szükséged. “Folytonos alkoholfogyasztás esetén a “részegség” vagy részegség alkoholmérgezéssé fajulhat. életveszélyes állapot lehet, és gyanú esetén sürgősségi ellátást igényel” – mondja Perlman.”
Ha egy átmulatott éjszaka után reggel úgy ébredsz, mintha a pokolban lennél, tekintsd a másnaposságot úgy, hogy az agyad és a tested így közli veled, hogy bármennyit is ittál előző este, az túl sok volt.
“A másnaposságot valószínűleg több tényező okozza, többek között a kiszáradás, az alkohol anyagcseréjének toxikus melléktermékei – valamint más gyulladáskeltő vegyi anyagok -, az alkoholhoz adott adalékanyagok (amelyek a sötét szeszes italokban nagyobb mennyiségben fordulnak elő, és talán ezért okoznak nagyobb valószínűséggel másnaposságot), az alacsony vércukorszint és a megzavart alvás” – mondja Perlman.
Ne hagyja, hogy a túl sok ivás szokássá váljon.
Ha túlzásba viszi az ivást, ne izzadjon. A lényeg, hogy ne hagyd, hogy szokássá váljon. Ha legközelebb iszogatsz, tartsd magad a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ mérsékelt ivási irányelveihez. Vagyis nőknek napi egy ital, férfiaknak napi két ital.
Addig is, esetleg guglizz néhány másnapossági gyógymódot, igyál egy pohár vizet, és feküdj vissza az ágyba. És ne feledd, bármikor visszatérhetsz a helyes útra, amint jobban érzed magad. Tartsa fenn fitneszrutinját, vagy kezdje el azt még ma az Aaptiv alkalmazással.