Hogyan kell a térdet felpattintani

author
3 minutes, 12 seconds Read

Hogyan kell a térdet felpattintani vagy visszatörni a helyére

Egyszer-egyszer a jobb térdem elkezd merevnek tűnni, és úgy érzem, mintha vissza kellene “törni” a helyére. Olyan érzés, mintha kissé rosszul állna, és csak vissza kellene pattintanom a helyére. Nem hiszem, hogy ezt az érzést sérülés okozza, mert nem fáj, de egyszerűen nem érzem jól. Aki már foglalkozott ezzel a problémával, az megérti a pattintási vágyat. Íme, hogyan lehet biztonságosan kipattintani a térdet!

A térd megrepedésével vagy kipattintásával kapcsolatban az az ijesztő, hogy a térd az egyik legösszetettebb ízület a testben. Olyan sokat használjuk, hogy nem csoda, ha fájdalmat okoz azon a területen (ami 5 emberből 1-nél fordul elő), az American Academy of Pain Medicine

www.instagram szerint.com

Módszer #1: Balettguggolás vagy Plies for Knees

  1. Kezdjünk be úgy, hogy a sarkak együtt vannak, a lábujjak széttartanak, a lábak egyenesek.
  2. Lassan hajlítsuk be a térdeket, amennyire csak lehet, miközben a sarkak a földön maradnak, és a térdeket a lábujjak fölött követjük. Egyenesítsük ki a hátat a belső combizmok spirális előrehúzásával és a farizmok bevonásával.
  3. Mozduljunk át a 2. pozícióba, csípő kissé szélesebb, mint a csípőszélesség, lábujjak kifelé mutatnak, lábak egyenesek.
  4. Lassan hajlítsuk be a térdeket, amennyire csak lehet, miközben a sarkakat a földön tartjuk, és a térdeket a lábujjak fölött követjük. Térjünk vissza a kiindulópontra.
greatist.com

Módszer #2: Székpóz (jógamozgás) térdre

A póz: Álljunk lábakkal és lábakkal együtt, mellkasunkat felemelve, üljünk hátra és le (mintha egy székben ülnénk). Tartsuk a súlyt a sarkakon, és emeljük fel a karokat az ujjakon keresztül. Tartsd 10-30 másodpercig, ismételd 3-5 alkalommal.

A post shared by Allison ૐ (@asana_al) on Aug 23, 2018 at 3:59am PDT

giphy.com

Módszer #3: Térdhajlítás

  1. Kezdjük úgy, hogy a lábfejek csípőtávolságra legyenek egymástól.
  2. Lépj hátra az egyik lábaddal, hajlítsd be a térdeidet, és tartsd meg. Az elülső lábad egyenletesen nyomja a padlót. Az első térded a bokád fölött van. A hátsó térded a csípőd alatt van. Mindkét csípőpont tökéletesen előre mutat, és a vállaid a csípőd fölé vannak rakva. A gerinced hosszú, a vállaid pedig szélesek és a hátadon lefelé húzódnak. Most, hogy megfelelően beálltál, készen állsz a mozgásra.

4. módszer: Figure Four Stretch

  1. Feküdj a hátadra.
  2. Keresztezd a bal lábadat a jobb négylábúd fölött, és hajlítsd be a jobb térded.
  3. Megfogod a jobb lábad hátsó részét, és finoman a mellkasod felé húzod. (Győződj meg róla, hogy hajlítod a lábad, hogy védd a térdedet)
  4. Ha kényelmes nyújtást érzel, tartsd ott.
  5. Válts oldalt és ismételd meg.

Itt egy Youtube videó a Figure Four Stretch helyes módjáról:

Győződj meg róla, hogy nem szenvedsz ACL, Meniscus sérülésben, vagy nincs valami komolyabb baj az ízületeddel. Nem vagyok orvos, és konzultálj az orvosoddal, mielőtt bármit is csinálnál, amit ebben a cikkben ajánlunk.

Similar Posts

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.