Mióta jó ideje feltettem ezt a kérdést, azóta azon vagyok, hogy képes legyek guggolni.
A bokaproblémámat gyorsan sikerült megoldanom azzal, hogy naponta nyújtózkodtam a munkahelyi asztalom alatti tárgyak ellen, de még mindig nem voltam képes guggolásra. Most már rúd nélkül is el tudok jutni párhuzamosan és egészen alacsony guggolásig, de amint súlyt adok hozzá, nagyon nehéznek találom, és sok fájdalmat érzek az ágyékomban, a combom belsejében, a térdem körül és a bokámban (amely ropogó hangot ad, amikor párhuzamba kerülök).
Elolvastam a Starting Strength első fejezetét, és megnéztem egy csomó videót Markról, amint elmagyarázza a guggolást. Észrevettem, hogy megemlíti, hogy a térdeknek a lábujjakkal azonos irányban kell kifelé lenniük a mozgás során (kb. 30 fokban). Ekkor jöttem rá, hogy amikor felállok, és a lábam egyenesen előre mutat, a térdeim valójában befelé mutatnak körülbelül 20-30 fokban. Azt is észrevettem, hogy amikor felállok és sétálok, általában úgy teszem, hogy a lábujjaim kifelé mutatnak. Ez akkor válik problémává, amikor megpróbálok guggolni, mert a végén a lábam rendkívül messzire dől ki, hogy a térdeim elég szélesek legyenek a guggolás végrehajtásához (45 fokot meghaladóan). Ha megpróbálom fenntartani a 30 fokos szöget úgy, hogy a lábam egészen lefelé áll, a térdeim a végén középen elhajolnak.
Az a probléma olyasmi, amin dolgozhatok, vagy csak így születtem? Esetleg műtétre lenne szükségem a térdemen, hogy korrigáljam, vagy vannak olyan gyakorlatok, amiket végezhetek, hogy idővel korrigáljam a térdem szögét? Bármilyen tanácsot szívesen fogadok. Ha valakinek van tapasztalata ezzel a problémával, különösen a guggolás végrehajtásával kapcsolatban, akkor kérem, ossza meg velem, hogyan győzte le.
PS Több hónapja guggolok; a Smith-gépet használom, és a kezdetek óta egyáltalán nem tudtam növelni a súlyomat, pedig minden héten végzem őket. Feltételezem, hogy a rossz forma a térdeim miatt és a Smith gép használata az oka ennek. A lábprésgépen azonban mérhetetlenül megnöveltem a súlyomat (40 kg-mal kezdtem, most 160 kg-ot csinálok).