Már köztudott, hogy az idősek testmozgása pozitív hatással lehet az egészségre és a hosszú életre. Egyesek számára a testmozgás beillesztése az életükbe már második természetük, de azok számára, akik újak a sportágban, kihívást jelenthet kitalálni, hogyan kezdjenek bele egy edzési rutinba. Bár otthon is lehet edzeni, egy olyan edzőteremhez való csatlakozás, ahol időseknek szóló edzésórák vannak, nagyszerű módja annak, hogy belevágjunk az edzésbe.
A konditeremben végzett edzés nem csak a szükséges felszerelést, motivációt és felelősségre vonást biztosíthatja ahhoz, hogy a pályán maradjon, hanem társadalmi előnyökkel is járhat. Az idősek számára kialakított edzőtermek időseknek szóló edzésórák széles választékát kínálják, és csökkentik a megfélemlítési faktort azok számára, akik először kezdenek el edzeni.
Szóval, hogyan is kell pontosan időseknek szóló edzőtermet találni?
Tornázás időseknek: Finding A Gym
Az AARP és az International Council on Active Aging (ICAA) által készített Age-Friendly Facilities and Services Locatornak köszönhetően az idősbarát edzőtermi edzés megtalálása most könnyebb, mint valaha. Az Ön közelében található edzőterem megtalálásához egyszerűen írja be az irányítószámát, vagy válassza ki a legördülő mezőben a keresett létesítménytípust, válassza ki az államot és a várost, majd kattintson a “keresés” gombra, hogy megnézze az elérhető lehetőségeket. Biztosan talál a környéken időseknek szóló edzésórákat.
Egy további bónuszként a kereső ikonok segítségével segít megállapítani, hogy az edzőterem megfelel-e az Ön aktivitási szintjének. Ha például még csak most kezd edzeni, keresse a piros “Kezdők” ikont az idősek fitneszközpontja mellett, vagy ha rendszeresen részt vesz versenyeken vagy megerőltető szabadidős tevékenységekben, akkor a sárga “Sportoló” ikont keresse.
Szeniorbarát edzőtermi edzésprogramok
Noha az Idősbarát létesítmények és szolgáltatások keresője a legegyszerűbb módja annak, hogy időseknek szóló helyi edzőtermet találjon, vannak más időseknek szóló fitneszprogramok is, amelyeket megnézhet, például:
-
Silver Sneakers: Szintén az AARP által kifejlesztett Silver Sneakers az egyik legismertebb, idősek számára testmozgást kínáló program a piacon. Több mint 13 000 edzőterem és 60 egészségügyi tervezet részvételével ez a program hozzáférést biztosít az idősek számára ideális edzőtermek és fitneszórák kiterjedt hálózatához, külön költség nélkül.
-
EnhanceFitness: Az EnhanceFitness egy olyan program, amely “korszerű, közösségi egészségfejlesztési programokat kínál, amelyeket kifejezetten az idősebb felnőttek számára terveztek”. E program révén országszerte több mint 500 helyszínen – köztük nyugdíjasközpontokban, YMCA-kban, templomokban, parkokban és üdülőhelyeken, valamint megfizethető lakásokban és nyugdíjas közösségekben – kínálnak egyórás mozgásórákat, amelyeket egy minősített oktató vezet, aki aerobik-, erő-, egyensúly- és hajlékonysági gyakorlatok sorozatán vezeti végig a résztvevők csoportját.
-
Az Y aktív időskorúak programja: Ez a program az időseknek szóló különféle edzésórákat kínál, az úszástól kezdve a szelíd pilatesen át a székjógáig és még sok másig. Ezt a programot azonban nem minden YMCA-ban kínálják, ezért mindenképpen ellenőrizze a helyi YMCA-t (vagy használja az Idősbarát létesítmények és szolgáltatások keresőjét) a rendelkezésre állással kapcsolatban.
Ha nehezen talál időseknek szóló edzésprogramokat a környéken, fontolja meg, hogy maga is elindít egy időseknek szóló fitneszprogramot. Beszéljen az imaházával, a közösségi házzal vagy a helyi edzőteremmel egy kifejezetten időseknek szóló program indításáról. Mivel naponta 10 000 baby boomer tölti be a 65. életévét, biztosan van érdeklődő egy időseknek szóló edzésprogram iránt.
Tornázás időseknek az edzőteremben
Az idősek fittségét illetően a különféle gyakorlatok beiktatása a napi rutinba kulcsfontosságú eleme a mobilitás megőrzésének. Az edzőterem tökéletes hely erre. Nemcsak minősített fitneszedzők és oktatók állnak rendelkezésére, hanem minden olyan felszereléshez is hozzáférhet, amelyre szüksége van ahhoz, hogy kiegyensúlyozott edzésprogramot állítson össze, amely ezt a négyféle gyakorlatot tartalmazza:
-
Erő: A súlyemelés nagyszerű módja az izmok erősítésének, de ha még nem ismeri az edzéseket, mindenképpen legyen a közelben egy képzett fitneszedző vagy oktató, aki meg tudja figyelni. Ha nem érzi jól magát a súlyok emelésében, az ellenállóképességi szalagok nagyszerű alternatívát jelentenek. A saját testsúlyát is használhatja ezekhez a nyújtásokhoz, és így is élvezheti az erőnléti edzés előnyeit.
-
Balance: Az egyensúlyvesztés megtapasztalása az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik, de ha beiratkozik egy időseknek szóló tai chi órára egy edzőteremben, az javítja az egyensúlyát, és segít talpon maradni. A tai chi számos más egészségügyi előnnyel is jár, többek között aerob kondicionálással, rugalmassággal és izomerővel.
-
Aerobic: A légzés és a pulzusszám növelése révén az aerobic időseknek szóló edzésprogramok erősítik a szívet, a tüdőt és a keringési rendszert. Egy edzőteremben aerob edzést végezhet a futópadon való sétával vagy kocogással, úszással a medencében, esetleg zumba- vagy társastáncórával.
-
Flexibilitás: A rugalmassági gyakorlatok elvégzése nemcsak az izmaidat nyújtja, hanem segít a mindennapi életben végzett egyszerű feladatok elvégzésében is, például a cipőfűzésben. Szerencsére a legtöbb edzőterem és idősek fitneszközpontja jógaórákat kínál, ami az egyik legjobb hajlékonysági gyakorlat az idősek számára.
Biztonság az edzőteremben
Noha a testmozgás az egészséges öregedés kulcsfontosságú eleme, veszélyes is lehet, ha nem teszi meg a megfelelő óvintézkedéseket. A Mobile Guardian nemcsak az edzőteremben nyújt biztonságot, hanem akkor is segíthet megvédeni Önt, ha úgy dönt, hogy az edzést a szabadban végzi, például túrázik vagy biciklizik a környéken. A GPS-képes szolgáltatásoknak köszönhetően a Medical Guardian vészhelyzeti operátorai képesek segítséget küldeni az Ön tartózkodási helyére, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.