Alkoholi kohtuullisesti nautittuna voi olla osa terveellistä elämäntapaa. Emme todellakaan kehota sinua jättämään cocktaileja väliin. On kuitenkin tärkeää tietää, miten liika alkoholi vaikuttaa sekä aivoihin että kehoon. Seuraavassa selvitämme yhden (tai muutaman) liikaa nautitun drinkin tarkat fyysiset ja psyykkiset sivuvaikutukset. Voit siis juoda vastuullisesti tänä vuodenaikana ja aina.
Tämä on aivojesi suhtautuminen viinaan.
”Alkoholi voi vaikuttaa aivoihin monin tavoin”, sanoo Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, Morristown Medical Centerin bariatrisen kirurgian johtaja. ” vaikuttaa aivojen otsalohkoihin…joissa persoonallisuus ja korkeammat kognitiiviset toiminnot tapahtuvat.” Otsalohkosi on aivojen osa, joka vastaa päättelystä ja päätöksenteosta. Ja kun juot liikaa, aivojesi päättely- ja päätöksentekokyky heikkenee. Tämän vuoksi ihmisillä on taipumus tehdä kauheita päätöksiä (”Voin hyvin ajaa!”) sen jälkeen, kun he ovat nauttineet liikaa cocktaileja.
Liian paljon juominen voi myös sekoittaa mielialaa – ja pahentaa mahdollisia taustalla olevia mielenterveysongelmia. ”Vaikka alkoholilla voi olla tilapäinen rentouttava tai kohottava vaikutus mielialaan, alkoholi on masennuslääke”, sanoo Adam Perlman, MD, MPH, FACP, ja Duken yliopiston integratiivisen terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntija. ”Se vaikuttaa aivoihimme ja aivojemme kemikaaleihin… tavoilla, jotka vaikeuttavat stressin hallintaa ja johtavat lisääntyneeseen masennuksen, ahdistuksen ja jopa itsemurhan riskiin.”
Alkoholi vaikuttaa negatiivisesti myös hippokampukseen, joka on aivojen alue, joka vastaa uusien muistojen muodostamisesta. Tämän vuoksi sinulla saattaa olla vaikeuksia muistaa tiettyjä yksityiskohtia ryyppyillasta, tai ääritapauksissa saatat kokea täydellisen tajuttomuuden. Humalajuominen voi vaikuttaa myös pikkuaivoihin, jotka säätelevät tasapainoa. Se on syyllinen siihen kömpelöön tapaan, jolla ihmiset kävelevät (tai realistisemmin sanottuna horjuvat), kun he ovat juoneet liikaa.
Jos juot liikaa alkoholia vain harvoin, aivosi palautuvat melko nopeasti. Mutta jos nautit liikaa säännöllisesti, saatat kokea pitkäaikaisia kognitiivisia häiriöitä ja aivojen vaurioita.
Tämä on kehosi viina.
Liian paljon juominen voi myös aiheuttaa vakavia vahinkoja kehollesi – alkaen nestehukasta. ”Alkoholi saa sinut virtsaamaan liikaa – ja sitä kautta tulet kuivuneeksi”, Nusbaum sanoo. ” saa verisuonet laajenemaan, mikä pahentaa nestehukkaa, laskee verenpainetta ja johtaa päänsärkyyn ja pyörtymiseen.”
Alkoholi voi myös aiheuttaa elimistössä tulehdusreaktion. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että CRP, tulehduksen merkkiaine, lisääntyi suhteellisesti alkoholinkäytön myötä. Toisin sanoen, mitä enemmän juot, sitä enemmän tulehdusta koet. Ja tämä tulehdusreaktio voi olla vielä pahempi, jos käytät tiettyjä lääkkeitä. ”Suhteellisen pienetkin alkoholimäärät voivat aiheuttaa ongelmia, kuten vatsatulehduksen, etenkin jos ne yhdistetään lääkkeisiin, kuten tulehduskipulääkkeisiin”, Perlman sanoo.
Muutakin tapaa, jolla liika juominen sotkee kehoasi? Se voi aiheuttaa verensokerisi nousun ja romahduksen. Kaatumisen jälkeiset sivuvaikutukset eivät jätä sinua kovinkaan kuumaksi. ”Alkoholi voi aiheuttaa verensokerin laskun”, Nusbaum sanoo. ”Alentunut verensokeri voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, vapinaa, mielialahäiriöitä – jopa kouristuskohtauksia.”
Liian runsas alkoholinkäyttö (ja liian runsas, liian usein tapahtuva juominen) sotkee maksaasi, haimaasi ja sydäntäsi. Se voi jopa johtaa tiettyihin syöpiin. ”Alkoholin nauttiminen voi vahingoittaa maksaa ja häiritä muiden haitallisten aineiden ja huumeiden vieroitusta”, Nusbaum sanoo. ”Alkoholin nauttiminen voi johtaa syöpiin, kuten kurkun-, suun-, ruokatorven-, vatsan- ja jopa rintasyöpään”, hän lisää.
Ja jos tämä ei vielä riitä, liika juominen voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun. ”Painonnousu on hyvin yleistä alkoholin käytön yhteydessä”, Nusbaum sanoo. ”Alkoholi sisältää satoja, ellei jopa tuhansia tyhjiä kaloreita… joissakin sekoitusjuomissa voi olla kokonaisen päivän verran kaloreita.”
Miten tietää, milloin on juonut liikaa
Liian paljon juominen ei siis selvästikään tee hyvää aivoille, keholle tai terveydelle yleensä. Mutta mistä tiedät, milloin sinä (tai joku, jonka seurassa olet) on ylittänyt rajan siitä, että hauskaa on ollut muutaman cocktailin kanssa, siihen, että hauskaa ei enää ole, koska cocktaileja on ollut liikaa?
”Varhaisia merkkejä siitä, että joku on saattanut juoda liikaa, ovat muun muassa koordinaatiokyvyn heikkeneminen, kasvojen punoitus ja epäselvä puhe”, Perlman sanoo. ”Tämä voi edetä huolestuttavampiin merkkeihin, kuten sekavuuteen, oksenteluun, tajuttomuuteen, epäsäännölliseen hengitykseen, alentuneeseen ruumiinlämpöön ja kouristuskohtaukseen.”
Jos sinulla alkaa esiintyä joitakin näistä vakavammista oireista, kyseessä saattaa olla alkoholimyrkytys – ja sinun on saatava apua välittömästi. ”Jatkuvan juomisen myötä ”huumaantuneena” tai humalassa oleminen voi edetä alkoholimyrkytykseksi. voi olla hengenvaarallinen tila, ja jos sitä epäillään, se vaatii kiireellistä hoitoa”, Perlman sanoo.
Jos heräät aamulla rankan juomisen jälkeisen illan jälkeen ja tunnet olosi aivan helvetinmoiseksi, ajattele krapulaa aivojesi ja kehosi tapana kertoa, että riippumatta siitä, kuinka paljon joit edellisenä iltana, se oli liikaa.
”Krapulan aiheuttavat todennäköisesti useat tekijät, kuten nestehukka, alkoholin aineenvaihdunnan myrkylliset sivutuotteet – samoin kuin muut tulehduskemikaalit – alkoholin lisäaineet (joita esiintyy suuremmissa määrissä tummia liköörejä, minkä vuoksi ne ehkä aiheuttavat todennäköisemmin krapulan), matala verensokeri ja häiriintynyt uni”, Perlman sanoo.
Älä anna liiallisen juomisen muuttua tavaksi.
Jos nautit liikaa, älä hikoile. Tärkeintä on, ettei siitä tule tapaa. Seuraavan kerran kun olet juomassa, noudata Center for Disease Control and Preventionin kohtuullisen juomisen ohjeita. Eli naisille yksi juoma päivässä, miehille kaksi juomaa päivässä.
Sillä välin googlaa vaikka krapulalääkkeitä, juo lasi vettä ja mene takaisin sänkyyn. Ja muista, että voit aina palata takaisin raiteille, kun voit paremmin. Pidä kuntorutiinisi yllä tai aloita sellainen jo tänään Aaptiv-sovelluksella.