Hogyan kell a térdet felpattintani vagy visszatörni a helyére
Egyszer-egyszer a jobb térdem elkezd merevnek tűnni, és úgy érzem, mintha vissza kellene “törni” a helyére. Olyan érzés, mintha kissé rosszul állna, és csak vissza kellene pattintanom a helyére. Nem hiszem, hogy ezt az érzést sérülés okozza, mert nem fáj, de egyszerűen nem érzem jól. Aki már foglalkozott ezzel a problémával, az megérti a pattintási vágyat. Íme, hogyan lehet biztonságosan kipattintani a térdet!
A térd megrepedésével vagy kipattintásával kapcsolatban az az ijesztő, hogy a térd az egyik legösszetettebb ízület a testben. Olyan sokat használjuk, hogy nem csoda, ha fájdalmat okoz azon a területen (ami 5 emberből 1-nél fordul elő), az American Academy of Pain Medicine
Módszer #1: Balettguggolás vagy Plies for Knees
- Kezdjünk be úgy, hogy a sarkak együtt vannak, a lábujjak széttartanak, a lábak egyenesek.
- Lassan hajlítsuk be a térdeket, amennyire csak lehet, miközben a sarkak a földön maradnak, és a térdeket a lábujjak fölött követjük. Egyenesítsük ki a hátat a belső combizmok spirális előrehúzásával és a farizmok bevonásával.
- Mozduljunk át a 2. pozícióba, csípő kissé szélesebb, mint a csípőszélesség, lábujjak kifelé mutatnak, lábak egyenesek.
- Lassan hajlítsuk be a térdeket, amennyire csak lehet, miközben a sarkakat a földön tartjuk, és a térdeket a lábujjak fölött követjük. Térjünk vissza a kiindulópontra.
Módszer #2: Székpóz (jógamozgás) térdre
A póz: Álljunk lábakkal és lábakkal együtt, mellkasunkat felemelve, üljünk hátra és le (mintha egy székben ülnénk). Tartsuk a súlyt a sarkakon, és emeljük fel a karokat az ujjakon keresztül. Tartsd 10-30 másodpercig, ismételd 3-5 alkalommal.
Módszer #3: Térdhajlítás
- Kezdjük úgy, hogy a lábfejek csípőtávolságra legyenek egymástól.
- Lépj hátra az egyik lábaddal, hajlítsd be a térdeidet, és tartsd meg. Az elülső lábad egyenletesen nyomja a padlót. Az első térded a bokád fölött van. A hátsó térded a csípőd alatt van. Mindkét csípőpont tökéletesen előre mutat, és a vállaid a csípőd fölé vannak rakva. A gerinced hosszú, a vállaid pedig szélesek és a hátadon lefelé húzódnak. Most, hogy megfelelően beálltál, készen állsz a mozgásra.
4. módszer: Figure Four Stretch
- Feküdj a hátadra.
- Keresztezd a bal lábadat a jobb négylábúd fölött, és hajlítsd be a jobb térded.
- Megfogod a jobb lábad hátsó részét, és finoman a mellkasod felé húzod. (Győződj meg róla, hogy hajlítod a lábad, hogy védd a térdedet)
- Ha kényelmes nyújtást érzel, tartsd ott.
- Válts oldalt és ismételd meg.
Itt egy Youtube videó a Figure Four Stretch helyes módjáról:
Győződj meg róla, hogy nem szenvedsz ACL, Meniscus sérülésben, vagy nincs valami komolyabb baj az ízületeddel. Nem vagyok orvos, és konzultálj az orvosoddal, mielőtt bármit is csinálnál, amit ebben a cikkben ajánlunk.