Il gas è una conseguenza perfettamente normale della digestione. L’adulto medio lo passa tra le 13 e le 21 volte al giorno. Per quelli di voi che si trovano nell’ultima metà di questo spettro, o che lo superano (cioè che sperimentano regolarmente gonfiore e disagio), potrebbe esserci qualcosa da affrontare nella vostra dieta.
Tutti i punti ciechi della dieta potrebbero essere la causa del gonfiore persistente. E naturalmente, è difficile ignorare il fatto che il problema è particolarmente evidente tra coloro che consumano regolarmente pasti liquidi e frullati proteici. Inutile dire che gli integratori di proteine del siero di latte a buon mercato faranno pochi favori al tuo intestino, 1) perché il numero di noi che soffrono di intolleranza al lattosio è ampiamente sottovalutato e 2) perché sono spesso pieni di additivi indecorosi tra cui alcoli di zucchero, inulina e altre fibre aggiunte.
Ma i problemi gastrointestinali come il gonfiore non sono necessariamente legati al tipo di proteina che si consuma, ma a come la si consuma. L’atto di ingurgitare frullati, frullati o sostitutivi del pasto senza masticare potrebbe essere alla base del gonfiore regolare. La masticazione attiva la prima fase della digestione attivando gli enzimi digestivi. Inoltre prepara l’intestino rilasciando secrezioni gastriche ed enzimi che aiutano a scomporre ciò che arriva. Ciò che si fa essenzialmente quando si mastica (a parte rompere il cibo in pezzi deglutibili) è inviare un segnale che il cibo sta arrivando, piuttosto che l’acqua.
Questo non vuol dire che devi abbandonare il tuo frullato o l’abitudine al frullato. Anche se i pasti composti da cibi interi qua e là sono consigliabili, il semplice atto di masticare mentre si consuma un frullato rilascia gli enzimi della saliva che innescano una migliore digestione. Potresti anche provare a consumarli con una cannuccia, poiché l’inghiottire l’aria in eccesso mentre si sorseggia è stato anche collegato al gonfiore.
Hai capito? Ecco altri consigli per sconfiggere il gonfiore:
- Mangia lentamente. Evitare distrazioni come il telefono e Netflix mentre si mangia, perché queste impediscono una corretta masticazione. Quando non si mastica bene, non si scompone abbastanza bene il cibo e si ingoiano pezzi grandi che sono difficili da elaborare per il corpo.
- Ascolta il tuo corpo. Se sospettate che ci sia un unico colpevole alimentare per il vostro gonfiore, cercate di andare a fondo della questione. Capire quali cibi funzionano per te e quali noEsercizio fisico. L’attività regolare stimola il sistema linfatico che, tra le altre cose, regola la digestione.
- Assicurati di avere abbastanza fibre per controbilanciare il grasso. Non avere un’adeguata quantità di fibre nella tua dieta significa che non sei in grado di muovere le cose con la stessa facilità. Le fibre nutrono l’intestino, e un intestino sano significa una digestione sana.
- Ma non esagerare. Troppe fibre quando il tuo corpo non è abituato possono essere uno shock per il sistema. Quando il tuo corpo è abituato a una dieta particolare e poi improvvisamente ti dai alla pazza gioia con frutta e verdura in abbondanza, i tuoi batteri intestinali hanno bisogno di tempo per adattarsi. Un modo per compensare questo è bere più acqua. Abbiamo bisogno di acqua per spingere le cose attraverso il nostro sistema, quindi assicuratevi di averne abbastanza.
- Potresti essere disidratato. Quando il corpo non ha abbastanza acqua, cerca di controbilanciare gli effetti trattenendo l’acqua in eccesso, il che potrebbe portare al gonfiore. Se il gonfiore è una persistenza quotidiana, potresti provare a bere un litro di acqua calda subito dopo il risveglio e circa 30 minuti prima della colazione. Per una spinta in più, spremete mezzo limone.
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