Ormai è risaputo che l’esercizio fisico per gli anziani può avere un impatto positivo sulla salute e la longevità. Per alcuni, integrare l’esercizio fisico nella loro vita è una seconda natura, ma per coloro che sono nuovi alla disciplina, capire come iniziare una routine di allenamento può essere difficile. Mentre è possibile fare esercizio a casa, unirsi a una palestra che ha classi di esercizi per anziani è un ottimo modo per iniziare a fare esercizio.
Un allenamento in palestra non solo può fornire l’attrezzatura, la motivazione e la responsabilità di cui avete bisogno per rimanere in pista, ma può anche fornire benefici sociali. Le palestre che sono orientate agli anziani offrono una vasta gamma di classi di esercizi per gli anziani e abbassano il fattore di intimidazione per coloro che iniziano ad allenarsi per la prima volta.
Come si fa a trovare una palestra per anziani?
Esercizio per anziani: Trovare una palestra
Grazie all’Age-Friendly Facilities and Services Locator dell’AARP e dell’International Council on Active Aging (ICAA), trovare una palestra per anziani è ora più facile che mai. Per trovare una palestra nel tuo quartiere basta digitare il tuo codice postale o scegliere il tipo di struttura che stai cercando nella casella a discesa, selezionare il tuo stato e la tua città e poi cliccare sul pulsante ‘cerca’ per vedere le opzioni disponibili. Troverai sicuramente classi di esercizi per anziani nella tua zona.
Come bonus aggiuntivo, il localizzatore usa delle icone per aiutarti a determinare se la palestra è adatta al tuo livello di attività. Per esempio, se stai appena iniziando ad allenarti, cerca l’icona rossa “Getting Started” accanto al centro fitness per anziani, o se ti impegni regolarmente in gare o attività ricreative faticose, allora dovresti cercare l’icona gialla “Athlete”.
Programmi di allenamento per anziani
Anche se l’Age-Friendly Facilities and Services Locator è il modo più semplice per trovare una palestra locale per anziani, ci sono altri programmi di fitness per anziani che puoi consultare, come:
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Silver Sneakers: Anch’esso sviluppato da AARP, Silver Sneakers è uno dei più noti programmi che offrono esercizi per gli anziani sul mercato. Con più di 13.000 palestre e 60 piani sanitari coinvolti, questo programma fornisce l’accesso a una vasta rete di palestre e classi di fitness che sono ideali per gli anziani, senza costi aggiuntivi per voi.
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EnhanceFitness: EnhanceFitness è un programma che offre “programmi all’avanguardia di promozione della salute nella comunità, progettati specialmente per gli adulti più anziani”. Attraverso questo programma, più di 500 sedi – tra cui centri per anziani, YMCA, chiese, parchi e siti ricreativi, e comunità di alloggio e pensionamento a prezzi accessibili – in tutto il paese offrono classi di esercizio di un’ora guidate da un istruttore certificato, che guida il gruppo di partecipanti attraverso una serie di esercizi di aerobica, forza, equilibrio e flessibilità.
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Il programma Y’s Active Older Adults: Questo programma presenta una varietà di classi di esercizi per gli anziani, che vanno dal nuoto al pilates dolce, allo yoga sulla sedia e altro ancora. Questo programma non è offerto in tutte le YMCA, tuttavia, quindi assicurati di controllare la disponibilità della tua YMCA locale (o usa l’Age-Friendly Facilities and Services locator).
Se è difficile per te trovare programmi di esercizio per anziani nella tua zona, considera di iniziare tu stesso un programma di fitness per anziani. Parla con il tuo luogo di culto, centro comunitario o palestra locale per iniziare un programma specifico per gli anziani. Con 10.000 baby boomer che compiono 65 anni ogni giorno, ci sarà sicuramente qualcuno interessato a un programma di esercizi per anziani.
Esercizio per anziani in palestra
Quando si tratta di fitness per anziani, includere una varietà di esercizi nella routine quotidiana è una componente chiave per aiutarvi a mantenere la vostra mobilità. La palestra è il luogo perfetto per farlo. Non solo avrai accesso a istruttori e allenatori certificati, ma avrai anche accesso a tutte le attrezzature di cui avrai bisogno per creare un regime di allenamento equilibrato con questi quattro tipi di esercizi:
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Forza: Sollevare pesi è un ottimo modo per rafforzare i tuoi muscoli, ma se sei nuovo all’esercizio, assicurati di avere un istruttore di fitness certificato o un istruttore nelle vicinanze che ti possa seguire. Se non ti senti a tuo agio a sollevare pesi, le bande di resistenza sono una grande alternativa. Puoi anche usare il tuo peso corporeo per fare questi esercizi e sperimentare comunque i benefici dell’allenamento della forza.
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Equilibrio: Sperimentare una perdita di equilibrio diventa più comune con l’età, ma iscriversi a una classe di tai chi in una palestra per anziani migliorerà il tuo equilibrio e ti aiuterà a rimanere in piedi. Il tai chi ha anche molti altri benefici per la salute, tra cui il condizionamento aerobico, la flessibilità e la forza muscolare.
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Aerobico: aumentando la respirazione e la frequenza cardiaca, i programmi di esercizio aerobico per anziani rafforzano il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio. In una palestra, è possibile ottenere un allenamento aerobico facendo una passeggiata o una corsa sul tapis roulant, una nuotata in piscina, o forse anche una lezione di Zumba o di ballo da sala.
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Flessibilità: Fare esercizi di flessibilità non solo allungherà i tuoi muscoli, ma ti aiuterà anche a svolgere semplici compiti che fai nella tua vita quotidiana, come allacciarti le scarpe. Fortunatamente, la maggior parte delle palestre e dei centri fitness per anziani offrono lezioni di yoga, che è uno dei migliori esercizi di flessibilità per gli anziani.
Sicurezza in palestra
Anche se l’esercizio è una componente chiave per un sano invecchiamento, può anche essere pericoloso se non si prendono le dovute precauzioni. Un Mobile Guardian non solo ti terrà al sicuro in palestra, ma può anche aiutarti a proteggerti se scegli di portare i tuoi allenamenti all’esterno, come un’escursione a piedi o in bicicletta nel tuo quartiere. Con i servizi abilitati al GPS, gli operatori di emergenza di Medical Guardian sono in grado di inviare aiuto alla tua posizione, non importa dove ti trovi.
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