A gázok az emésztés teljesen normális következményei. Egy átlagos felnőtt ember naponta 13-21 alkalommal távozik belőle. Azok számára, akik ennek a spektrumnak az utóbbi felén ülnek, vagy éppen túllépik azt (azaz rendszeresen tapasztalnak puffadást és kellemetlen érzést), lehet, hogy van valami, amivel foglalkozni kell az étrendjükben.
Mindenféle étrendi vakfolt lehet a tartós puffadás oka. És persze nehéz figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy a probléma különösen kiemelkedő azok körében, akik rendszeresen fogyasztanak folyékony ételeket és fehérjeturmixokat. Mondanom sem kell, hogy az olcsó tejsavófehérje-kiegészítők nem tesznek jót a bélrendszerünknek, 1) mert a laktózérzékenységben szenvedők számát nagymértékben alábecsülik, és 2) mert gyakran tele vannak illetlen adalékanyagokkal, köztük cukoralkoholokkal, inulinnal és egyéb hozzáadott rostokkal.
De az olyan gyomor-bélrendszeri problémák, mint a puffadás, nem feltétlenül az elfogyasztott fehérje típusához, hanem az elfogyasztás módjához köthetők. A shake-ek, turmixok vagy ételpótlók rágás nélküli lenyelése lehet a rendszeres puffadás gyökere. A rágás aktiválja az emésztés első szakaszát az emésztőenzimek aktiválásával. A gyomorváladék és az enzimek felszabadításával előkészíti a bélrendszert is, amely segít lebontani a bejövő anyagot. Amit lényegében teszel, amikor rágsz (eltekintve attól, hogy az ételt lenyelhető darabokra bontod), az az, hogy azt a jelzést küldöd, hogy étel érkezik be, nem pedig víz.
Ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnod a shake vagy turmix szokásodat. Bár az itt-ott egész ételekből álló étkezések tanácsosak, a turmix fogyasztása közbeni egyszerű rágás felszabadítja a nyál enzimjeit, amelyek jobb emésztést váltanak ki. Megpróbálhatod szívószállal is fogyasztani őket, mivel a felesleges levegő lenyelése kortyolgatás közben szintén puffadással hozható összefüggésbe.
Ez már megvan? Íme még néhány top tipp a puffadás leküzdésére:
- Egyél lassan. Kerüld a figyelemelterelő eszközöket, például a telefont és a Netflixet evés közben, mert ezek akadályozzák a megfelelő rágást. Ha nem rágsz jól, nem bontod le eléggé az ételt, és nagy darabokat nyelsz le, amelyeket a szervezeted nehezen tud feldolgozni.
- Hallgasson a testére. Ha azt gyanítja, hogy van egy egyedi étrendi bűnös a puffadásáért, próbáljon meg a végére járni a dolognak. Értsd meg, mely ételek működnek neked, és melyek nemTornázz. A rendszeres mozgás serkenti a nyirokrendszert, amely többek között az emésztést is szabályozza.
- Gondoskodjon arról, hogy elegendő rostot kapjon a zsírok ellensúlyozására. Ha nincs elegendő rost az étrendedben, az azt jelenti, hogy nem tudod olyan zökkenőmentesen átmozgatni a dolgokat. A rostok táplálják a bélrendszert, és az egészséges bélrendszer egészséges emésztést jelent.
- De ne vidd túlzásba. A túl sok rost, amikor a szervezeted nincs hozzászokva, sokkot okozhat a szervezetednek. Ha a szervezeted hozzászokott egy bizonyos étrendhez, majd hirtelen bőséges gyümölcsökkel és zöldségekkel egészségmegőrzésbe kezdesz, a bélbaktériumoknak időre van szükségük az alkalmazkodáshoz. Az egyik módja ennek kompenzálására az, hogy több vizet iszol. Vízre van szükségünk ahhoz, hogy átjuttassuk a dolgokat a szervezetünkön, ezért győződj meg róla, hogy eleget iszol.
- Lehet, hogy dehidratált vagy. Amikor a szervezetnek nincs elég vize, a felesleges víz visszatartásával próbálja ellensúlyozni a hatásokat, ami puffadáshoz vezethet. Ha a puffadás napi szinten fennáll, megpróbálhatnál meginni egy liter meleg vizet nem sokkal ébredés után és kb. 30 perccel a reggeli előtt. Az extra lökés érdekében facsarjon bele egy fél citromot.
Azért, hogy a Form’s Superblend Protein minden jót megkapjon, hatékony adag BioPerine®-t használunk, egy fekete borsból származó kivonatot, amely bizonyítottan növeli a biológiai hozzáférhetőséget (a tápanyagok felszívódását), valamint a DigeZyme®-ben található enzimek teljes spektrumát az emésztés megkönnyítésére.