CBT sessions
CBT lehet végezni egy terapeutával 1 az 1-hez üléseken vagy csoportokban más, Önhöz hasonló helyzetben lévő emberekkel.
Ha egyéni CBT-t kap, általában heti vagy kétheti 5-20 alkalommal találkozik egy CBT-terapeutával, és minden egyes ülés 30-60 percig tart.
Az expozíciós terápiás ülések általában hosszabb ideig tartanak, hogy a szorongása csökkenjen az ülés alatt. A terápia történhet:
- klinikán
- kint a szabadban – ha ott konkrét félelmei vannak
- saját otthonában – különösen, ha agorafóbiája vagy kényszerbetegsége van, amely az otthoni tárgyaktól való konkrét félelemmel jár
A CBT-terapeutája lehet bármely olyan egészségügyi szakember, aki speciálisan a CBT-ben képzett, például pszichiáter, pszichológus, mentális egészségügyi nővér vagy háziorvos.
Az első ülések
Az első néhány ülés azzal fog telni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a CBT a megfelelő terápia az Ön számára, és hogy Ön jól érzi magát a folyamatban. A terapeuta kérdéseket fog feltenni az életéről és a hátteréről.
Ha szorong vagy depressziós, a terapeuta meg fogja kérdezni, hogy ez zavarja-e a családi, munkahelyi és társadalmi életét. Olyan eseményekről is kérdezni fog, amelyek kapcsolatban állhatnak a problémáival, az eddigi kezelésekről, és arról, hogy mit szeretne elérni a terápia révén.
Ha a CBT megfelelőnek tűnik, a terapeuta tájékoztatja Önt arról, hogy mire számíthat a kezelés során. Ha nem megfelelő, vagy Ön nem érzi jól magát benne, alternatív kezeléseket ajánlhat.
Következő ülések
A kezdeti felmérési időszak után a terapeutájával elkezd dolgozni, hogy a problémákat különálló részekre bontsa. Ennek elősegítése érdekében terapeutája megkérheti, hogy vezessen naplót, vagy írja le gondolat- és viselkedésmintáit.
Ön és terapeutája elemezni fogják gondolatait, érzéseit és viselkedésmintáit, hogy kiderítsék, nem reálisak vagy nem hasznosak-e, és meghatározzák, milyen hatással vannak egymásra és önre. Terapeutája segíteni fog Önnek abban, hogyan változtathatja meg a nem segítő gondolatokat és viselkedésmódokat.
Miután kidolgozza, hogy min tud változtatni, terapeutája arra fogja kérni, hogy gyakorolja ezeket a változtatásokat a mindennapi életében. Ez magában foglalhatja:
- megkérdőjelezi a felzaklató gondolatokat, és hasznosabbakkal helyettesíti őket
- felismeri, ha olyasmit készül tenni, amitől rosszabbul fogja érezni magát, és helyette valami hasznosabbat tesz
Ezek a folyamat segítésére megkérhetik, hogy az ülések között készítsen “házi feladatot”.
Minden ülésen megbeszéli a terapeutájával, hogyan haladt a változtatások gyakorlatba ültetésével, és milyen érzés volt. Terapeutája egyéb javaslatokat is tud majd tenni, hogy segítsen Önnek.
A félelmekkel és szorongásokkal való szembenézés nagyon nehéz lehet. Terapeutája nem fog olyan dolgokat kérni Öntől, amiket nem akar, és csak olyan tempóban fog dolgozni, ami Önnek kényelmes. Az ülések során a terapeutája ellenőrizni fogja, hogy jól érzi-e magát a fejlődéssel.”
A CBT egyik legnagyobb előnye, hogy a tanfolyam befejezése után továbbra is alkalmazhatja a tanult elveket a mindennapi életében. Ezáltal kevésbé valószínűvé válik, hogy a tünetei visszatérnek.