Az, hogy a gyomrod kitágul, pont az ellenkező eredmény, amit szeretnél elérni az edzéssel. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy az edzésedtől felpuffad a hasad és felpuffadsz? Ez nem lehetetlen, mondja Dr. Daniel Vigil, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem David Geffen Orvosi Iskolájának egészségtudományi klinikai docense.
Alapvetően mindez azzal függ össze, hogyan lélegzünk. Amikor az ember levegőt vesz, a levegőnek két útja van – magyarázza Vigil. Az első a légcsövön keresztül, amely egyenesen a tüdőbe vezet. Ezt az utat szeretnénk, ha a belélegzett levegőnk ezt az utat járná be.
Hoz kapcsolódóan:
A második útvonal akkor jön szóba, amikor valaki nagyon fáradt az edzés során, vagy amikor levegőért kapkod. Ilyenkor a levegő egy része a nyelőcsőbe kerülhet, ami egyenesen a gyomorba vezet. Ez lényegében a nem kívánt levegőt egyenesen a gyomorba juttatja, és felpuffasztja a hasat, amit általában puffadásnak neveznek, mondja Vigil. (Gyorsítsa fel a súlycsökkentési céljai felé való haladást a Women’s Health Look Better Naked DVD-vel.)
Vigil szerint bizonyos gyakorlatok is jobban megterhelik a szervezetet, mint mások. A puffadás különösen gyakori betegség lehet az állóképességi sportok, például a futás, a kerékpározás és az úszás során a fáradtságfaktor miatt.
Kapcsolódó: 7 GI Docs Reveal What They Do to Beat Bloating
De csak azért, mert triatlonra edzel, még nem jelenti azt, hogy biztosan fel fogsz puffadni. Sőt, ez inkább azoknál az embereknél fordul elő gyakrabban, akik kevésbé jártasak a testmozgásban és a mély légzésben. Aki nincs annyira hozzászokva a fáradtság igénybevételéhez, “annak nehézséget okozhat a torok és a száj izmainak összehangolása” – mondja Vigil.
Szerencsére a mélylégzés művészetére is rá lehet szoktatni magát, hogy minimálisra csökkentse a felfúvódás valószínűségét. Az ökölszabály az, hogy az orron keresztül lélegezzünk be és a szájon keresztül ki, de vannak olyan gyakorlatok is, amelyek segíthetnek. Lodro Rinzler, a New York-i MNDFL Meditációs Stúdió spirituális vezetője és számos meditációról szóló könyv szerzője szerint jó gyakorlat kezdetnek, ha három mély lélegzetvételre koncentrálunk, orron keresztül befelé és szájon keresztül kifelé. “Ha szeretné, akár hétig is számolhat mindkét ciklusban, hogy biztosítsa, hogy megkapja a szükséges lélegzetet” – mondja.”
Szorít az idő? Ez a gyors edzés segít bepréselni egy kis testmozgást:
Equinox Precision Running edző Susan Simon szerint furcsa módon előfordulhat, hogy edzés közben az egyik orrlyukat előnyben részesítjük a másikkal szemben. “Az egyik dolog, amit gyakorolhatunk, hogy becsukjuk a szánkat, és egyszerre csak az egyik orrlyukat zárjuk el, és 30-90 másodpercig így lélegezzünk” – mondja. “Kezdjük kicsiben, és haladjunk a hosszabb idők felé, ahogy egyre jobban megy. Aztán váltson.” Ez segít semlegesíteni, hogy átlagosan mennyit lélegzel be és ki mindkét orrlyukon, és segít szabályozni a légzést.
Ha minden más nem sikerül, van még egy egyszerű módja a probléma megoldásának: Csak böfögd ki a levegőt. Igen, egy egyszerű böfögéssel ki lehet engedni a feleslegesen lenyelt levegőt Vigil szerint, hozzátéve: “Mindannyian láttuk már ezt a jelenetet – amikor a sportolók csak egy nagy böfögést eresztenek ki, és az összes levegő kijön a gyomrukból, és jobban érzik magukat.”
oldalon.