A 21 Day Fix egy csodálatos program, amely segít megtanulni, hogyan kell tiszta ételeket enni, a megfelelő adagméretekben, a kalóriaszámolás őrülete nélkül. Íme néhány valódi kommentár valódi emberektől.
“A mérlegem végre lement, miután csak egy hétig voltam a programban – 3 kilót fogytam! Boldog lány vagyok!”
“A múlt héten 2 kilót fogytam, és az energiám az egekbe szökött! Imádom az eredményeket, amikor az összes edényemet beviszem.”
“Nagy különbséget érzek az energiámban. Én mentem 230 fontról 215-re 6 hét alatt. Jobban tudok aludni éjszaka, az elmém kevésbé ködös és koncentráltabb.”
“Köszönöm mindazt, amit teszel. Soha nem éreztem még ilyen erősnek magam, és úgy, hogy a valódi változás lehetséges.”
“7. nap a 21 Day Fixből. Már 6 kilót és 8 centit fogytam!”
“Most fejeztem be a 21 Day Fix 3. körét, és 35 kilóval könnyebb vagyok!”
Mégis nem ritka, hogy néhányan, akik elkezdik a programot, nem látják a fejlődést. Ha ilyen vagy, olvass tovább, mert javasolni fogok néhány változtatást, amivel segíthetsz, hogy elkezdj eredményeket látni.
Először is, nem javaslom, hogy bármilyen változtatást végezz, amíg nem csináltál két teljes kört a programból. Ez időt ad a szervezetednek, hogy alkalmazkodjon az edzésekhez, és hogy az anyagcseréd újrainduljon. Gyakran előfordul, hogy a nők azután jönnek ebbe a programba, hogy diétát diétára próbáltak, amelyek közül sok kalóriaszegény. Ha eddig abból a diétás gondolkodásmódból indult ki, hogy a kevesebb kalória a fogyás útja, akkor valószínű, hogy az anyagcseréje lomha és zavaros. A testünk akkor működik hatékonyan, ha megkapja a szükséges kalóriát.
Mit érdemes figyelembe venni:
- A teste izmot épít, így valószínűleg előbb látja majd, hogy centik fogynak, mint hogy a mérleg csökkenne. Tehát győződj meg róla, hogy a méreteidet is nyomon követed. Nem kell minden héten méretet venned vagy mérlegre lépned. Elég a program elején és végén. Sokaknak nehéz, amikor a mérlegre lépnek, és nem látják a várt eredményeket. Ez tényleg kizökkentheti őket a helyes útból, ezért tegye félre a mérleget. Csak bízz a programban, és tudd, hogy az eredmények jönni fognak.
- Valószínűleg fájdalmat fogsz tapasztalni a program első néhány hetében, és minden alkalommal, amikor növeled a súlyokat is. Ezt a fajta fájdalmat feltehetően a szövetek lebomlása vagy az izomszövet mikroszkopikus szakadásai okozzák. Amikor ez megtörténik, a szervezet védi a szövetet. Az izom begyullad és kissé megduzzad a folyadékvisszatartás miatt. Ez az átmeneti folyadékvisszatartás néhány héten belül 3-4 kilós súlygyarapodást eredményezhet.
- GYőződjön meg róla, hogy minden vizet megiszik. A tested minden funkciójához, beleértve a fogyást és az izmok helyreállítását is, vízre van szükség.
Módosításokat tehetsz:
1) A sárga (szénhidrát) és a lila (gyümölcs) dobozokat fogyaszd korábban a nap folyamán.
2) Fogyassz olyan gyümölcsöket, amelyeknek alacsonyabb a cukortartalma. Válassz bogyós gyümölcsöket, almát, körtét, őszibarackot, cseresznyét, szilvát és narancsot. Korlátozza a banánt, a görögdinnyét, a mangót, az ananászt, a datolyát és az aszalt gyümölcsöket.
3) Fontolja meg a tejtermékek elhagyását. A tejtermékek sok embernél gyulladást okoznak, és ezt észre sem veszik.
4) Cserélje le az egyik sárga edényét egy másik piros vagy zöld edényre.
5) Győződjön meg róla, hogy minden sárga edényhez mindig van fehérje (piros) és egészséges zsír (tk., kék vagy narancs). Ez megváltoztatja azt a sebességet, amellyel a szervezeted a cukrot a véráramba asszimilálja.
6) Próbáld meg elkerülni, hogy csak gyümölcsöt (lila) egyél. Adj hozzá némi egészséges zsírt vagy fehérjét.
7) Ne feküdj le éhesen. Tartsd meg az egyik piros dobozodat, hogy vacsora utáni nassolnivalóként fogyaszd el.
8) Győződj meg róla, hogy az összes megengedett egészséges zsiradékot (tk.) megeszed. Az egészséges zsírok felgyorsítják a fogyás folyamatát.
9) Egyél hetente egy nagyobb étkezést. Ne használd ezt “csaló étkezésként”. Maradj a programban szereplő ételeknél, de egy étkezésnél egy héttel több kalóriát egyél. Ez lendületet ad az anyagcserédnek, és megakadályozza, hogy a szervezeted azt higgye, éhezteted.
10) Az egyes étellistákban az ételek aszerint vannak felsorolva, hogy mennyire egészségesek a szervezeted számára. Tehát a legtöbbször a lista eleje felé válasszon ételeket.
11) Győződjön meg róla, hogy edzés közben nem csak a mozdulatokat végzi. Az intenzitás fokozása növelheti a zsírégetést, ezért erőltesd meg magad. Ha módosítasz, próbáld ki a teljes gyakorlatot néhány másodpercig, mielőtt leereszkedsz a módosításra.
12) Minden edzés után legyen kissé fájdalmas. Ha nem, fontolja meg a súlyok méretének növelését.
13) Kerüld a feldolgozott élelmiszereket. Ha beengedtél néhány feldolgozott élelmiszert, az valóban megállíthatja a fejlődésedet. Győződj meg róla, hogy a lehető legközelebb eszed az ételeket a természetes formájukhoz. Barna rizs, acélból vágott zab, teljes kiőrlésű kenyér, teljes értékű gyümölcsök, friss zöldségek stb.
14) Óvakodj a sok konzervtől. Ezekben mindig van extra nátrium, ami befolyásolhatja a vízvisszatartást.
15) Rágd meg az ételt. Sok tápanyagról lemaradsz, és megnehezíted az emésztést a szervezeted számára, ha nem rágod meg megfelelően az ételt. Tegye le a villát két falat között, és koncentráljon arra, hogy minden egyes falatot élvezzen és alaposan megrágjon.
A gondolkodásmódjának finomhangolása:
A gondolkodásmód hatalmas szerepet játszik a fogyásban. Nagyon ügyelj arra, hogy távol maradj az irányító gondolkodásmódtól. Ha állandóan stresszesnek érzed magad, és azon gondolkodsz, hogy vajon mindent “jól” csinálsz-e, itt az ideje, hogy lazíts. A program működik. Több száz kliensem története bizonyítja ezt. És ezek közül az ügyfelek közül egyik sem étkezett tökéletesen, vagy nem hagyott ki egyetlen edzést sem. Tegyél meg minden tőled telhetőt, de ne stresszelj minden apróságon.
Amikor elkezded érezni, hogy becsúszik az irányító gondolkodásmód, lélegezz, majd kérdezd meg magadtól, mit tehetnél az adott helyzetben, hogy jobban érezd magad támogatva. Az adott pillanatban a lehető legjobb döntést hozd meg a fizikai, mentális és érzelmi egészséged érdekében. Néha ez azt jelenti, hogy kihagyod az edzést, vagy korán lefekszel, vagy megeszel valamit. Tegye a legjobbat, amit tud, és hagyja, hogy ez elég legyen!
Kerülje el a tökéletesség csapdáját és a mindent vagy semmit gondolkodásmódot. Lehetetlen tökéletesnek lenni, és kudarcra ítéled magad, ha megpróbálod. Ez a program nagyon rugalmas, és még akkor is működik, ha itt-ott akad néhány rossz nap. A kulcs az, hogy mindig arra koncentrálj, hogy a legegészségesebb döntést hozd meg, és ha elrontod, vagy van egy rossz napod, csak állj fel újra, és folytasd tovább. Ha kihagysz egy edzést, nem kell kettőt csinálnod, hogy holnap bepótold. Ez visszanyúlik ahhoz, hogy próbálj meg uralkodni magadon.
Legyen meg az a gondolkodásmódod, hogy életmódváltást hajtasz végre. Ez nem csak egy 21 napos diéta.
Azt se feledd, hogy a változás belülről kifelé történik. Figyelemre méltó változások zajlanak belülről, amiket nem láthatsz:
- A “jó” enzimek növekednek
- Energia-termelő mitokondriumok szaporodnak
- A koleszterinszinted csökken
- Az artériáid kitisztulnak
- A véredények hatékonyabbá válnak
- Az izmaid erősödnek
- A csontsűrűséged javul
Tisztán, a mérleg nem elegendő a siker mérésére. Ahogy ezek a belső változások megtörténnek, a külső fejlődésed is felgyorsul. Néhány embernek csak kezdetben több belső változásra van szüksége, mint másoknak, a korábbi életmódjuk, a hosszú távú jojó-diéta és egyéb tényezők miatt. Kérjük, értsd meg, hogy ha követed a programot, a fejlődés megtörténik, akár nyilvánvaló, akár nem.
Szóval ne erőltesd a számokat. Majd jönni fognak. A te feladatod az, hogy kövesd a tervet, és minden nap a legjobbat hozd ki magadból. És ha ezt ma megteszed, azt tekintsd sikernek. Ha ehelyett ragaszkodsz ahhoz, hogy a sikeredet azzal mérd, hogy a mérleg ma mutat-e fejlődést, vagy sem, akkor egy olyan játékot hozol létre, amit elveszíthetsz. Steven Covey szavaival élve: “abba a helyzetbe hozod magad, hogy inkább a következményeket próbálod irányítani, mint a tetteket.”
Emlékezz – a program működik. Legyen hited és tedd a dolgod. Végezze el a hibaelhárítást. Vizsgálja felül az edzéseit, az ételválasztást, az adagok méretét és az étkezési terveket. De tegyél minden napot olyan játékká, amit megnyerhetsz.
Más bejegyzések, amelyek érdekelhetnek:
Hogyan készítsünk 21 Day Fix étkezési tervet
21 Day Fix uzsonnaötletek
Étkezéstervezési sablonok minden kalóriaszinthez
Tippek a 21 Day Fix Extreme étkezési terv elkészítéséhez
Hogyan kombináljuk az időszakos böjtöt és a 21 Day Fixet
21 Day Fix receptek