Atkins Grocery List by Aisle

Low carb grocery trips non deve essere un’esperienza paranoica. Entriamo e usciamo – indenni dallo zucchero. Hai bisogno di una lista, una strategia e un appetito per la perdita di peso.

• Strategia di shopping low carb
• I tuoi corridoi low carb
• Aree pericolose
• Lista stampabile della spesa Atkins

La tentazione è ovunque

Una lista stampabile aggiunge fiducia immediata, specialmente quando sei di fronte a così tante tentazioni.

I cibi ad alto contenuto di carboidrati sono letteralmente ovunque. Alcune corsie della drogheria sono molto più sicure di altre.

Pianifica attentamente il tuo percorso.

Questa strategia della drogheria a basso contenuto di carboidrati ti aiuta a pianificare in anticipo e a rispettare la tua lista. Afferra il tuo piano generale e inizia a fare la spesa.

Strategia alimentare a basso contenuto di carboidrati

Prima di tutto, aggrappati ai lati del negozio. Fare la spesa lungo il perimetro è una buona strategia per il low carb. Le corsie sono dove vive la maggior parte degli alimenti ad alto contenuto di carboidrati e trasformati.

Se non lo stai comprando, non visitarlo “solo per guardare”

Non fare shopping nudo

Secondo, non lasciare la casa senza la tua armatura. In questo caso, la vostra lista della drogheria bassa del carb.

Una lista pianificata della drogheria risparmierà il tempo, aiuterà il vostro fuoco rimane sul carb basso ed impedisce gli acquisti pericolosi dell’alimento.

Low Carb nei corridoi

Fai la spesa come un pro basso seasoned del carb. Frusta attraverso quelle corsie come una vasca di panna pesante concentrandosi sulle scelte basse più intelligenti del carb.

Utilizza la nostra lista bassa stampabile della drogheria del carb (download qui sotto) quando acquistate.

Carne, pollame, pesce, frutti di mare, uova

Quasi tutti gli alimenti in questa zona della drogheria sono fini.

• Le uova sono flessibili, veloci ed estremamente nutrienti. Hanno il perfetto rapporto grassi-proteine-carboidrati.

• Le ostriche e il fegato hanno più carboidrati. Alcune diete a basso contenuto di carboidrati li limitano nella fase di induzione.

• Alcune carni confezionate sono lavorate e contengono nitrati o zuccheri aggiunti. Leggi attentamente le etichette.

Caso di latticini

I latticini sono essenziali nella tua lista della spesa low carb. I latticini sono pieni di grassi e proteine, e ti tengono pieno per ore.

Per quanto riguarda la panna, il burro di erba, la ricotta, la panna acida, i formaggi a pasta dura o morbida, la ricotta e lo yogurt senza zucchero.

Grassi e oli

I grassi sani sono un punto fermo in ogni lista della spesa low carb.

La maggior parte degli esperti low carb sostiene che gli alimenti ricchi di grassi saturi non sono un problema nel contesto delle diete low carb, mentre alcuni altri li evitano.

• Il burro, l’olio MCT, l’olio d’oliva (particolarmente raccomandato), l’olio di avocado e l’olio di cocco sono punti fermi in ogni lista della spesa low carb.

• Focalizzarsi sugli oli che sono ricchi di grassi omega 3.

• Gli oli parzialmente idrogenati dovrebbero essere sempre evitati.

Olio di cocco organico

L’olio di cocco organico della Carrington Farms è essenziale per bruciare rapidamente i grassi. I grassi dell’olio di cocco non vengono immagazzinati. Invece, i grassi dell’olio di cocco sono usati immediatamente per l’energia.

L’olio di cocco può durare fino a due anni senza rovinarsi. L’olio di cocco dà al cibo un bel sapore “burroso” (non di cocco), ed è una delle scelte più sane per cucinare e cuocere al forno.

Non-GMO, privo di grassi idrogenati e trans, Kosher e biologico.

Olio di avocado

La Tourangelle Avocado Oil è completamente naturale, spremuto a elica, non OGM e Kosher. La Tourangelle ha una rotondità fruttata – ottimo per ricette dolci e salate.

Performance MCT Oil

L’olio MCT puro di Left Coast si converte in energia più velocemente di altri oli, accende il tasso metabolico del tuo corpo e aiuta a mantenere livelli sani di colesterolo.

L’olio MCT è un modo semplice per aumentare i grassi sani. Aggiungilo alle insalate, ai frullati o al tuo ultimo piano di digiuno per un’energia immediata e per tutto il giorno.

Sezione cibi surgelati

• È una buona idea avere a portata di mano carni, pesce, verdure e bacche surgelate.

• Evitare tutto il resto in questa zona. Seriamente.

Beni in scatola

• Fagioli neri o di soia in scatola, olive e latte di cocco accorciano i tempi di cottura e di preparazione.

• Misura ogni porzione e usa con parsimonia – i fagioli e le verdure in scatola sono più alti in carboidrati netti.

• Alcuni cibi in scatola hanno aggiunto amidi e glutine.

Noci e semi

La maggior parte delle noci e dei semi, compresi i burri di noci e semi vanno bene dopo la fase di induzione.

Controlla l’etichetta per i carboidrati netti per porzione, dato che ogni marca è diversa.

• Alcune diete a basso contenuto di carboidrati evitano i legumi – questo include le arachidi.

• Utilizza cibi al cocco non zuccherati.

• Farina fresca di lino, mandorle e cocco sono ottime per cucinare.

Spezie

Specifiche spezie ed erbe a basso contenuto di carboidrati ti aiutano a perdere peso velocemente e naturalmente. La maggior parte ha solo tracce di carboidrati per oncia.

Spezie ed erbe sono un modo eccellente per insaporire e condire senza aggiungere salse piene di carboidrati.

Condimenti

Questi condimenti sono sicuri per la tua lista della spesa del carb basso:

• Senape, maionese integrale (non fatta con olio di soia), ketchup senza zucchero
• Salsa per insalata senza zucchero (non fatta con olio di soia)
• Salsa di soia senza glutine
• Pesto
• Brodo o brodo
• Spezie, salsa piccante
• sottoaceti senza zucchero
• confetture e conserve senza zucchero

dolcificanti

Durante la fase 1 di Induzione Atkins, non permettere più di 2 o 3 porzioni di dolcificanti, aromi senza zucchero e sciroppi senza zucchero.

Stevia liquida de-bitterata

La miscela di stevia de-bitterata di EZ-Sweetz non ha un retrogusto sgradevole. Questa miscela non ha l’amarezza caratteristica dei dolcificanti tipici della stevia.

Corsie pericolose della drogheria

Evitare le corsie con prodotti da forno, biscotti, cracker, pane (a meno che non si tratti di pane a basso contenuto di carboidrati), caramelle, pasta, prodotti da forno e ovunque si annidino i cibi lavorati.

Non fare il furbo. Non includerli in nessuna lista della spesa low carb.

Per ricapitolare – basta dire no.

Pasti alimentari low carb immediati

È stata una lunga giornata e non hai voglia di cucinare. Stai vagando su e giù per le corsie della drogheria.

Metti insieme un pasto a basso contenuto di carboidrati ‘grab and go’ al supermercato. Scegli una manciata di proteine, uno dei 65 tipi di frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati e un sacco di grassi sani.

Cibi Deli

Prova un’insalata di tonno, pollo o gamberetti, che puoi mangiare da solo o pre-incartata in una tortilla o una foglia di lattuga a basso contenuto di carboidrati. Basta assicurarsi che il condimento sia completo e a basso contenuto di zucchero.

La guacamole può essere acquistata come salsa per cetrioli, bastoncini di sedano o altre verdure a basso contenuto di carboidrati.

Molte gastronomie hanno pollo arrosto, che può essere abbinato a un’insalata.

Fate un wrap con carne da pranzo (controllate gli zuccheri negli ingredienti) e una tortilla low carb.

Salad Bars

Le salad bar dei negozi di alimentari vi permettono di mescolare e abbinare. È facile controllare i carboidrati netti e mantenere il sapore e la croccantezza.

In caso di dubbio sui condimenti, il formaggio blu o i condimenti di olio e aceto sono i meno probabili ad avere zucchero aggiunto.

Alternativa: Comprate la vostra bottiglia.

Insalate preparate

Cercate insalate con verdure miste invece di lattuga iceberg (meno nutriente).

Includete una porzione di proteine e coprite con condimento o formaggio completo.

Uova alla diavola

Le uova alla diavola, se disponibili nel tuo negozio di alimentari, sono spesso vicino al formaggio o in un’area speciale per gli articoli fatti in negozio.

Se non sei sicuro degli ingredienti esatti, limitali sul tuo to-go low carb grocery list.

Verdura

Alcuni negozi offrono verdure preparate in pacchetti.

Sedano, funghi, fagiolini, peperoni, pomodori e broccoli sono bocconcini, a basso contenuto di carboidrati e deliziosi crudi.

Accoppiate le verdure a basso contenuto di carboidrati con insalata di tonno/pollo o dip a basso contenuto di carboidrati.

Frutta a basso contenuto di zucchero

La frutta a basso contenuto di carboidrati al supermercato è una buona scelta – se siete oltre l’induzione e si adatta al vostro piano.

Le scelte intelligenti sono bacche, avocado, pomodori o uno qualsiasi dei 43 frutti a basso contenuto di carboidrati.

Formaggio individuale

Le piccole porzioni di formaggio incartate singolarmente (di solito incartate con cera o pellicola) sono facili da trovare.

I mini formaggi sono una fonte di proteine conveniente e portatile. Esempi sono il Mini-Gouda e il Mini-Bel.

Yogurt senza zucchero

Trovare uno yogurt che sia senza zucchero E che contenga fermenti lattici vivi E che non abbia additivi discutibili E che abbia un buon sapore?

Questo richiede una caccia, ma può essere fatto.

Saporire lo yogurt semplice con bacche, sostituto dello zucchero, marmellata senza zucchero, o qualsiasi altro aroma che suoni bene.

Snack di gelatina senza zucchero

Per un morso veloce di qualcosa di dolce, le confezioni di coppe individuali di gelatina senza zucchero soddisfano.

La gelatina senza zucchero è disponibile in decine di gusti. Frullare con la panna pesante montata per un dessert basso del carb.

Le barre del rimontaggio del pasto

È difficile trovare le barre del rimontaggio del pasto che sono senza zucchero e non hanno alcoli dello zucchero “della stalla di dieta” come maltitolo.

Le barre di vantaggio di Atkins sono una marca che funzionano per molti carbers bassi. Tuttavia, alcune barre del Atkins contengono il maltitolo in modo da leggere ogni etichetta con attenzione.

Lista stampabile della drogheria di Carb basso

Iniziare una dieta bassa del carb richiede fare le scelte differenti al grocery.

Non volete ritenere come voi hanno “niente mangiare”. Scegli una varietà di opzioni dalla lista della drogheria low carb.

Fai clic sulla lista per visualizzare, stampare o salvare.

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