12 Abitudini che ti faranno sentire a terra ed emotivamente stabile

Per navigare le sfide e le lotte della vita senza cedere o crollare, abbiamo bisogno di essere emotivamente stabili. È qui che manteniamo l’equilibrio emotivo e il controllo nelle situazioni di stress. La stabilità emotiva è l’opposto del nevroticismo. La vita può gettarci in situazioni in cui possiamo sentirci sopraffatti da tristezza, disperazione, rabbia o frustrazione. Possiamo avere voglia di gridare, urlare, combattere o semplicemente impazzire. In queste situazioni, la cosa migliore da fare è fare del proprio meglio per rimanere calmi. Questo è essenzialmente mantenere l’equilibrio emotivo. Potete farlo mettendovi a terra. Questo è il momento in cui ci si affida a speciali abilità e tecniche per ottenere il controllo delle proprie emozioni in modo da non fare qualcosa di cui ci si pente. In secondo luogo, metterti a terra ti dà una nuova prospettiva della situazione attuale. Ecco 12 modi per metterti a terra e diventare emotivamente stabile.

Visualizzazione mentale

Questo è un metodo per metterti a terra in cui visualizzi una scena totalmente diversa da quella che si svolge nella tua vita. Se vi trovate coinvolti in una discussione, potete iniziare a visualizzare una scena calma, serena e dove vi sentite in pieno controllo. Se vi trovate all’estremità ricevente di qualche condanna, potete visualizzare mentalmente le parole della vostra canzone preferita per distrarvi completamente dalla vostra realtà. In questo modo, rimani emotivamente stabile e con i piedi per terra per tutto il tempo.

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Messa a terra fisica

La messa a terra fisica è il processo in cui ti concentri sui tuoi sensi e diventi consapevole di ciò che ti circonda. Puoi spostare l’attenzione dalle persone o dalle circostanze stressanti in cui ti trovi e trasferirla ai mobili, alle decorazioni o all’illuminazione dell’area. Il grounding fisico implica anche concentrarsi sul suono. Se sentite un suono rilassante intorno a voi durante la circostanza stressante, allora potete concentrarvi su di esso e lasciare fuori tutto il rumore. Impegnarsi in attività fisiche come l’allenamento con i pesi, il jogging, la corsa o la camminata rilassata può anche distogliere la mente dalla situazione stressante e aiutarla ad ottenere calma emotiva e controllo.

Fare un po’ di auto-rilassamento

Tutti noi abbiamo voci nella nostra testa. Ci dicono cose che possono essere di natura costruttiva o distruttiva. Se ti trovi in una situazione impegnativa e stressante, puoi fare un po’ di auto-rilassamento. Questo è il momento in cui ti dici mentalmente delle cose positive ed edificanti. Incoraggiatevi pensando che, nonostante la difficoltà attuale, avete affrontato sfide più grandi e siete sopravvissuti. Quindi, sopravviverai anche a questo. L’auto-rilassamento positivo è un modo molto potente per metterti a terra e sviluppare la stabilità emotiva.

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Abbraccia qualcun altro

Durante una situazione emotivamente stressante, spesso abbiamo molta energia repressa. Si manifesta come rabbia, dolore o frustrazione. Se non controllata, può portarci a compiere atti di violenza. Fortunatamente, possiamo liberare questa rabbia semplicemente abbracciando qualcun altro. Quando i nostri corpi interagiscono tra loro, l’energia viene trasferita da uno all’altro. Abbracciare può fare questo e aiutare a ridurre l’emozione repressa con conseguente disposizione più calma e stabile.

Meditazione

Praticata da persone di tutto il mondo per secoli, la meditazione è un modo molto efficace per mettere a terra se stessi e diventare emotivamente stabili. Puoi meditare seduto nella posizione del loto yogico o semplicemente seduto su una sedia con la schiena dritta e le mani sulle ginocchia. Prenditi il tempo di liberare la tua mente da tutti i pensieri e diventa consapevole del tuo battito cardiaco. Resta in questo stato mentale per dieci o quindici minuti alla volta. Questo ti aiuterà a liberare la tua mente e il tuo cuore dai conflitti con conseguente stabilità emotiva.

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Esegui esercizi di respirazione

Controllare il tuo respiro è uno dei metodi efficaci per metterti a terra. Semplicemente inspira profondamente e conta uno. Trattenere il respiro e contare due. Procedere all’espirazione e contare tre. Ripeti la pratica di nuovo con tutta la tua concentrazione sulla tua attività respiratoria. Se ti viene in mente qualche pensiero di pericolo, allontanalo immediatamente e continua a respirare. Pratica questo ogni giorno e diventerai così bravo che potrai stabilizzare le tue emozioni in tempo reale ogni volta che sarà necessario.

Siedi in quiete

Per la maggior parte di noi, perdere il controllo delle nostre emozioni è un risultato diretto di avere troppe cose sul piatto. Possiamo trovarci a gestire troppe responsabilità e obblighi tutti allo stesso tempo. Questo può farci impazzire e sfociare in sfoghi. Come si può alleviare questo? Prendetevi semplicemente il tempo di sedervi in una posizione o in un luogo dove siete completamente fermi. Spegni il tuo telefono e siediti in un posto dove non ci sono rumori o compagnie fastidiose. Prenditi il tempo per essere solo e concentrarti su te stesso senza alcun pensiero in mente. Passare un po’ di tempo in questa posizione può aiutarti a calmarti e a capire cosa può essere eliminato nella tua vita per renderla più facile. Questa realizzazione ti aiuta a diventare emotivamente stabile.

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Camminare direttamente sulla terra

Questo è un modo interessante per rimanere a terra. Ogni volta che ti senti emotivamente sopraffatto, puoi ritrovare la stabilità entrando in contatto con la madre terra. Togliti le scarpe e fai una passeggiata sull’erba e sulla terra. Godetevi la polvere tra le dita dei piedi e i fili d’erba sotto i vostri piedi. Facendo questo, sei in grado di rilassarti e la tua energia si equilibra naturalmente.

Entrare in uno stato di flusso

Lo stato di flusso è quello in cui sei così concentrato su un’attività che ti coinvolge, prende tutta la tua attenzione e ti piace così tanto che perdi persino la cognizione del tempo. Tutti abbiamo un’attività che amiamo fare. È possibile usarla per diventare più stabili emotivamente. Per sbarazzarsi dell’emozione negativa indesiderata, basta occuparsi dell’attività che vi appassiona. Rilasciate tutta la vostra tensione nell’attività e concentratevi completamente su di essa. Lasciate andare le altre responsabilità o anche il concetto di tempo. Dopo una sessione di entrare in uno stato di flusso, ti sentirai molto meglio e forse avrai anche la soluzione per uscire da una situazione stressante.

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Fare un bagno caldo in una vasca

Immersione in acqua calda è un modo efficace per metterti a terra e rilasciare la tensione. Se puoi, trova dei sali di Epsom e mescolali all’acqua. Non solo ti rilasserà e allevierà la tensione emotiva, ma pulirà la tua pelle. Fare un bagno pulisce il sudore della giornata e ti libera anche dall’energia negativa. Questo ti lascia rinfrescato e pronto ad affrontare la sfida o la situazione a testa alta.

Impegnati in un hobby

Ognuno di noi ha un’attività che gli piace fare. Può essere un’abilità elevata o un compito semplice. Esempi di hobby sono lavorare a maglia, dipingere, cantare, suonare strumenti musicali, scrivere poesie, comporre musica o giocare a giochi da tavolo. Gli hobby sono un modo perfetto per ripristinare l’equilibrio emotivo. Non solo sono rilassanti, ma offrono anche un po’ di tempo lontano da situazioni emotive impegnative.

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Ascolta la musica

La musica è un linguaggio universale. Le parole, la melodia e la voce del cantante sono tutte portatrici di un’energia che può aiutare a bilanciare le nostre emozioni. Se ti trovi in una situazione emotivamente impegnativa, ascolta una musica che ti rilassa. Lasciatela suonare e concentratevi su ogni nota senza altri pensieri nella vostra mente. Gradualmente, ti rilasserai e troverai la stabilità emotiva.

L’importante da portare via

Per funzionare normalmente e in modo produttivo, dobbiamo essere emotivamente stabili. I consigli indicati sopra sono modi provati e testati per raggiungere questo obiettivo. Potete usarli per gestire le tempeste che possono scatenarsi nella vostra vita. Sono linee guida su come mantenere il sangue freddo ed emergere come un risolutore di problemi per tutto il tempo.