Più di 1 milione di americani vivono con la sindrome da fatica cronica (CFS), secondo i Centers for Disease Control (CDC). La fatica cronica è una condizione medica caratterizzata da estrema stanchezza dopo uno sforzo fisico o mentale che non è correlata ad una condizione sottostante. Ci sono diverse teorie su ciò che porta a questa sindrome, ma la causa esatta rimane ancora sconosciuta.
Se hai la sindrome da fatica cronica sai che in alcuni giorni, anche lavarsi i denti può sembrare una maratona. Potresti aver provato ogni trattamento farmacologico approvato là fuori. Se stai cercando un’alternativa, ecco quattro modi per aumentare la tua energia senza prendere pillole.
Terapia dell’esercizio graduato
Gli studi hanno ripetutamente dimostrato che la terapia dell’esercizio graduato aiuta le persone con CFS. Questo tipo di terapia permette di iniziare l’esercizio molto gradualmente con stretching e movimenti guidati. Con il tempo si potrà aumentare l’intensità e la durata dell’esercizio. In uno studio randomizzato e controllato, i partecipanti sottoposti a terapia con esercizi graduati hanno riportato una fatica significativamente minore rispetto alle persone del gruppo di controllo, che hanno ricevuto cure mediche standard
Sonno
Le persone con CFS spesso hanno il sonno interrotto o disordinato e possono anche soffrire di insonnia. È stato dimostrato che aumentare il tempo e la qualità del sonno aiuta a “ricostituire l’energia del corpo e a guarire i muscoli”, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Chronic Fatigue Syndrome. Un sonno adeguato riduce la stanchezza e migliora l’energia e la forza muscolare nelle persone con CFS. Cercate di dormire almeno otto ore ogni notte. Se hai problemi a prendere sonno o a rimanere addormentato, prova alcuni di questi tps per il sonno.
Ribosio
Il ribosio è uno zucchero estremamente importante che il tuo corpo usa per aiutare la produzione di energia. Non confondetelo con lo zucchero comune (e non cercate un sacchetto di biscotti o una torta al cioccolato!). Il ribosio è un componente chiave nel processo di creazione di energia all’interno delle cellule. Può essere assunto come integratore (potresti vederlo elencato come D-ribosio). Uno studio ha dimostrato che l’assunzione di D-ribosio ha ridotto significativamente i sintomi – in particolare problemi di sonno, annebbiamento mentale e dolore – in persone che avevano sia la sindrome da fatica cronica che la fibromialgia In genere, si inizia con 5 grammi di ribosio due volte al giorno.
Vitamina D
La carenza di vitamina D è stata trovata fino al 50% della popolazione generale. Mentre i ricercatori continuano a discutere il ruolo di questa vitamina nella CFS, quello che sappiamo è che se siete carenti di vitamina D e avete la fatica cronica, potete notare un leggero sollievo dal dolore dopo un’adeguata integrazione. Mira ad assumere da 1.000 a 4.000 unità internazionali al giorno; questo può variare a seconda della gravità della tua carenza. Controlla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare il ribosio, la vitamina D o qualsiasi integratore.
Vivere con la sindrome da fatica cronica può essere difficile e frustrante. Non rinunciare alla tua possibilità di sentirti meglio! Parla con il tuo medico per sapere se questi trattamenti possono essere d’aiuto.
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