Come sbarazzarsi di un doppio mento?

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Ci sono molti semplici esercizi per un doppio mento.

Sebbene ci sia poca ricerca scientifica sull’effetto di questi esercizi, essi mirano ai muscoli del collo e del viso. Lavorare questi muscoli potrebbe aiutare a bruciare il grasso in queste aree, e potrebbe essere una parte cruciale per sbarazzarsi di un doppio mento.

In giro per il mondo (riscaldamento)

Come con qualsiasi routine di esercizi, è importante riscaldare i muscoli per evitare lesioni. Per riscaldare il collo, ruotare delicatamente la testa in avanti e in basso e poi indietro e in alto usando un movimento circolare in senso orario. Dopo alcune rotazioni, invertire la direzione.

Lo stesso movimento circolare è usato per allungare la mascella. Estendere delicatamente la mascella a sinistra, poi in avanti, poi a destra e poi indietro, mantenendo ogni posizione per un secondo o due. Ora i muscoli sono riscaldati e pronti per l’esercizio.

Frusta al soffitto

Questo esercizio è ottimo per rafforzare i muscoli e dare al collo una pausa durante il tempo passato alla scrivania. Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate.

Inclina la testa indietro per guardare il soffitto. Da questa posizione, chiudi le labbra nella posizione usata mentre fischietti. Le labbra devono essere rilassate ma tenute abbastanza strette da sentire una contrazione su entrambi i lati del collo.

Tenere questa posizione per 10-20 secondi a seconda del livello di comfort dell’individuo. Dieci ripetizioni di questo esercizio sono di solito sufficienti per una seduta.

Bacia il cielo

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Questo esercizio è simile al precedente, con alcune differenze.

Stai dritto e alto con le braccia e le spalle libere e rilassate. Inclinare la testa indietro per guardare il soffitto. Increspate le labbra e cercate di baciare il cielo, estendendole il più lontano possibile dal viso.

Quando fatto correttamente, i muscoli del collo e del mento dovrebbero sentirsi flessi ma confortevoli. Mantenere questa posizione per 5-20 secondi e poi rilassarsi. Ripetere da 10 a 15 volte per serie.

La palla schiacciata

Tenere uno strumento di esercizio a portata di mano è un modo eccellente per aiutare alcune persone a ricordare di fare i loro esercizi.

Per gli esercizi del collo, può essere utile tenere una palla da qualche parte vicino alla scrivania, al letto, o in un posto dove una persona farà gli esercizi. La dimensione della palla può variare da 5 a 10 pollici in base al comfort personale e dovrebbe essere facile da spremere.

La spremitura della palla è fatta meglio da una posizione seduta con la schiena dritta e le spalle rilassate.

Posizionare la palla sotto il mento. Usare il mento per spingere verso il basso contro la palla con un movimento costante e deciso. Questo può essere ripetuto da 10 a 30 volte durante ogni seduta.

Lo stiramento del broncio

Un altro modo efficace per colpire i muscoli del mento e del collo è fare uno stiramento del broncio.

In piedi o seduti, tirate fuori il labbro inferiore il più possibile per formare un broncio. Mantenere la posizione per 3 secondi. Con il labbro ancora in pieno broncio, usare i muscoli del collo per inclinare il mento verso il petto senza muovere la parte superiore della schiena.

Tenere questa posizione per 3 secondi. Rilassare i muscoli e ricominciare. Ripetere da 10 a 20 volte o fino a quando il collo sente l’allenamento.

Masticare una gomma

Masticare una gomma può non sembrare molto, ma può essere utile per le persone che cercano di sbarazzarsi di un doppio mento in più modi.

Uno studio pubblicato sulla rivista Appetite ha scoperto che gli individui che masticano una gomma dopo un pasto possono sentirsi più soddisfatti di ciò che hanno mangiato. Questo li rende meno propensi a raggiungere ulteriori spuntini. La gomma da masticare può aiutare le persone che stanno perdendo peso a ridurre il numero di calorie nella loro dieta.

Masticare la gomma è un piccolo allenamento per i muscoli del viso, specialmente la mascella. La regolare masticazione della gomma può contribuire a una perdita complessiva di grasso nel mento, anche se probabilmente non farà molto da sola.

Lo sbadiglio del leone

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Lo scopo di questo esercizio è di spalancare la bocca mentre si tira fuori la lingua il più possibile, proprio come un leone che sbadiglia.

Può essere un ottimo esercizio per rafforzare molti muscoli del mento, del collo e del viso.

Siedi o stai in piedi con una postura rilassata. Aprite la bocca il più possibile mentre estendete la lingua fuori fino a dove va.

Se fatto correttamente, i muscoli del collo, del mento e della mascella dovrebbero contrarsi.

Spingete la lingua fuori per 10 secondi e rilassatevi. Ripetere questo processo per 10 volte e passare ad un altro esercizio.

Perché non si può fare a meno di un’altra volta.