Tutto ciò che il corpo fisiologico sa essere stressante finirà per danneggiare il nervo vago; probabilmente tutto ciò che il corpo fisiologico sa essere lì per dargli salute rafforzerà il nervo vago. I nostri corpi sono più intelligenti dei nostri stili di vita incentrati sull’ego e questo è, in gran parte, grazie al lavoro che il nostro nervo vago fa per mantenere il nostro sistema nervoso autonomo sotto controllo. Il nervo vago può anche rappresentare la vostra “sensazione di pancia” su qualcosa che sapete che suona come un’idea cattiva, malsana o pericolosa. Sta sempre cercando di proteggervi! Volete ottimizzare il vostro tono vagale in modo che possa continuare ad aiutarvi a rimanere vivi e a prosperare!
La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è uno dei modi in cui puoi misurare il tuo tono vagale e può essere un ottimo indicatore della salute generale e della capacità di guarire. Lo usiamo frequentemente per aiutare alcuni dei nostri pazienti più complessi del collo che sono in trattamento per condizioni invalidanti. Li aiuta ad essere in grado di monitorare gli effetti di vari fattori di stress sulla loro vita e come il loro tono vagale sta migliorando durante la serie di trattamenti di Proloterapia e di correzione della curva cervicale. Il nostro team usa anche i monitor HRV per controllare la propria salute. È incredibile quello che si può imparare su se stessi semplicemente dando un’occhiata onesta e corretta al proprio HRV e a ciò che lo fa aumentare o diminuire!
Quando dici una bugia, anche se pensi che sia necessaria, la tua HRV si abbassa. Ci sono altre cose a cui le persone sono culturalmente abituate ma che non fanno bene alla loro HRV, come masticare una gomma. Le persone masticano gomme perché gli piace, e molti vi direbbero che pensano che li faccia sentire bene. Ma fisiologicamente parlando, possiamo dirvi definitivamente che masticare una gomma è stressante. Controllate la vostra HRV quando masticate una gomma e vedrete che diminuisce.1,2 Masticare una gomma, quindi, diminuisce il tono vagale.3,4 Richiede molto lavoro ai muscoli masseteri e agli altri muscoli della masticazione del viso, il che stimola il nervo trigemino, che alla fine stimola il sistema nervoso simpatico mettendo il vostro corpo in uno stato di stress!
D’altra parte, passate del tempo a giocare con un gattino o un cucciolo e vedrete la vostra HRV salire. Sorridi di più e il tuo HRV salirà. Lamentatevi di più e si abbassa. È così semplice!
Ecco alcune cose che puoi fare per rafforzare il tuo nervo vago:
- Respirazione alternativa-nostrale
- Applicare impacchi freddi sul viso e sulla nuca
- Stare in silenzio
- Respirare profondamente e lentamente
- Complimentare gli altri
- Connettersi con la natura
- Respirazione diaframmatica, più lento è meglio è
- Mangia una dietaalimenti integrali
- Fai esercizio (entro le tue capacità/entro le linee guida del tuo medico se sei in trattamento per l’instabilità cervicale superiore)
- Esponi la tua pelle alla luce del sole
- Assumi un atteggiamento di gratitudine
- Hum (come un Om ritmico)
- Ridi e ridacchia spesso
- Ascolta musica strumentale calmante invece di musica amplificata, musica pesante
- Ascolta musica con testi edificanti, felici, grati, invece di testi lamentosi, amari, dispettosi
- Canta (fai un rumore gioioso!)
- Massaggio
- Meditare
- Respirazione delle narici (contro la respirazione della bocca)
- Prega per la tua guarigione e per gli altri (compresi quelli che puoi vedere come “nemici” o che ti hanno fatto del male)
- Riflessologia
- Muovi regolarmente il tuo corpo
- Di’ “grazie”
- Sorri il più possibile
- Prendi probiotici o mangia cibi probiotici
- Visita con persone che ti sollevano lo spirito invece di farti sentire triste
Essere in forma invece che sedentario ha effetti sul tono vagale
Sappiamo che ci sono incommensurabili benefici per la salute nell’esercizio regolare ed evitare uno stile di vita sedentario. Non è una sorpresa, quindi, che ci sia una correlazione positiva tra l’esercizio fisico e il tono vagale! Consideriamo uno studio in cui i ratti sono stati sottoposti a un allenamento cronico di resistenza per 12 settimane per vedere l’effetto sui nervi vagali.5 Dopo 12 settimane di allenamento:
- I ratti allenati hanno mostrato un aumento significativo del diametro dell’assone e della guaina mielinica delle fibre del nervo vago.
- Il diametro delle fibre vagali non mielinizzate è aumentato significativamente nei ratti allenati.
- Infine, nei ratti esercitati, c’era un aumento del numero di microtubuli e neurofilamenti per unità di superficie nelle fibre mielinizzate (mostra il trasporto di sostanze all’interno dell’assone sarebbe aumentato).
Con cambiamenti positivi nei nervi vaghi, ci si aspetterebbe un aumento della funzione del nervo vago, iniziando un ciclo virtuoso di miglioramento di numerosi aspetti della vostra salute!
Stimolatori del nervo vago
In alcuni casi, ai nostri pazienti si raccomanda di utilizzare uno stimolatore del nervo vago tra i trattamenti di Prolaterapia.
Stimolatori del nervo vago sono noti per stimolare il nucleo tractus solitarius e influenzare le sue proiezioni ai siti del proencefalo, limbico e del tronco cerebrale, compreso il nucleo trigemino spinale, l’area parabrachiale, il nucleo rafe dorsale (DRN), il grigio periaqueduttale, il talamo, l’amigdala, l’insula, il nucleo accumbens, l’ipotalamo e il locus coeruleus (LC). Uno studio di risonanza magnetica funzionale ha mostrato con la stimolazione vagale dell’orecchio sinistro una diminuzione del flusso sanguigno (attività) nelle seguenti aree: aree cerebrali limbiche e temporali, compresi amigdala bilaterale, giro paraippocampale, regione del precuneo, giro temporale, corteccia cingolata posteriore, lobo paracentrale, giro frontale superiore e ippocampo sinistro.6 Aumenta anche il flusso sanguigno (attività) nell’insula e nel giro precentrale su entrambi i lati e nel talamo destro e nella corteccia cingolata anteriore destra.
Un riassunto di altri studi fMRI7,8 nota che la stimolazione del nervo vago provoca una diminuzione dell’attività nelle aree del cervello che produce risposte fisiologiche allo stress e al panico, compresi i nuclei del locus coeruleus nel ponte (il sito principale della noradrenalina del cervello). Le proiezioni del locus coeruleus sono molto ampie. Includono il midollo spinale, il tronco encefalico, il cervelletto, l’ipotalamo, i nuclei di relè talamici, l’amigdala e la corteccia cerebrale. La norepinefrina del locus colureus (LC) ha effetti eccitatori sulla maggior parte del cervello, causando eccitazione e innescando i neuroni del cervello per essere attivati dagli stimoli. Per alcuni pazienti, la stimolazione del nervo vago può avere effetti positivi sul nucleo del tratto solitario (NTS) e sul locus colureus, influenzando così tutti i luoghi in cui questi neuroni vanno, comprese altre parti del tronco cerebrale, il cervelletto, il midollo spinale e, naturalmente, il cervello!
Stimolazione del nervo vago (EB-VNS) Effetti clinici:
- Miglioramento della qualità della vita (QOL).
- Riduzione del dolore nel corpo.
- Maggiore qualità del sonno.
- Miglioramento dell’umore.
- Maggiore depressione e ansia.
- Riduzione dell’infiammazione.
- Miglioramento degli esami del sangue dell’artrite reumatoide.
- Risoluzione dell’emicrania acuta e delle cefalee a grappolo.
- Riduzione delle crisi epilettiche.
- Riabilitazione da ictus migliorata.
- Perdita di peso.
- Miglioramento della funzione cardiaca (pompaggio).
- Riduzione del tinnito.
- Miglioramento della funzione polmonare.
- Angina ridotta.
- I pazienti con malattie cardiache hanno una maggiore tolleranza all’esercizio fisico.
- Riduzione della frequenza cardiaca di base e della pressione sanguigna.
- Riduzione degli episodi di fibrillazione atriale.
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